※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475239422.A.A3E.html
推 linjin2: 怕傷膝蓋我都用手撐地倒立下樓 09/30 20:47
推 louiswu: 太傷膝蓋了不建議 09/30 20:49
推 scarletake: 據說「上爬」不傷膝，但似乎沒效率 09/30 21:06
推 iwillcome: 我揹20公斤只上樓 走100樓 下樓就坐電梯 下雨沒得去爬 09/30 21:11
→ iwillcome: 山做的 09/30 21:11
推 foxbite: 跑101登高那種啊，下來記得搭ㄉㄧㄢˋㄊ 09/30 21:14
→ foxbite: 電梯 09/30 21:14
噓 Aurmd: 兩分鐘也算有氧？ 09/30 21:22
推 afflect: 完全可以啊，只是不要下樓好，有電梯就沒問題 09/30 21:27
→ afflect: 可以搭配間歇，非常有用 09/30 21:28
→ afflect: 爬一階，爬兩階，快跑，大步，慢走，各種變化 09/30 21:29
推 obey82: 讀台北銘傳每天爬十幾樓，至少5分鐘以上，還是一樣胖 09/30 21:40
→ sodas500i: 膝蓋破壞術？ 09/30 21:43
推 ck1158: 我看廖以諾前輩的fb文 他好像就是會爬樓梯做有氧 09/30 22:22
→ ck1158: 不過他現在在備賽 不會回答任何問題 09/30 22:23
推 taccor7788: 上坡或上樓真的不太傷膝蓋，反而是下坡跟下樓超傷， 09/30 22:23
→ taccor7788: 一般人很容易搞錯 09/30 22:24
推 afflect: 我是八樓十趟，因為我這邊公寓剛好十棟 09/30 22:31
→ afflect: 每一棟都全一次，輕鬆跑，跑完差不多25分鐘 09/30 22:31
→ Spartan117: 上樓走快一點 下樓坐電梯 也算是個間歇訓練呀 09/30 22:31
→ afflect: 差不多等於輕鬆跑八圈操場，但是有趣多了 09/30 22:31
→ Spartan117: 肌力ok的話沒什麼不可以 下樓時間不算的話 09/30 22:32
→ afflect: 我是只時間差不多 09/30 22:32
→ Spartan117: 走個20~25分鐘吧 快走上樓強度不低 09/30 22:33
推 hsiung9: 久里武志都坐電梯上樓 下樓梯當訓練XD 09/30 22:48
推 kosuzu: 討厭跑步可以先快走就好 09/30 23:13
推 LuHandsome: 樓梯和慢跑 寧願慢跑 09/30 23:46
推 roxiehearts: 下樓時離心繃緊啊xD 10/01 00:22
推 robert20446: 美國有這種爬樓梯的有氧器材 10/01 01:00
→ robert20446: 你可以Google: stair master 10/01 01:01
推 curtismaniac: 爬樓梯算什麼 健工還有爬樹的勒 10/01 01:01
推 c910320: 理論上什麼都可以當有氧吧...? 10/01 02:03
→ c910320: 但兩分鐘是要..? 10/01 02:04
推 ccufcc: 借問，上樓梯應該要"前壓""後蹬""前跨""後收"哪一種主導? 10/01 07:13
推 qk8121718: 難的不是上樓梯是下樓梯比較辣 10/01 08:50
推 ajan: 想到久里+1 10/01 09:10
推 afflect: 認真說，一般情況，前腳往前上，用前腳把身體舉起 10/01 09:40
推 afflect: 就是單腳蹲舉一樣的意思，但少了往下蹲的舉動 10/01 09:44
→ afflect: 當然若有特殊需求，看個人 10/01 09:45
推 afflect: 不然就是故意想太多 10/01 10:05
推 kawasaki123: 要看你的心跳有沒有過130吧！ 10/01 10:12
→ kawasaki123: 上樓是還可以！只是強度與心跳沒辦法監控 10/01 10:13
→ LaPAELLA: 一直跑上去又坐電梯下來 會被管理員關切吧 10/01 10:32
→ themost: 在一樓時就把電梯按到十樓然後跟電梯比賽，練間歇! 10/01 10:42
推 richs57lii: 可以到瓦斯行做送瓦斯，不但賺錢還可以重量訓練 10/01 11:55
推 king980405: 可以用一格一格跳上去，這很吃小腿；一格一格快衝也可 10/01 13:54
→ king980405: 以，幾趟之後就爆汗了 10/01 13:54
噓 fatangel5566: 肥宅乖乖去網咖包台就好 10/01 14:11
推 penguinbaby2: 唸書時曾在宿舍爬樓梯坐電梯n次，很幸運每被舍監關 10/01 15:17
→ penguinbaby2: 切XD 10/01 15:17
推 lai14103: 下樓梯才傷膝蓋 10/02 08:15
推 andy31313: 騎單車啊 10/03 08:08
推 cyp12191219: 我試過…當時體重85左右，然後從1樓爬到9樓，連續4-5 10/03 16:48
→ cyp12191219: 趟，依照當天體力而定，每一趟都休息5分鐘，但是我每 10/03 16:48
→ cyp12191219: 一階都是慢慢爬，下樓坐電梯。這樣持續半個月，瘦了 10/03 16:48
→ cyp12191219: 超過3公斤…感覺效果很好啊。 10/03 16:48