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→ skykenny611: 只減三公斤重訓完配半小時有氧~不用半年很快12/06 02:26
推 longloveyu: 我個人覺得水果太多@@12/06 02:27
推 littlelighty: 同意水果稍微偏多，另外建議提供肌肉量的數字供參考12/06 02:54
→ littlelighty: 最好給個一整天的實際菜單，比較好算會不會是吃太多12/06 02:55
→ littlelighty: 或太少，或是蛋白質不足之類的。然後切記沒有局部瘦12/06 02:56
→ littlelighty: 想要甩掉腰間肉的唯一方法就是降低整體體脂12/06 02:58
→ ForeverT: 問題不在水果吧 有好的營養素跟膳食纖維 12/06 08:12
→ ForeverT: 問題在早餐吃麵包 跟零食洋芋片12/06 08:13
→ ForeverT: 水果不要在餐間吃 會多一次血糖浮動 在餐前或餐後吃12/06 08:15
推 Iceballz: 水果全換成肉就好了 自己試試看12/06 09:25
→ Iceballz: 果汁也換成肉湯或是菜湯12/06 09:26
→ v2266514: 水果太多，可以減少改吃不同種類的蔬菜、早點睡12/06 09:37
→ max8201: 我覺得不太建議重訓完有氧，應該分天12/06 11:02
→ max8201: 而且我身高體重跟你差不多，但重訓的數字多你很多12/06 11:02
→ max8201: 不知道重訓是否有給足足夠刺激12/06 11:03
→ max8201: 項目不宜太多，我覺得六項差不多，不同天不同主題12/06 11:06
→ max8201: 我自己是分中上半身、中下半身...12/06 11:06
→ max8201: 每一項都有做足「力竭」其實是非常累的12/06 11:08
推 akers: 早餐如果吃麵包那不如不要吃12/06 11:16
推 umechika: 查一下各類麵包的熱量 硬的法國麵包類熱量較低 12/06 17:56
→ umechika: 會嘴饞的話多喝水或吃綜合堅果 肉乾 都比吃高糖質食品好 12/06 17:58
→ umechika: 早餐可以改成一顆水煮蛋加上1到2片硬麵包 這樣很飽 12/06 18:30
→ umechika: 這樣也降低嘴饞的機率 12/06 18:31
→ r1t1r: 不用分開吧 我都有氧一小時當熱身再重訓 12/06 20:05
→ r1t1r: 只是卡關可以飲食習慣先換 吃的影響比運動多 12/06 20:08
→ max8201: 一般是建議那樣沒錯，135重24有氧，至於有氧跟重訓合併 12/06 20:55
→ max8201: 有哪些壞處可以蒐搜看隔壁版，不過這東西就也沒一定要怎 12/06 20:55
→ max8201: 樣，就能維持下去比什麼都重要 12/06 20:56
→ max8201: 例如: https://www.youtube.com/watch?v=-EpgDFwkqN0 12/06 20:59