Re: [問題] 請問這兩種訓練順序效果會有差嗎?

我是看到有器材空著就跑過去做了 頂多就拉拉手伸展一下大約一分鐘左右 就跑去用下一個器材 我是做有重量的 做十次就有點軟手的程度 所以說要練的話就練完背再去練其他部位這樣效果比較好囉? 我有時候看到要練的器材有人在用就跑去做別的 像是滑輪下拉做完要做划船 結果划船有人在用 然後我就跑去做蝴蝶機這樣= = : 要先問有組間休息嗎？休息多久？ : 這樣子練的方式 史密斯 -> 划船 -> 坐姿滑輪下拉 : 為了達到血液集中在目標肌群上面 : 一般會用在同一個肌群,不會好幾個肌群跳來跳去 : 然後重量輕多次數 : "沒有"組間休息下的15~20組 : 幾乎有點"幾近"在做有氧+無氧混合 : 意義在於肌耐力減脂修飾線條 : 做10下的重量又有組間休息的話 : 還是史密斯10*3 -> 划船10*3 -> 坐姿滑輪下拉10*3 : 這樣比較好 : 一次把一個地方集血練完 : 重量負荷上也需要足夠的休息時間 -- ◆ From: 111.249.67.164
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→ baw88:集中在同一個部位才能得到充份的刺激，如果你想要配搭的話 03/25 21:43

→ baw88:例如拉完單槓再做滑輪下拉或是啞鈴划船 03/25 21:44

→ baw88:都是用不同的動作刺激同一個部位，肌群要配搭的話，頂多一個 03/25 21:45

→ baw88:肌群配1.前臂2.小腿這種很小的肌群 03/25 21:46

推 kodar7544:先搞清楚 組數 RM吧....十下軟手是什麼程度我也不清楚 03/25 22:06

→ kodar7544:有多軟? 還能再推嗎? 應該要做到做不起來為止去看RM 03/25 22:06

推 rickmain:如果器材有人用你又非要用的話,就跟他知會一聲說要輪流不 03/25 22:16

→ rickmain:就好,他練完一組休息時換你~然後你練完一組在換他.. 03/25 22:16

→ rickmain:都有練到應該不會拒絕啦~不然器材有時不夠怎麼辦 03/25 22:17

→ rickmain:這應該蠻常見的~不用不好意思啦 03/25 22:17

→ s9001111:感謝各位先進的意見!! 小弟再去爬爬文搞清楚觀念好了! 03/25 22:20

推 CarlosArroyo:加油！版上有很多資訊，全部看完統整之後其實也不用 03/25 22:28

→ CarlosArroyo:買書來看了！資訊對一般人已經很足夠 03/25 22:28