看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：158
體重：47
BMI：18.8
體脂率：19.4%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：自己打的綜合果汁一杯(約350c.c)+一顆饅頭 or
桂格喝的燕麥(280c.c)+7-11 三明治
午餐：半碗白飯+2樣青菜1菇類(量約一拳頭大)+一顆魯蛋+2~3塊雞肉
晚餐：subway(鮪魚口味)不加沙拉醬但會加芥茉醬一條 or
一個便當盒的清燙青菜 + 半碗白飯 + 2~3個雞丁肉
中餐或晚餐後會吃一盤水果
大約會有10顆番茄+10顆葡萄+西瓜6塊(每塊大小約3cm x 3cm)
水一天喝2000~2500c.c
大約1~2個星期會吃一次麥當勞的冰淇淋
1個星期中會吃1~2顆巧克力
日常作息時間: 00:00-01:00間睡覺 08:00-09:00間起床
生活型態：學生
運動習慣：
一個星期會跑步跑5~6天(若沒下雨)，剩下1~2天騎x-bike
◎ 跑步:
其中2天跑11公里(約55~60分鐘)
2天跑5.5公里(約25~30分鐘)
2天跑5.5公里(約25~30分鐘) + 3~4公里(晚上陪父母很慢的跑)
自己是跑十八尖山，陪父母是跑河邊平面道路
跑完會做20~30分鐘的收操、拉筋運動及按摩腿部
◎ x-bike:
阻力3 時速28~36間 會騎滿40分鐘
我的問題：
1.
我的基代很低，用體脂機量及公式算大約都1165左右
爬文中，有看到網友說用重訓可以提升基代
但我不喜歡去健身房，若在家做重訓，可以建議我該如何做?
或是有其它方式可以提升基代的??
2.
因基代很低，所以若一不小心吃多就容易變胖
但我運動量應該算蠻大的，在菜單上可以給我些建議嗎??
__________
我6年前體重大約是55公斤，靠大量運動+正常吃減至到45公斤(約5個月10公斤)
維持了近5年，前半年，多吃了些沒控制，胖了3~4公斤
現在47公斤應該是剛好，但還是蠻想健康運動及健康吃回到之前的45公斤
所以會控制一下熱量。但我重點是想提高基代。
謝謝:)
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◆ From: 59.115.233.238
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1274808201.A.731.html
推 hugogo:提高基代就得增加肌肉，想瘦回45就得減少脂肪，這個體脂已 05/26 01:28
→ hugogo:經很低了，再低可能對女生不太好。想增肌一開始就在家做做 05/26 01:30
→ hugogo:伏地挺身，仰臥起坐，lunge練練大腿，買兩個啞鈴也不錯。 05/26 01:30
→ liinlisa:魚與熊掌不可兼得呀 尤其你體脂和bmi都是在標準下限邊緣 05/26 01:31
推 jason0925:先吃胖5KG再來練可能會比較有效吧? 你已經夠瘦了.... 05/26 07:57
推 hugogo:請不要聽樓上亂說，沒有吃胖再來練比較有效這種事... 05/26 09:52
推 Herseth:跑得很快耶... 05/26 10:01
→ shiunyuans:你跑的好快 05/26 10:06
→ jason0925:體重過輕 BMI ＜ 18.5 原Po~18.8 ...... 05/26 10:42
推 qazws08:原PO超強 關鍵字:十八尖山 05/26 10:45
推 ccsasi:原PO成績不意外..我在運動場已經習慣追不上阿桑的車尾燈了 05/26 10:51
推 jht:建議原波有空參加路跑或馬拉松的活動,路跑版歡迎您的心得文. 05/26 11:00
推 franciss:真的超強! 05/26 15:04
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 02:55
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