[問題] 請教一些次數的問題

小弟是最近才剛開始健身的新手 在健身房請教了一位老手 六十幾歲了身材還很好 XD 他之前好像是專業的健身員 好像有說過跟國手一起練 要比賽之前 一天練8小時然後集訓3個月 我請教他一些健身上的問題 他叫我從蝴蝶機跟史密斯先開始做 蝴蝶機是 10下為一組然後做10組 每一組加重一片重量 史密斯上胸5組跟平躺5組 每組也是10下 還教我其他一些練背的器材 不過他跟我說我蝴蝶機跟史密斯可以每天練 我照這位老手的方法練大概練了3個禮拜 胸部和手臂有明顯變大和結實點 還蠻有效果的 但是我在版上爬文看到好像都要休息48小時才會比較有效果 請教這裡的高手們 我是剛開始練才會這樣才會有這樣的效果呢還是? -- ◆ From: 60.250.181.212
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→ deh3215:個人看法是休息48小時是必要的,但是前提是你要作到肌肉酸 10/24 20:10

→ deh3215:痛為止(隔天發生),要是東練西練,不是一次集中某部位練, 10/24 20:11

→ deh3215:核心肌群要酸痛不容易,ex:集中一天專門練胸,保證隔天胸部 10/24 20:12

→ daycat:您覺得這裡有幾位專業人士會回答??先用前輩方法練吧 10/24 20:12

→ deh3215:肌肉酸痛不已,但要是一天把所有器材都玩過一遍,效果肯定 10/24 20:13

→ daycat:等您遇到困擾再改變.不遲.走冤枉路??不會的... 10/24 20:13

→ deh3215:不佳,肌肉不會太酸痛 個人小小經驗談 10/24 20:13

推 ffftttyyy:如果你真的有效鍛鍊到訓練部位~我不認為你可以每天練 10/24 20:16

→ ffftttyyy:再來訓練重量可能極快到達瓶頸,因為你從不讓它好好恢復 10/24 20:21

→ ffftttyyy:所以可能初期仍就可以進步(比你未接觸健身時) 10/24 20:22

→ ffftttyyy:但往後可能需要改變方法才能看到進步 10/24 20:22

→ erictang:重量或組數可以再增加,做到非得休息48小時不可 10/24 20:57

→ erictang:這樣效果比較好,進步也比較快 10/24 20:57

推 oxymoron:也許他當你現在這樣是 適應期 再練久一點 他也許會教你 10/24 21:45

→ oxymoron:不同的練法... 10/24 21:45

→ zeromvp:你覺得有效果那這樣不是很好嗎 有人帶是幸福的!! 10/24 22:27

推 TSUKASAYUAN:有效果很好啊~恭喜你囉~ 10/25 02:40