[心得] 一個月減4%體脂肪

隔了一個月 今天去健身房量了INBODY 體重:96.1→90.7公斤 骨骼肌重:38.0公斤→37.9公斤 體脂肪重30.3公斤→24.8公斤 體脂:31.5%→27.4% http://imgur.com/a/KMrli 2017/07/12 http://imgur.com/a/gx1cX 2017/08/13 今天量時 最擔心就是肌肉量會掉下去 還好只有一點點 看來我我蛋白質有吃夠 這個月只去了三天的健身房 主要的運動是騎單車上下班通勤 http://imgur.com/a/tehQw 爬坡路段我都會計時 把自己操到快爆! 上班後到公司早餐吃我帶的地瓜(500公克) 無糖豆槳 和兩顆茶葉蛋 香蕉一條 午餐吃素食糙米飯便當 多青菜 不會很油 晚餐300~400公克的雞胸肉或雞腿肉(無油乾煎) 兩顆煎蛋和青菜豆腐湯 雖然離我的標準體脂還很遠 不過我會持續加油的!! --
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推 halulu: 幾乎都掉脂肪呀真好 08/13 23:40

推 sammoon: 時間允許的話加入重訓吧 初期這段時間最好減了 08/13 23:45

推 leo255261: 哇效果也太好了吧 08/14 01:27

推 s9002790027: 早餐感覺好飽啊～ 08/14 01:37

推 Yunk: 蛋白質吃得夠多的話體脂真的會降得比想像中快 08/14 01:49

推 Hikawaakira: 所以圖的意思是每天騎一小時嗎？對不起我理解力不太 08/14 08:07

→ Hikawaakira: 好。 08/14 08:07

推 mesenchymal: 1小時3分29秒騎22.8公里，Y軸是速度跟坡高，X軸是距 08/14 08:59

→ mesenchymal: 離 08/14 08:59

推 mesenchymal: 但原po說爬坡他會計時，也許他每天騎更多 08/14 09:00

→ srdarren: 一天大概騎44公里 上班22公里 下班22公裡 原路來回 08/14 09:26

推 bllove: 好強 08/14 09:30

推 FantasyNova: ......這樣每天騎 真的滿利害的 XD 08/14 10:49

→ FantasyNova: 上班會換衣服嘛 這一定噴汗阿 即便冬天 08/14 10:50

推 dyrlo: 猛 08/14 12:07

推 ctime1009: 沒人想推500g地瓜嗎…大胃王等級根本哈哈哈哈 08/14 14:04

推 z765212121: 樓上我覺得500g其實很少 08/14 14:42

推 quif: 最近很耶 08/14 14:43

→ quif: 最近很熱耶 08/14 14:43

推 Granadilla: 超猛 不會中暑嗎 08/14 14:52

推 Vek1112: 一身汗上一整天的班感覺有點辛苦 08/14 18:09

→ gigisteve: 腳踏車我試過，但我覺得最累的是大步快走，超難撐的， 08/14 22:32

→ gigisteve: 我以前靠快走兩個月瘦八公斤過 08/14 22:32

→ fashsboy: 我以前一開始也是騎腳踏車上下班練基礎體力。之後慢慢增 08/15 00:09

→ fashsboy: 加強度，從一開始覺得騎破百很難到現在騎破百跟喝水一樣 08/15 00:09

推 murksagittar: 佩服 ！覺得熱 08/15 00:39

推 slimmybty: 還是公司可以洗澡 08/15 06:38

推 kenpeng: 進成功嶺12天掉2% 08/15 09:35

推 cozyisgood: 好強！！ 08/25 11:37

→ TheCrossRoad: 陸軍去成功嶺新訓 出來少8kg 還兼增肌 08/25 23:07