看板MuscleBeach
: 最近買了乳清、二代肌酸、睪固酮促成劑和綜合維他命
: 它們標籤的使用時機和頻率如下:
: 乳清: 運動前後各喝一份 沒運動的日子亦在上、下午各喝一份=>每天兩份
你的操練量夠嗎?
你的正餐蛋白質攝取量如何?
乳清最普遍的使用時機是練完後30分鐘內
此時由於鍛鍊造成體內激素水平上升 是肌肉合成黃金時機
需要快速消化吸收的蛋白質來源
比一般食物消化快的乳清自然是首選
不過 乳清廠商的建議量只會多不會少 要你快點喝完嘛
有些乳清廠的勺子會做得比較大
一下就讓你嗑光光
至於訓練以外的時機
就算喝 最好也喝消化較慢的 因為吸收力不像練後那麼強
因此有緩釋型高蛋白的出現(SYNTHA-6, ASSAULT等等)
如果正餐不足 手邊又只有乳清
可以一份分次慢慢喝 可以提高一點利用效率
: 二代肌酸: 運動前後各吃一份 沒運動的日子亦在早、午餐各吃一份=>每天兩份
每一牌的使用方式都不一樣
從說明看來應該是CEE那一類的 那個練後吃會比較重要
我吃CELLMASS的方式是練後吃一份 沒練沒吃
準備開箱的葡萄糖肌酸SIZEON則是建議運動中吃
: 睪固酮促成劑: 起床、睡前各吃一份=>每天兩份
這個不予置評...
: 綜合維他命: 三餐各吃一份=>每天三份
: 請問為了達到效果真的要照它所說那樣吃嗎?
: 若只有在運動那天各吃一份也可以達到效果嗎?
: 謝謝!
我爬了你去年的文
你練十年都練不壯 應該是你的正餐飲食or消化or訓練有問題
消化要由醫生來解決
訓練上的話 不曉得你是否有被較有經驗的教練帶過
訓練時間2~3小時太長了一點
我記得一般建議最多60~90分鐘
也有建議控制在45分鐘內可以達到最佳激素刺激效果
不過組間時間要壓縮很短
我們訓練 並不是練得越多肉長越多
而是合理的操練讓身體發出訊號 要求提高肌肉量
一天中
過度的鍛鍊不會提高激素的分泌
反而讓身體疲於應付 不得不分解骨骼肌去獲得訓練時的能量
如果你練兩三小時的強度都很高 可能就過頭了
當你的訓練量過大 或肌肉休息天數不足 自然可能影響效果
訓練時很多眉角
我剛練時覺得進步很緩慢
後來在北健X達教練指導下調整組數並縮短組間休息時間增加強度
以往我都固定休60~90秒感覺恢復較多較有力
調整成大肌群休40~45秒 小肌群30秒 感受度就有提升
並加強反向用力與頂峰收縮這些訓練原理
也會以觸碰確認是否核心肌群有效收縮
能因材施教的好教練確實可以帶你上天堂~~
題外話 貼一些在澳門拍的照片
這才叫全民運動啊~ ( ￣ c￣)y▂ξ
http://ppt.cc/NC70 (澳門每個公園都有的玩具)
http://ppt.cc/Gbkz
http://ppt.cc/GEm2
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◆ From: 114.42.149.163
有聽高手分享過經驗
當對肌肉的掌控度足夠之後
甚至連組數與次數都不是重點了 強度至上
即使是較輕的重量 也有辦法給身體超強度的刺激
希望早點達到這種境界XD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1348457788.A.F93.html
推 ijchen:組間休息這麼短第一次聽到 下次來玩玩看! 09/24 13:59
→ neverwin:一開始也疑惑 後來看許魔王練 根本是機器人不用停的orz 09/24 14:29
→ neverwin:忘了哪位版友講的 健身最好玩的就是可以拿自己做實驗 09/24 14:30
推 aal:你貼的照片台北一堆公園都有，但是比較偏向讓老人動一動的設備 09/24 18:24