[問題] 在家訓練手臂及肩膀

在學校都去健身房重訓 但是回家後就沒有器材可以訓練了 因為寒假只有一個月且不常在家 所以就沒有買啞鈴了 胸肌可以靠伏地挺身 想問一下有沒有什麼不用器材訓練二頭、三頭及肩膀的方法 剛剛有稍微爬過文 但沒找到答案 希望有人可以提供類似用體重進行重訓的方法 謝謝~~ -- -- ◤◥◥ ◣ ◣ ◢ . ◣◥ ﹨ ﹨ ◣● ◣ ◣ ‧ ◣ ◣ ◤／ ﹨ ◣ ） ． ） ˙ ） ） ． ） ˙ ）． ˙ ) ◤∴◥ ﹨﹨ ▏︶ ～─～─︶─～─～─︶─～─～─︶─～─～─︶─～─～ )) .﹑'∴ | | ▲.)) ▲.)‧ ▲.)‧ ． ▲. ˙▲. ‧ ▲. ． ◤))) -- ◆ From: 114.38.77.126
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推 dirk00563:找找便宜的健身房 或者計次的 健身房效果比較好 01/15 22:15

→ aal:三頭:兩張椅子或桌子做稱體/伏地挺身的變化型。二頭肩膀靠水桶 01/15 22:39

推 Alexi519:剛剛才在鐵克找了一堆在家用啞鈴練得東西~~上去看看吧 01/15 22:43

→ Alexi519:不然過年健身房都不能去又猛吃,罪惡感太重XD 01/15 22:43

→ chaojuang:樓上~我文中有提到我家沒啞鈴喔~ 01/15 22:52

→ kodar7544:靠牆做倒立伏地挺身 01/15 23:16

推 a1121210:沒啞鈴就拿寶特瓶裝水囉.....或是裝砂子或石頭 01/16 00:03

推 SunDing:可以買個二手啞鈴，練完還能以差不多的價格變賣掉。 01/16 07:36

→ SunDing:反正啞鈴只有分全新跟二手，不會有三手/四手價差。 01/16 07:36

推 bboy5j:推倒立伏地挺身,我都是搭配加高型的伏地挺身器,一方面保護 01/16 11:57

→ bboy5j:手腕,另一方面可以做的比較深。 01/16 11:57

推 mtg0921:啞鈴不貴，放著也不會壞，用個幾年沒問題吧 01/16 19:39

→ XXPLUS:啞鈴對一般人的預期心理來說，很貴，比他們預料的貴 01/17 08:40

推 goodsoul:我都拿原文書，順便練指力 01/21 17:47