[問題] 做plank久了 手肘的皮膚磨到很粗糙

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我大概每兩三天做一次plank 每次總共大概會做十幾分鐘（4分、3分半、3分這樣做） 做了好幾個月了 現在發現手肘關節在支撐的地方皮膚被磨得很粗 顏色比周圍深 看起來很難看 我已經是在床墊上做了還是這樣啊！ 不知道有沒有人有這樣的經驗？是如何解決的呢？ 或是有沒有其他動作有相同效果但不傷皮膚的？ 謝謝！ -- 感謝各位，我去買點藥來塗了，原本是把床墊鋪在地上做，所以其實不會不穩， 之後挑戰看看c大網址的那個影片
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推 airportman: 床上做這動作感覺更累 03/27 08:22

推 firefoxriko: 用手掌撐? 03/27 08:51

推 Mattifa: 穿長袖，或是瑜伽墊疊厚一點～ 03/27 09:14

推 linchangray: 推瑜珈墊對折再對折 03/27 10:09

推 lgzenith: 我是在手肘的部份墊巧拼 03/27 10:13

推 onetti: 擦乳液XD 03/27 10:26

推 ymir29: 勤勞一點擦乳液保養，選油一點的...反正塗在手肘無感 03/27 10:27

推 b9010140: 床墊不穩還能撐4分鐘真的厲害= = 03/27 10:57

推 halulu: 去角質～XD 03/27 11:14

→ lyfifi: 床墊上做plank?!…你確定你的施力點正確嗎?! 03/27 12:33

推 jn840129: 我是在地板上墊2本雜誌 03/27 13:43

推 InoueKosei: 只能保養了，有刺激摩擦皮膚就會增厚，這是保護機制～ 03/27 14:33

推 quizzer: 墊子不夠軟,我一開始在地毯上做也是這樣後來改軟墊就ok了 03/27 16:15

→ waterfall: 我是比較好奇單純做plank這麼久是有什麼好處嗎？ 03/27 16:39

推 cloning: http://tinylink.net/Utz 不是撐久就是你的... 03/27 17:21

推 zomb12: 與其撐久不如嘗試多種變化式,這樣也比較有趣~~ 03/27 17:42

推 gelion: 推山姆伯伯部落格 03/27 17:54

推 ne579: 記得之前文章 撐超過一分鐘進步效果不大 不如改做變化式 腳 03/27 20:39

→ ne579: 墊高或單腳之類的 03/27 20:39

→ waterfall: 核心力量不夠，撐太久反而受傷 03/27 23:09

推 becky0300: 我之前手會破皮... 03/28 00:48

推 b612rose: 超過一分鐘就可以開始進階或負重了 03/28 12:06

推 firefoxriko: 超過一分鐘乾脆做伏地挺身了 03/28 14:02

→ waterfall: 我通常是做4分鐘的HIIT，再30秒plank，如果覺得很輕鬆 03/28 16:16

→ waterfall: ，就會再做一輪HIIT，直到覺得30秒撐的很痛苦，plank主 03/28 16:16

→ waterfall: 要是確認有沒有確實練到全身 03/28 16:17

推 jesuskobe: 做plank稱超過一分鐘一點意義都沒有啊,代表這姿勢對你 03/30 06:28

→ jesuskobe: 太簡單了,當然如果你是想追求時間上那種成就感那就沒差 03/30 06:28

→ jesuskobe: 當然如果目的是為了練核心還有太多動作的可以更有效練 03/30 06:30

→ jesuskobe: 例如做overhead squat 瞬間就有感了 03/30 06:30

→ laizin: ....這種問題也出來了 08/13 19:06