※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647138997.A.9B2.html
推 jfw616: 爬山沒你想像中有效...03/13 10:39
→ enijmax: 那個雞腿便當應該就抵銷了你一整天的努力了03/13 10:44
→ enijmax: 先從控制飲食開始吧! 戒掉公司免費零食飲料和水果03/13 10:45
推 Royalwarrior: 問題在吃，不是你有沒有爬山。03/13 10:45
→ kaisite2017: 雞腿便當是蛋白質的來源啊03/13 10:46
→ Alexei: 4點吃早餐，假設你晚餐6點準時吃好了進食時間超過14小時，03/13 10:46
→ Alexei: 而且吃的食物內容 嗯03/13 10:47
→ kaisite2017: 進食超過14小時會怎麼樣嗎？食物是指？03/13 10:48
推 tonglie: 吃這麼開心 能瘦就不錯了03/13 10:48
→ s210633: 減肥靠吃 減肥靠吃 減肥靠吃03/13 10:48
→ tonglie: 你網路查查熱量看看自己這樣吃多少卡03/13 10:48
→ kaisite2017: 我覺得我有控制飲食啊，澱粉都盡量少了耶耶03/13 10:48
→ tonglie: 自助餐的熱量多加40卡的油03/13 10:49
→ tonglie: 你就先查熱量啊 就查吧03/13 10:49
→ s210633: 你這飲食 基本上不增胖就算很好了 爬山剛好抵消掉熱量盈03/13 10:49
→ s210633: 餘03/13 10:49
→ tonglie: 漢堡裡面還有培根 嘖嘖03/13 10:50
→ tonglie: 你還要查炸雞腿+醬的熱量03/13 10:50
→ tonglie: 玉米也是澱粉fyi03/13 10:51
→ tonglie: 我記得你之前也有po文問過 推文也是講一樣的世情03/13 10:52
→ tonglie: 啊人家講了你又不聽，那你幹嘛問？03/13 10:52
推 halulu: 你的那些「有時候」吃進去的比你想的還驚人03/13 10:52
→ halulu: 而且「有時候」的頻率會滿高的03/13 10:53
推 kieralin: 看起來體脂下降了不是嗎03/13 10:54
→ kaisite2017: 了解，可是腳麻雞實在太好吃了QQ 超想每天晚餐都吃03/13 10:55
→ kaisite2017: 體脂降了但體重沒有QQ03/13 10:55
推 fruit1231: 大冰奶，如果不是加鮮奶，加奶精的話，那都是油欸03/13 10:56
→ kaisite2017: 漢堡也是超好吃，很滿足，吃的超爽的，尤其是爬山四03/13 10:57
→ kaisite2017: 小時後吃03/13 10:57
推 halulu: 我也看過有人1212斷食的 重點還是吃了什麼 然後 腳麻雞是03/13 11:00
→ halulu: 坐太久還是椎間盤突出嗎哈哈哈哈 沒啦 椒麻雞想吃也是行啦03/13 11:00
→ halulu: 只是我會稍微少吃一點皮03/13 11:00
→ happyfunny: 算熱量跟一些基本知識很重要 兩年胖10公斤多也不容易03/13 11:00
推 a890036: 看到便當看到就笑了 油到快滑倒03/13 11:03
推 Ruruto49: 先去掉那個大冰奶 又甜又油最容易增體脂肪03/13 11:19
→ Ruruto49: 光是那杯糖量就爆炸 精製糖戒掉就差很多了03/13 11:20
噓 CO2: 飲食03/13 11:32
→ gototheptt: 吃得不太健康03/13 11:33
→ gototheptt: 711、早餐店、便當店先戒了再說03/13 11:34
推 alex77916: 那雞腿看起來好好吃喔 711可以吃拉 選低卡的就好03/13 11:45
→ kaisite2017: 了解，路上內用的腳麻雞https://i.imgur.com/42ARvSn.jpg03/13 11
→ kaisite2017: n.jpg03/13 11:49
推 ssabjm: 炸雞腿好吃03/13 11:50
推 nonwash: 這樣吃感覺好爽喔！還好你有爬山，不然體重應該…03/13 11:51
推 FarkU: 你照片自助餐的茄子、番茄炒蛋、炸雞腿、油亮青菜都NG。03/13 11:53
推 DIDIMIN: 雞腿幹嘛沾醬？醬汁也是個地雷區03/13 11:55
→ FarkU: 這版的標準都要吃的病態般的克制，最好無鈉無油。03/13 11:55
噓 garry5566: 吃太多了03/13 11:56
→ DIDIMIN: 不過看起來好好吃，我應該也會忍不住 XDDDD03/13 11:57
→ garry5566: 樓上是沒做過菜是不是？ 不知道自助餐的炒茄子有多吸03/13 11:58
→ garry5566: 油嗎？03/13 11:58
→ kaisite2017: 沾醬是泰式酸辣醬，沒沾醬變成炸雞腿而已03/13 11:58
推 askdrlin: 你的早餐就500了，午餐目測加總也會有800-900，晚餐飯03/13 12:02
→ askdrlin: 一半還是有800-1000之間，豆漿600ml也有大概350的熱量03/13 12:02
→ askdrlin: ，換算下來低估也有一天攝取2300-2400，更不用說偶爾的03/13 12:02
→ askdrlin: 零食餅乾03/13 12:02
→ DIDIMIN: 堅果、餅乾、水果熱量超高，別因為公司免費提供就一直吃03/13 12:03
→ askdrlin: 午餐換成subway雞肉沙拉配氣泡水 晚餐豆漿喝一半就好03/13 12:03
→ askdrlin: 飯也照樣一半 其他保持 這樣應該有機會瘦下來03/13 12:04
→ askdrlin: 早上的雞肉三明治也不是必須的03/13 12:04
→ askdrlin: 如果可以盡量讓自己的飲食控制在2000卡以內 然後吃飽03/13 12:05
→ askdrlin: 養成習慣 就可以了 祝順利03/13 12:05
→ kaisite2017: 嗯好，謝謝你的建議03/13 12:11
推 halulu: 你到底要吃多少腳麻雞啦哈哈哈哈03/13 12:26
→ halulu: 除了椒麻雞 那茄子製作過程滿吸油的 你可能吃下不少預計之03/13 12:27
→ halulu: 外的油了 可以吃但頻率可低一點03/13 12:27
→ mybbsid: 自己不會算熱量?03/13 12:28
推 line6sorrow: 腳麻雞我會叫老闆不要飯03/13 12:29
→ line6sorrow: 然後去超商買一包雞胸撕成絲沾醬吃03/13 12:29
→ line6sorrow: 爬山也沒有到沒用啦，只是一整天下來你碳水實在吃太03/13 12:31
→ line6sorrow: 多了，而且都是精緻澱粉03/13 12:31
→ line6sorrow: 碳水減量，麵包類換小條地瓜03/13 12:32
→ line6sorrow: 正餐多買一包超商雞胸來吃03/13 12:32
→ line6sorrow: 零食少吃一下，20%應該沒有很難03/13 12:32
推 mybbsid: 早早餐600大卡、早餐100003/13 12:33
→ mybbsid: 便當少說1000大卡，還不算你的零食03/13 12:34
→ mybbsid: 我預估你tdee大概就在2500+運動額外消化03/13 12:52
→ GeogeBye: 改作間歇03/13 13:17
→ GeogeBye: 等一下 你說體脂有減少 那就沒事了 繼續保持03/13 13:18
推 yeaha0055: 那個雞腿看起來好好吃03/13 13:23
推 darkensky: 求便當店名稱03/13 13:35
推 s9210222: 飲食控制03/13 13:36
→ s9210222: 那杯大冰奶就毀了一切03/13 13:36
推 octopus4406: 雞腿看起來超讚欸 但真的戒不了就單點然後去皮沾醬吃03/13 13:39
→ octopus4406: 吧 青菜配菜不要吃他們家的太油了、早午餐吃這麼多03/13 13:39
→ octopus4406: 晚餐可以不用飯沒關係 配豆漿就好03/13 13:39
推 octopus4406: 午餐也不是很ok 漢堡的料和大冰奶換一下吧03/13 13:42
推 a1121210: 目標體脂下降就好。03/13 13:44
推 Sargasso: 大雞腿你把他想成雞塊+雞腿的炸雞餐就對了 熱量報高03/13 13:53
噓 cubegaga: 覺得自己有控制 但又瘦不下去 不覺得有矛盾嗎03/13 13:58
推 LBP: 看到7-11那餐覺得好像觀念不錯，結果午餐立馬崩壞，晚餐更是03/13 14:03
→ LBP: 母湯。你要不要用FitnessPal算一下你每天三大營養素攝取的比03/13 14:03
→ LBP: 例、還有你碳水的量？如果你認真要減脂的話。碳水不是只有減03/13 14:03
→ LBP: 少澱粉，你用App自己看就知道…03/13 14:04
推 hsiaolumei: 腳麻雞葉佩雯03/13 14:06
推 Chopin253253: 腳麻雞XDXD03/13 14:12
推 mathrew: 減肥那個晚餐完全不行啊03/13 14:14
推 loopuntil: 跟你講一件事情，如果你的飲食不變03/13 14:15
→ loopuntil: 等你身體習慣爬山的強度後，你又會胖了03/13 14:16
→ adolel: 除了早餐，其他飲食就不ok啊，熱量爆表03/13 14:18
推 cashko: 最近開始注意熱量發現真的隨隨便便吃點東西就抵消運動了03/13 14:37
推 xpradax: 不用聽上面那些無油飲食魔人亂嘴...03/13 14:41
→ xpradax: 過來人經驗 你才運動一個月 成效可能還沒很明顯03/13 14:41
→ xpradax: 繼續堅持下去一定會瘦的... 每天爬山四小時的運動量上面03/13 14:42
→ xpradax: 的飲食魔人可能一個星期都還不到03/13 14:42
→ omage: 一個多月 體重-1.3kg，體脂也有降，不是不錯嗎?03/13 14:45
噓 SundayPeople: 就是沒在控制03/13 14:58
→ Duc916: 爬山消耗的熱量要怎麼算啊？四小時有沒有燒更多的運動？03/13 14:58
推 yurikim: 不掉體重減少體脂很好不是麼？03/13 14:59
→ b19880115: 如果你要瘦，很簡單，我曾經受到BMI16.X，怎麼做到?03/13 15:14
→ b19880115: 就是斷食，少吃。就這樣03/13 15:15
→ b19880115: 完全沒在運動，也沒吃任何減肥藥或有的沒的03/13 15:15
→ b19880115: 後面除非吃超量體重會增加，正常吃體重完全沒復胖03/13 15:15
→ b19880115: 至於吃多超量會增加體重，例如一餐吃了兩、三餐03/13 15:16
→ b19880115: 然後下一餐又吃了兩、三餐。03/13 15:16
→ Loveuux: 大冰奶？？？03/13 15:19
推 franchy: 飲食不夠乾淨03/13 15:22
推 b19880115: 你的目標七公斤而已喔...一日一餐一個月就達到了啦...03/13 15:23
→ b19880115: 進階一點三日一餐，全素全榖不吃冰不吃甜，一個月內達03/13 15:23
→ b19880115: 標。如果無法三日一餐，你就一日一餐，精神反而會更好03/13 15:24
→ kirarasun: 全素依據是？？噓b1988又在黑魔法03/13 15:33
推 Helloearth: 只有我想問便當是哪一家嗎？看起來好好ㄘ03/13 15:38
→ wayne258675: 飲食稍微調一下瘦很快 這運動量很足夠了03/13 15:51
推 lenta: 你的午餐晚餐看起來就是沒有想瘦的感覺啊03/13 15:51
→ lenta: 你4點起床 有很多時間可以做一整天甚至後面幾天的便當03/13 15:55
→ lenta: 先把食物品質顧好 不用斷食應該就會有效果03/13 15:56
推 kingsu: 脂肪堆積熱量比你想像的多。半年熱量洩洪就差不多03/13 15:57
推 fruit1231: 你可以慢慢調整 譬如說一天一餐健康餐，慢慢調03/13 15:57
推 Komikumo: 漢堡、雞腿便當、大冰奶一天選一種其它盡量吃原型食物，03/13 15:58
→ Komikumo: 時間拉長一點，七公斤感覺很有希望啊！03/13 15:58
推 boom40809: 椒麻雞真的好吃03/13 16:23
推 argyle: 內臟脂肪9問題比較大吧....03/13 16:30
推 decorum: 身體要適度休息 每天操練反而不容易瘦 和壓力荷爾蒙有關03/13 17:31
推 biggis: 爬山會變壯 要瘦騎腳踏車跑山路最快 前提是要吃少一點03/13 19:10
推 greenslime: 爽吃還體脂有減應該就沒差吧，除非你很急03/13 19:23
推 y11971alex: 推原PO，ptt很多言論最沒營養，毋需攝取03/13 19:47
推 y11971alex: 攝取過多PTT會導致暴飲暴食 不可不慎啊03/13 19:50
→ GeogeBye: https://youtu.be/0zBgpkt8CwY03/13 20:03
推 yafx4200p: 爬山沒用03/13 20:40
推 qazxc312: 不想忌口就沒資格要求體脂降下來03/13 20:53
推 yafx4200p: 以前我慢跑 最近兩年也愛上爬山 基本每週都爬 我是覺03/13 20:55
→ yafx4200p: 得減脂 跑步比爬山時間短效益高 間歇更有效益03/13 20:55
推 DarkKiller: 港墘飯包03/13 21:34
→ kaisite2017: 樓上厲害03/13 21:39
推 abby99: 吃太多了03/13 22:58
推 gcgc: 何不算熱量 餅乾堅果少少一把熱量也不少03/13 23:54
推 Anda: 那便當看起來好好吃 請問哪買的.....03/14 00:11
→ ero7728: 推文的便當照，看起來超好吃XD03/14 00:24
推 metagalax: 澱粉+便當菜+冰奶都是地雷吧…七分吃三分動，先瞭解熱03/14 00:34
→ metagalax: 量再問自己想要什麼吧03/14 00:34
→ Santander: 基因問題 吃比你多也沒胖03/14 00:46
推 MONKEYJEUS: 你那個運動量是散步，然後自以為有運動沒忌口的吃03/14 01:06
推 JKL218: 身體就用事實告訴你了 現在熱量平衡 想減就要吃更少03/14 01:22
→ andy3020: 看你的推文回覆就覺得別人給你的建議你沒聽下去…03/14 08:10
→ baboob1347: 既然這樣沒胖也沒瘦 那不就表示再拿掉一樣就會瘦了嗎03/14 08:39
推 cuteVictor: 你不爬山就胖了03/14 08:49
噓 ms19889120: 就吃太多03/14 09:06
推 alice78226: 換過個運動如何，跳Zumba如果跟的上有動到位，隨你開03/14 09:36
→ alice78226: 心吃。03/14 09:36
推 iStanley: 我身高體重和你原本差不多 運動量10min/天 26天瘦10kg03/14 10:24
→ iStanley: 關鍵在飲食 一天一餐完全無糖無澱粉 量大約是你的早餐03/14 10:25
推 iStanley: 超過標準體重的減肥 九分吃一分動 供您參考03/14 10:27
→ kaisite2017: 樓上你瘦的是主要是肌肉吧？03/14 10:27
推 iStanley: 我的體脂24→20.5 但最有感的是肚子 從超大變微凸03/14 10:31
推 lalacoa: 你可以搜尋TDEE的觀念，就會大概知道原因03/14 10:49
推 Duc916: 延續隔壁主題，我個人加登山杖上半身幫忙出力運動感比較強03/14 11:20
→ Duc916: 地滑時還可以支撐03/14 11:21
→ hagousla: 我加登山杖是為了保護膝蓋. 肌力不夠時，膝蓋的磨損會很03/14 11:32
→ hagousla: 大03/14 11:32
→ bossonwin: 如果無法像運動員每天大量訓練 對一般人來說 減脂唯一03/14 11:59
→ bossonwin: 有用的方式 就是飲食控制管好嘴巴03/14 11:59
→ sunstrider: 體脂有降就OK 體重的數字不用太在意03/14 12:20
→ sunstrider: 等你體脂不會下降的時候 再考慮要減少熱量 還是增加強03/14 12:21
→ sunstrider: 度03/14 12:21
→ vince4687: 吃這麼爽XDDDDDDDD03/14 13:09
→ tonglie: 他一個月後應該會再來問一樣的問題03/14 13:45
→ tonglie: 每天花四小時運動，沒有瘦超快也是蠻厲害的03/14 13:45
推 foxs9: 每天四小時… 皮質醇不會過多嗎03/14 13:53
→ heliex: 中華科大到拇指山只是緩上坡而已，非常的輕鬆03/14 13:55
推 lsps40803: 每天爬...跪了03/14 14:14
推 jaundice68: 就算去散步 每天走4小時也很厲害了 飲食控制一下就好03/14 14:31
推 LanceHaHa: 飲食zzz03/14 14:35
→ kaisite2017: 緩上坡我會用跑的，盡量讓自己非常非常累，休息的地03/14 15:10
→ kaisite2017: 方就是拇指山等日出和下坡路段03/14 15:10
→ kaisite2017: 對我而已，這只是我平日運動看風景而已，每天探索不03/14 15:13
→ kaisite2017: 同的路徑很有趣，也認識很多一起運動的山友和松鼠們03/14 15:13
推 darlene917: 用間歇分段跑上去,散步下山....03/14 15:17
推 tearless: 你吃的比你想像的還要多喔~ 03/14 15:27
→ ffxx: 體脂降比體重降重要的多 看內容沒啥大問題 持之以恆就行 03/14 15:55
推 xhung: 你現在體重如果很標準 就只能維持吧 03/14 17:30
→ xhung: 有你走的路線軌跡或GPS紀錄嗎? 休閒走跟用力走效果差很多 03/14 17:31
→ kaisite2017: https://www.komoot.com/tour/698373295?ref=aso 03/14 17:40
→ kaisite2017: 連結可以下載gpx 03/14 17:40
→ yellowday: 你控制的飲食沒你想的有控制…. 03/14 21:44
推 faechai5566: 吃的就註定不太可能變瘦了 03/14 23:42
→ MonyemLi: 醣量理論有文章否定他，挑剔的過程會不自覺減少熱量攝 03/14 23:51
→ MonyemLi: 取 03/14 23:51
→ MonyemLi: 外食熱量比想像高。人會習慣之後能量運用變好，人體原 03/14 23:54
→ MonyemLi: 本滿浪費的。 03/14 23:54
→ MonyemLi: 依照我自身經驗，是偶爾暴食。導致平衡了 03/14 23:58
推 chigo520: 吃太多吧 03/15 00:37
→ chigo520: 然後體重不變體脂降低很好啊？你到底想要什麼 03/15 00:38
→ repast: 吃那麼爽還想瘦= = 03/15 02:43
推 linyotsuki: 漢堡奶茶雞腿便當….嗯。 03/15 05:52
→ kaisite2017: 感謝各位的建議，我目前把晚餐換成一條營養棒，午餐 03/15 07:40
→ kaisite2017: 則是自己煮的雞胸肉，半碗飯，炒青菜和兩顆煎蛋 03/15 07:40
→ kaisite2017: https://i.imgur.com/GwmvbII.jpg 03/15 07:40
→ kaisite2017: 附上今天的日出給大家 03/15 07:41
推 m094006: 運動量很夠，但可以不同的運動交錯，爬山跑步騎車游泳， 03/15 08:52
推 m094006: 會比單一一種運動來的有減重效果，強度也要依自己的狀況 03/15 08:53
→ m094006: 適當增加。另外飲食的部份，想要看到效果的話，炸類真的 03/15 08:54
→ m094006: 能避就避，另外就是從照片來看的話青菜量太少，一天至少 03/15 08:54
→ m094006: 要4份蔬菜，一顆拳頭的量是一份，但生菜會比較澎，所以 03/15 08:54
→ m094006: 生菜100克才算一份。蔬菜中的各種微量元素對身體的代謝 03/15 08:54
→ m094006: 很重要，不管是要增肌還是減脂，青菜的攝取還是要留意的 03/15 08:54
→ halulu: ....有吃飯就別吃營養棒了 還是你很想吃甜食? 03/15 09:32
推 foxs9: 開始吃仙女餐? == 03/15 09:36
→ cli6012: 覺得減肥靠運動的人 看到他的菜單 你才知道 哦 原來是這 03/15 09:52
→ cli6012: 樣 然後跟著做 很多人1週內就傷停回到原點 傷停期間又吃 03/15 09:52
→ cli6012: 更胖 減肥靠吃 少醣減糖甚至不吃加間歇性斷食 加找到適合 03/15 09:52
→ cli6012: 自己的有/無氧運動 多數都有驚人的下降程度 比例拿捏要對 03/15 09:52
→ kaisite2017: 晚餐不吃飯了 改吃營養棒這樣 03/15 10:36
→ kaisite2017: 仙女餐？你可能誤會了什麼，我有吃早餐，午餐還是吃 03/15 10:38
→ kaisite2017: 很多的，只是晚餐改吃營養棒 03/15 10:38
推 pegasusatlan: 就是吃太多，除非身體有異常 03/15 12:09
→ bndan: 一般人運動很難成爲影響身材的主因 雖然你爬山時間不短 但 03/15 13:16
→ bndan: 和你飲食熱量相比 差距太大 真想降體重 還是要從熱量控制下 03/15 13:16
→ bndan: 手比較好 03/15 13:16
推 tonglie: 晚餐突然只吃營養棒如果急速吃少應該也是可以 畢竟16/8 03/15 13:58
→ tonglie: 的人是連吃都沒吃 03/15 13:58
推 halulu: 好好的飯不吃 吃營養棒... 03/15 16:15
→ hdw: 其實能堅持下去，只需要微調，就能慢慢瘦 03/15 18:17
→ hdw: 例如喝大冰奶，改成無糖豆漿 03/15 18:18
→ hdw: 把你的兩個飲料都改成無糖飲品，長久下來就有效果了 03/15 18:19
→ hdw: 原PO其實稱不上胖啦!!你要得應該是更長期能持久的習慣 03/15 18:20
推 wowisgood: 減肥 飲食80% 運動才佔20% 03/16 00:25
→ wowisgood: 你進食的時間太頻繁 了解一下胰島素的機制你就會懂為 03/16 00:26
→ wowisgood: 什麼難瘦 03/16 00:26
推 trml: 運動強度太低，連增肌都沒效了，減脂不會有用的…另外你吃 03/16 09:49
→ trml: 太多垃圾食物了 03/16 09:50
→ kaisite2017: 樓上覺得要怎麼爬山運動強度才會高呢？ 03/16 10:37
推 trml: 這路線要花4個小時，強度真的太低了..連有氧都稱不上阿 03/16 20:51
→ kaisite2017: 你真的有看路線嗎... 03/16 22:17
推 elves: 吃太爽了XDDDDDD 03/16 23:09
→ elves: 麵包澱粉的熱量很高，你還會吃零食，算一下TDEE認真抓熱量 03/16 23:10
→ elves: 吧 03/16 23:10
→ elves: 我如果當天有吃到澱粉類的零食，晚餐會直接不吃澱粉類主食 03/16 23:11
→ elves: 然後我看不懂你對晚餐吃營養棒的堅持，如果是要熱量控制乳 03/16 23:12
→ elves: 清蛋白應該比澱粉類的營養棒好 03/16 23:12
→ kaisite2017: 沒堅持吃營養棒，就是忍住晚餐不吃便當而已，因為我 03/17 08:28
→ kaisite2017: 都會吃很多XD 所以只吃營養棒還是很餓，就只能忍著 03/17 08:28
推 boringuy: 就真的強度太低，還不如一小時高強度有氧，只是浪費自 03/17 14:08
→ boringuy: 己時間而已，可以買個心率裝置才能準確知道強度到哪 03/17 14:08
→ kaisite2017: https://i.imgur.com/fWRRCRX.jpg 03/17 17:13
推 elves: 我覺得以你的運動量，晚餐可以安排得跟午餐差不多（不要外 03/17 18:34
→ elves: 食油便當，就自己準備那種）除非你有短期內非顯著瘦下來的 03/17 18:34
→ elves: 需求，不然TDEE有算好一年內會慢慢瘦的 03/17 18:34
→ elves: 非常 少打字 03/17 18:36
→ kaisite2017: 了解，其實我這幾天還是有吃晚餐，不吃晚餐真的活不 03/17 19:14
→ kaisite2017: 了qq，吃的比較清淡這樣 03/17 19:14
推 amydfg: 吃超爽的欸 03/19 12:40
推 omanorboyo: 飲料跟太甜的零食拿掉應該就馬上掉下去了 03/20 17:11
→ skizard: 把飲料換無糖紅茶或無糖綠茶 時間久了就差很多了 03/20 19:48
噓 id41030: 爬山心跳是可以衝到多快？繼續吃多一點呀 03/21 15:14
推 paralupi: https://i.imgur.com/aKbXSAM.jpg 03/22 15:53
推 ak075: 我一週爬三次，兩年沒瘦也沒增重 03/23 01:25
→ ak075: 20年疫情來，改自煮少油，一週運動一次，反而減了10公斤 03/23 01:27
→ ak075: 你光吃那顆便當，那一天就白爬了。 03/23 01:32
→ ak075: 飲食慢慢節制就好，一下吃仙女餐，一般都撐不過一個禮拜 03/23 01:36
→ ak075: 意志力很難長期對抗食慾的啦 03/23 01:37
→ kaisite2017: 你如果有眼睛，應該可以看得到肌肉和脂肪量的變化 03/24 20:11
推 troilu: 腳麻雞笑爆 04/05 02:33
推 cryy: 這飲食內容po出來是想被嗆吧XDDD 04/16 10:44