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推 fluffyradish: 在家訓練時間比較自由 10/16 03:00
推 little0817: 能天天去健身房的上班族不多吧，為何要天天去？ 10/16 14:59
推 kaienchou: 一週抽出三天一次一小時就夠 10/16 17:22
推 a1121210: 波比跳 10/16 17:52
推 Beersheep: 有人去的時間很長是三小時 有人是一小時 你的時間是多 10/16 21:22
→ Beersheep: 久？不能天天去是一週一練還是一週四練？ 10/16 21:22
→ Beersheep: 具體一點比較容易給建議，畢竟每個人生活狀況不同 10/16 21:23
推 dynodyno: 原po問的那麼隨便你回答那麼認真，值得給推 10/16 21:49
→ dynodyno: 啊…回錯篇 10/16 21:50
推 faechai5566: 一周兩天應該還行吧 我自己有陣子就只有周末能上worl 10/17 07:40
→ faechai5566: d gym練 就分上下半身訓練 其實訓練效果也蠻好 當然 10/17 07:40
→ faechai5566: 比不上天天練那種啦 至少全身都有練到就很棒了 10/17 07:41
推 ng130016: 一週一練 練全身 一次2hr 10/17 08:05
推 a1121210: 單槓 伏地挺身 肩推 深蹲 硬舉 反向卷腹 10/17 19:38
推 JudgmentLin: 都拿來練腿 10/17 21:57
推 iamoldtwo: 游泳 10/20 11:12
推 hotsauce1111: 恢復體能最有效就是間歇有氧，可提升心肺及肌耐力， 10/20 11:35
→ hotsauce1111: 可以的話再加入一點阻力(或自重)訓練，可搜尋HIIT 10/20 11:35
→ hotsauce1111: 或TABATA訓練關鍵字 10/20 11:36
推 prodigal: 非常不建議hiit 那個給專業運動員玩的 沒有一定運動能力 10/20 12:32
→ prodigal: 就去hiit 不是根本沒辦法到high intensity 成效很低 不 10/20 12:32
→ prodigal: 然就是硬上強度結果受傷 低強度有氧跟重訓比較實在 10/20 12:32
推 gs00001: 看你喜歡有氧還是重訓，重點以隔天不會很累為主。 10/20 14:36
→ gs00001: 我可以天天去健身房，也不會每天都去，隔天起床身體累到 10/20 14:36
→ gs00001: 恢復不過來都是白練的。 10/20 14:36
→ rsreason: hiit先 10/20 17:47
推 Radiomir: 先告訴大家, 你能做的hiit動作是什麼? 做多久、休多久? 10/20 19:23
→ Radiomir: 別自以為是hiit(實際上根本不是), 跟原地踏步一樣搞笑. 10/20 19:23
推 LiarBu: https://www.youtube.com/watch?v=ID0QVf5gHR8 10/21 15:52
→ LiarBu: HIIT定義還是以陳醫師講法比較公道 10/21 15:53
推 chen2021: 買啞鈴組在家健 10/28 18:50
推 maone: 我也是小孩大了恢復健身房運動的二寶媽，有空去沒空就休息 10/29 20:11
→ maone: 不需要安排。先動起來再想之後怎麼繼續就好了喔～ 10/29 20:11