[心得] 多囊性卵巢別氣餒 兩個月瘦了6公斤

第一次來這裡po分享文， 給有多囊的姐妹們打氣 年齡：29 性別：女 身高：156 體重：70-->63.5kg 體脂：38-->31 % 我在碩一時確診有多囊性卵巢， 婦產科醫師建議我還年輕吃中藥調身體 我就開啟了好幾年吃中藥的生活 後來出來工作後，就有報名健身房 不只在飲食上還是運動上都很規律 一週運動3-4天，每次一小時的有氧課程 沒有上團體課時就會重訓一下 生理期就維持在兩三個月來一次... 但是體重跟體脂完全都沒有掉過 後來工作忙碌外加被逼著結婚 跟男友搬回他家住後 種種壓力外加睡不好（體質敏感） 我生理期整整超過半年以上沒有來... 前年底把工作辭了準備國考 去年七月前都窩在補習班拼命上課 （因為早就報名，工作忙到無法上課） （課程時間只剩半年，根本不想再花錢） 接著，去年九月份底搬回家住（中部） 前年底有去檢查婦科看看病情是否惡化 順便跟醫生抱怨我的飲食跟運動量都沒瘦 也是第一次遇到醫生跟我討論飲食跟運動的 醫生說我的多囊是先天性的... 代謝也比一般人差很多 原本的運動量跟飲食一般人可以順利瘦身減脂 但對我而言只能維持... 醫生建議：（每個人不一樣哦） 1.飲食： 澱粉減量（一餐半碗飯）蛋白質攝取增加 2.運動： 以有氧為主，重訓輔助 一週運動六天，每次1.5小時有氧 一週搭配1-2次重訓，每次半小時 在搬回家住，中秋節大吃大喝後開始運動 在飲食方面： 1.早餐：燕麥豆漿一杯+水煮蛋+香蕉+蛋餅 自己煮燕麥粥加肉絲、菜、蛋 2.午餐：自助餐 （半碗飯、一肉、3-4菜） 3.晚餐：家裡煮（跟中午一樣的量） 其實我晚餐肉類有時候吃很多 可能1.5份白切豬肉+一尾小條魚 4.點心：無糖優格、低糖豆漿、優酪乳、水果 （一天一定會吃2種水果） 運動： 一週跑步5天，每次5k/35～40分鐘 有時候體力比較好會跑6k/45分 外加一週上一堂飛輪課（救國團的） 我無法像醫生建議的一樣一次運動一個半小時 有時候跑步會跑到7k/55分 就覺得自己快死掉了！ 但我會盡量努力試試看的 其實...運動完我也不太忌口， 家人買炸的或滷味回來我也會吃 除非很餓很嘴饞，不然都吃一兩口而已 因為我想說我總不可能一輩子都不吃 但我運動完一定補充能量 吃水煮蛋、喝燕麥豆漿、吃地瓜... 一天的水量都喝到2000c.c~2500c.c 睡眠一定要充足，12點前入睡，八點前起床 盡量別喝冰冷的飲料!（一個月喝一次） 一週有一天的放縱日，想吃什麼垃圾食物都行 然後很多多囊的姐妹可能有吃藥治療或保健品 這些東西我都沒有吃...連中藥也沒吃了 然後...我搬回家後竟然天天好眠 10月中開始減肥到12月底 我體重就從70->64，體脂：38%降到32% 然後考完地特後，又去男友家住了一陣子 每次去住回家後我娘都會說我又腫起來 不過可能是水腫，常常回來一週體重就恢復 但是去他家住是真的常睡不好 神奇的來了，自從我搬回家住後 不只體重降下來，生理期也月月來 （我媽老愛說他家磁場不適合我們) （還好，我們八月就要在外面租房子住了） 不過吃吃喝喝這樣玩樂到了二月底 體重跟體脂就都沒變化 現在因為要好好準備七月高普考 所以不會去男友家住，會住自己家好好準備 又可以好好的減肥囉...... 姐妹們一起加油吧！！！ 我也胖了好幾年，三四年一直都在67-70徘徊 而且我是從47公斤一路胖到70公斤 現在，我慢慢瘦下來了！ 我做的到，你們一定也可以的 我從3/1又開始規律運動，開始飲食控制 我們都要為了自己努力 不論是自己的夢想或工作， 也要為了身體健康付出 加油！ -- 我自己是念生醫相關的，以前看過的婦產科醫生有些要我吃催經藥、排卵藥、排卵針，大 部分我都會拒絕醫生的好意，因為我唸書時吃過一次吐到不行，真的是嚇到我了！，後來 我有跟我的中醫師討論過（他主要是西醫診所，中醫是自費），醫生是不建議我吃那些， 除非已經努力一年還不能受孕再考量用那些藥物治療！而且他也會跟我說很多的原理機制 跟副作用及影響，甚至是在西醫上跟中醫上的理論不同，老實說，他是我住在北部工作以 來比較信任有醫德的醫生！ 上次看婦產科，也是直接跟醫生說我念生物相關科系，自己有做過功課知道有些醫生會開 什麼藥，但每種藥物都有一定的副作用真的好嗎？醫生：既然你都知道，而且你還年輕沒 有要現在結婚生子，我也不打算開藥給妳，一年月經有來四次就行了，飲食跟運動好好控 制吧！以後無法懷孕再來治療 但若你的醫生建議你吃那個降血糖藥，要好好配合醫生的指示用藥，不過醫生應該是希望 妳體重快降下來，但停藥後還是要持續運動！ 我之前是都住在台北工作，後來搬到桃園男友家，可能工作壓力大外加要習慣(應付）男 友的家人們，壓力比較大，當時曾經七八個月月經沒來，已經長期吃中藥還是不來，雖然 我的中醫師一直安慰我，說我 的脈象很好了，壓力少了一點就來了，來了自然就會瘦！其實他自己也是西醫的醫生，還 一直要我別吃催經藥跟排卵藥，還把藥物成分作用機制講給我聽（根本把我當學生在教吧 ） 我心裡還是害怕有什麼病變，跑去看婦產科檢查，那時在台北也有遇到一個醫生要我少吃 一兩口飯，若一週沒瘦再少吃一兩口...我帶著懷疑問他，我白飯已經只吃半碗，一直少 吃 吃到白飯只剩一兩口能吃若還是沒瘦又餓呢？醫生：就繼續少吃，代表你身體不需要那麼 多的熱量啊，而且飢餓是可以忍耐的，不然那些藝人怎麼維持身材！他說完我整個傻眼耶 ～除此之外，明明檢查下來我子宮內膜完全沒增厚，他要求我每三個月定時去吃催經藥！ 所以...就謝謝再也不聯絡 過了幾個月生理期還是沒來，後來是在男友家附近的婦產科診，我看醫生是從林口長庚出 來又是女醫生，部落格上常有自己健身的文章分享，抱著試試看的態度再去檢查看看！醫 生說多囊性卵巢的人一年有來四次月經就算正常，不用擔心會有什麼嚴重病變，除非一沒 來才要處理！她叫我不用吃藥,外加教我運動跟飲食控制 對了，其實我個人不太建議生酮飲食，若是有學過生物化學，仔細去看一下（複習）那些 代謝途徑，你會發現生酮飲食是少了碳水化合物提供的葡萄糖作為能量來源，改採用脂肪 ，所以體脂肪會下降，但分解體脂肪的同時又會大量產生酮體哦，酮體太多進入血液中會 有酮酸中毒呢，或是影響心臟功能，甚至死亡！另外碳水化合物在體內扮演很重要的角色 ，可以提供大腦能量、提供能量給作用中的肌肉，可以有效提升肌耐力，使得消耗脂肪效 率提高，相信它的重要性大都知道就不用我說了 總之，均衡飲食很重要！搬回彰化住的這段時間，我也會吃貢丸湯、炸雞、雞塊、彰化肉 圓、鹿港麵線糊這類的小吃...我覺得不管什麼東西都能吃，只是量的問題，除非很毅力 可以一輩子都不碰的再說自己都杜絕了所有加工品！所以，平時的飲食就很重要，（開玩 笑的說）把自己假設成糖尿病病患，清淡飲食外加定時定量多運動，長期一定會有成效的 ！不瞞各位，我當初也是這個想法...但我沒血糖上的問題哦！然後睡眠充足很重要，我 發現只要有睡好睡飽要瘦很快，還有減輕自己的壓力，真的差很多！
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.111.20
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推 bluebagel: 謝謝分享03/06 17:52

推 buffet333: 好勵志 我也是多囊 運動都沒起色很難過03/06 18:34

推 n924127: 推03/06 18:35

推 pagy33: 好勵志！加油03/06 18:40

推 lovehot520: 讚讚的03/06 19:12

推 evelyn0320: 多囊真他媽很難瘦…運動加飲食控制三個月體重風雨不03/06 19:49

→ evelyn0320: 動安如山，最近接觸重訓才有明顯變結實的感覺03/06 19:49

→ smallhuai: 其實我加入健身房三年，也是不動如山，原以為我就這樣03/06 20:39

→ smallhuai: 誰知道回家住一陣子加上每天規律的運動就瘦了！03/06 20:39

→ smallhuai: 不過睡眠很重要！也不要給自己太大壓力03/06 20:40

→ smallhuai: 不要給自己偷懶的藉口，適時給自己一些獎勵03/06 20:40

→ smallhuai: 外加我那時候都會跑去彰師大圖書館看書，每天不停的在03/06 20:41

→ smallhuai: 走路跟爬樓梯...03/06 20:42

→ smallhuai: 我每次去騎飛輪，隔天體重一定會上升0.5公斤以上03/06 20:43

→ smallhuai: 別因為體重突然的上升就放棄03/06 20:43

→ smallhuai: 因為那些生理性水腫退了，看到體重變更瘦會很爽03/06 20:44

推 a28290063530: 多囊性真的胖起來好快，瘦下來好困難03/06 21:59

推 bennettdu: 謝謝分享！03/06 22:00

推 ifonlyicould: 好勵志，我也多囊，謝謝妳分享03/06 22:21

推 dopsu: 我也是多囊ㄧ員，真的是比較難瘦，胖起來確十分快03/06 22:47

推 burlesque: 多囊ㄧ直瘦不下來+1，目前換醫生，醫生開血糖藥，服用 03/06 23:35

→ burlesque: 三個月搭配運動（重訓居多）降下6公斤，體脂34->31，03/06 23:35

→ burlesque: 但很多人都說我瘦了雖然我無感xD03/06 23:35

推 suwin: 一起加油～03/07 00:25

推 singarst: 好勵志！！多囊真的是很難瘦 QQ03/07 02:43

推 kkk7pupu: 謝謝分享!! 03/07 11:10

推 transisomer: 謝謝分享!!! 我也是多囊>< 感覺好像打了一針強心劑 03/07 14:47

推 g48119: 請問怎麼知道自己是多囊？有什麼特別的症狀嗎？謝謝 03/07 16:35

推 mengyin: 多囊照超音波就可以發現，我自己也是多囊體重不動如山， 03/07 17:41

→ mengyin: 去年十二月開始嘗試生酮，順利減重每個月月經也會來了... 03/07 17:41

推 omi0210: 勵志推 03/07 19:44

推 gallope: 多囊+1,中醫說一周要三至四次的運動(有氧,重訓),早睡 03/07 23:09

→ smallhuai: 多囊性卵巢症候群有很多種造成原因 03/08 00:12

→ smallhuai: 一般在超音波下就可以看出來 03/08 00:13

→ smallhuai: 或是在經期第三天左右去抽血檢驗LH跟FSH 03/08 00:14

→ smallhuai: 它的比值若是超過一定範圍也是判斷之一 03/08 00:15

→ smallhuai: 多囊性卵巢症候群的症狀有多毛、體重增加...03/08 00:16

→ smallhuai: 或是長痘痘、皮膚變黑之類的症狀 03/08 00:16

→ smallhuai: 我是從有月經開始就週期不正常的人 03/08 00:17

→ smallhuai: 每次去看醫生醫生都說還在發育沒關係 03/08 00:17

→ smallhuai: 到了大三莫名胖起來，查了一些相關文獻後去看醫生03/08 00:18

→ smallhuai: 跟醫生說我懷疑自己是多囊...那時候胖到54-55吧 03/08 00:19

推 piousfaith: 多囊難瘦+1 常常覺得自己這麼辛苦，卻沒有起色，覺得03/08 00:19

→ piousfaith: 很難過03/08 00:19

→ smallhuai: 醫生還笑我，那是胖子才會得的，妳是未發育好啦 03/08 00:19

→ piousfaith: 多囊真的要比別人付出更多的努力 03/08 00:19

→ smallhuai: 每次去彰化某十字架醫院都得到這種答案 03/08 00:20

→ smallhuai: 後來上了研究所，我才又去掛診（林口長庚）03/08 00:20

→ smallhuai: 一檢查，不管是超音波還是抽血報告醫生就說這很明顯是 03/08 00:21

→ smallhuai: 多囊性...（後來我真的對那間十字架醫院很反感） 03/08 00:22

推 g48119: 謝謝大家回覆 03/08 01:56

推 g48119: 那我應該是純粹愛吃又不運動所以胖胖胖到瘦不下來>< 03/08 01:58

推 burlesque: S大我也是彰化看了蠻多婦產科都開黃體素催經，之後去十 03/08 08:15

→ burlesque: 字醫院看診，獲得「減肥約5公斤，應該就會來」這個答 03/08 08:16

→ burlesque: 案，我：「我有在持續運動，可是體重就是降不下來」， 03/08 08:16

→ burlesque: 醫：「那就少吃啊！」，領了黃體素怒不再去回診。目前 03/08 08:16

→ burlesque: 是在成大醫院治療中 03/08 08:16

推 gretachang: 推，一樣多囊，半年瘦了15公斤。 飲食控制加運動，一 03/08 11:47

推 hdw: 加油!!!不過多囊跟體重還真是互為因果關係 03/08 12:03

推 nnne: 我也多囊，靠運動65-》50，採橢圓機 03/08 22:56

→ ae77101: 我的月經非常正常，但體重就是減不下來，之前每天都跑1小 03/08 23:48

推 wcomtw: 替你開心！難瘦+1 我還爆痘 超痛苦 03/09 01:01

推 jubilee: 我也是多囊，靠低醣瘦了十公斤，其實生酮狀態是很不容易 03/09 01:38

→ jubilee: 達到的，請別擔心。個人認為妳的早餐碳水還是太多，可適 03/09 01:38

→ jubilee: 量減少，多囊多伴隨有天生的教高胰島素阻抗，易有糖尿病 03/09 01:38

→ jubilee: ，故無論是為了減肥還是單純為了健康，減少醣類攝取都是 03/09 01:39

→ jubilee: 好的 03/09 01:39

推 redpomelo: 我也是多囊，靠飲食控制跟運動 減了十幾公斤 03/10 09:26

推 rabbit159: 多囊應該是要抽血檢查才能確定吧 03/10 19:53

推 yang1231: 多囊+1，控制飲食+運動，7個月減10kg脂肪 03/12 11:50

推 jaypower: 推 03/12 23:48

→ fyyg: 好勵志喔 我都治療到成放棄狀態 不過我一周週運動3-4次 03/18 15:17