看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：158
體重：65
BMI：26.7
體脂率：35.5
參考照片：米其林輪胎
三餐內容
早餐： 1. 半杯熱牛奶泡桂格燕麥片 215大卡
2. 火腿起司蛋 + 中杯紅茶 600大卡
午餐： 1. 池上便當 850大卡
2. 小吃攤的乾麵 + 燙青菜 + 肉 425+100+200=725大卡
3. 摩斯的鱈魚堡 + 中杯紅茶 500大卡
晚餐： 1. 源士林的粥 450大卡
2. 池上便當 850大卡
3. 小吃攤的乾麵 + 燙青菜 + 肉 725大卡
4. 摩斯的鱈魚堡 + 中杯紅茶 500大卡
其他：
1. 通常一天吃一次燙青菜，不會特別過油，主食的肉不會特別挑處理方式。
2. 熱量我剛開始算，不知道自己算得對不對。
3. 大概每三天會喝一次手搖飲料（半杯），大都喝三分糖或半糖的紅茶。
4. 每兩週會跟朋友聚餐一次。
5. 有時嘴饞或是覺得餓，我會吃自己做的涼拌杏鮑菇，
醬汁約 10 大卡，總熱量我不知道怎麼算，但應該很低。
日常作息時間：
預計八月中要做人工受孕，
現在沒在工作，想趁這段時間調養身體。
通常是 8~9 點起床，晚上約 12 點睡，打算慢慢調整到 11 點前睡。
平常就做家事、打包（九月會搬家，現在閒著沒事就慢慢打包）。
晚上會一邊看電視一邊騎室內腳踏車 20~30 分鐘。
生活型態：
米蟲？
運動習慣：
每天騎腳踏車 20 分鐘（阻力 4、時速 26~36），心跳數約 108。
還有每天至少上下四層樓兩次，不知道算不算？ XD
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 我的熱量會不會估太高或太低？
我的基代約1330，所需1900，要減肥的建議熱量是1400~1600，
可是三餐吃飽的話，很容易就爆熱量。
（粥我不常吃，因為不太頂餓，也不愛粥的口感）
2. 心跳數不管怎樣都上不去？（看著時鐘秒針測脈搏）
我高中時曾經病危住院兩次（電擊插管加護病房樣樣來），
另外還有先天性免疫系統低下的問題。
健康檢查我的白血球及紅血球含氧量雖正常但是在最低值的邊緣。
不知道是不是因為這樣，所以我雖然胖，看起來也紅潤，
但體力似乎比別人差很多，也容易疲倦。
我運動到現在約3個月，一開始我的體力只能騎3分鐘就得下車休息，
現在可以到第7~8分鐘才開始累，
並可以持續騎20~30分鐘，但這也是（目前的）極限了。
可是有氧燃燒最佳的心跳區間是 110 以上，
但我就算騎到 36km/h，心跳最多也才 27/15sec（=108/min），
有辦法改善嗎？（但我目前體力無法騎更快或更高阻力）
還是就不管它？
3. 要準備懷孕，除了早睡早起、三餐要正常吃之外，
有什麼特別注意事項 & 推薦的運動嗎？
謝謝大家。
--
◆ From: 114.42.241.56
雖然已經過了好幾天 不過還是回一下 XD
我睡很多 之前一天大概需要10~12小時的睡眠量
現在試著慢慢調整到8小時 真的太累才會再多睡一點
現在因為還有在進修的關係 正在準備一個大考
加上四月份冰箱壞掉 (但九月就要搬家)
所以暫時換成一個超小的二手冰箱 且內無隔層 (只比小鮮綠大一點)
所以沒有什麼在煮 都是外食
這星期考完試之後 就會開始養身體+自己煮了
我沒有每天吃mos啦
上面的排列組合 通常以小吃攤跟便當為主
大概兩星期才會吃到一次速食
至於為何都是便當 不吃自助餐店
是因為我另一半非常非常非常討厭自助餐店 原因不明
每次我說要去吃都被打槍
兩個人在一起兩年多 只吃過兩次而已 也沒辦法說服他 (乾笑)
至於mos熱量 因為之前上mos官網找不到熱量表 (可能我太駑鈍)
我是抓網路有人整理好的速食熱量表 裡面mos鱈魚+紅茶=500
不過之後會盡量自己煮了
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1337946188.A.423.html
→ daycat:瑜珈,肚皮舞,游泳等等.有機會就嘗試看看,團體的課程能保持 05/25 19:51
→ daycat:身心愉悅,也是帖良方... 05/25 19:52
推 fatty3321:參考照片：米其林輪胎<====屌爆了 05/25 20:01
→ daycat: 是不錯可愛啦...http://ppt.cc/TkNr 05/25 20:07
推 reneeviolet:若要孕前準備，你的菜單的修改幅度不小，方便自製嗎？ 05/25 20:09
→ edbella:板娘跟日貓大都出現了 好開心 :D 我六月開始可以自己煮 05/25 20:12
→ reneeviolet:六月？剩五天了，你是煮自己吃還是要兼顧家人？ 05/25 20:16
→ edbella:還有另一半 就兩個人 05/25 20:29
推 kikie:妳懷孕後一定要好好找個高危險妊娠的婦產科醫師， 05/25 20:32
→ kikie:會擔心妳的免疫功能和心臟&貧血問題。 05/25 20:33
→ edbella:謝謝 我會的 05/25 20:34
→ kikie:我覺得可以增加快走，還有腹肌肌力訓練。 05/25 20:35
推 kikie:懷孕對心臟負荷很大，好好把握時間先提升心肺功能。 05/25 20:37
推 vivinanao:怎麼沒有青菜水果 05/25 22:03
→ lingray:核心要加強 挺著大肚子就靠它了!! 05/25 22:04
→ edbella:幾乎每天都有綠色蔬菜跟菇類 水果沒特別喜歡又怕爆熱量 05/25 22:33
→ edbella:看不太懂要怎麼訓練核心 等下星期考完試再好好研究 ^^" 05/25 23:43
推 freesmile:你可以去問專業的營養師喔 你飲食內容不健康 05/26 00:42
→ freesmile:也非常地不均衡 05/26 00:42
→ freesmile:飲食健康自然熱量根本不會太高 05/26 00:43
推 resbe:你要準備懷孕 雖然現在是夏天 冷食 寒性食物少吃 運動是好 05/26 03:27
→ resbe:要開始改掉再製品 加工品的食用次數 儘量吃調味簡單的食物 05/26 03:28
→ resbe:三個月體力還很差的話 那可能就是你睡不夠吧?? 05/26 03:29
→ resbe:很容易累也有可能是體質本來就不好 運動就不要再加了 會更累 05/26 03:30
→ masterenfant:為什麼沒試著自己準備餐點呢？一直吃便當不太好吧 05/26 07:17
推 nuy:怎麼那麼愛模私@@ 05/26 08:57
推 freesmile:就算是外食用心選擇餐點還是可以選到不錯的 05/26 10:09
推 chiencl:我情形跟你類似 醫生說不要跑步 可以游泳 05/27 11:15
推 apricot320:MOS鱈魚堡一個就508大卡了...(官網寫的) 05/27 11:35
→ masterenfant:Mos的食物菜單裡面都有熱量喔～ 05/28 23:27