Re: [問題] 深蹲鼠膝部

: ※ 引述《paigigi021 (yoshen86)》之銘言： : : 最近有參考幾篇局部瘦身的文章 : : 所以近幾次去健身房會做深蹲 : : 深蹲時我有照鏡子確定膝蓋並沒有超過腳尖 : : 但是蹲下去起來的時候 鼠膝部的壓力好大 : : 甚至做完起身走路會有被電到的感覺 : : 請問是我的姿勢哪裡不對 造成這樣 : : 我可以感受到屁股跟腿有負擔 所以應該是我的某個地方沒做好 懇請大大幫忙 : 您的症狀通常是由髖夾擊造成的，也就是髖部屈曲用的髂肌過度緊繃造成。 : 改善的方式為放鬆髂肌，靜態伸展，手法按壓等可以改善。 : 但是根本問題是核心與腹直肌無法穩定骨盆導致骨盆向大腿尋求穩定聯結。 : 所以額外訓練死蟲動作讓下背不要離地可以改善根本。 : https://youtu.be/I5xbsA71v1A : 希望有幫到你~ 不好意思，想借原PO的文章發問關於深蹲前的熱開動作。小弟都是拿空槓先蹲個20下做暖 身。不過深蹲時常常有左邊恥骨卡卡的感覺，請問大家深蹲前都做什麼運動暖開跨下呢？ 謝謝 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.2.7
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508142804.A.AE5.html

推 mrcoldmu: 我習慣先做輕重量的大腿內縮/外展 10/16 16:49

推 hornet01: 鴿式 10/17 06:08

推 eq0eq: 這個趴姿的熱身對髖關節不錯 10/17 11:08

→ eq0eq: https://goo.gl/images/4M2sde 10/17 11:08