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胖到硬不起來！ 醫列5招告別「舉弱男」
醫師表示，肥胖會影響男性床上表現，因此減重對健康和性功能絕對有助益；圖為情境照
。（圖取自shutterstock）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕
肥胖是睪固酮殺手，連帶影響在「床上的表現」，三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻表示
，肥胖影響著睪固酮濃度，並導致男性性慾降低、體重增加、肌肉量下降、精液量減少，
分享5招改善肥胖，包括：
設定合理的目標、控制飲食、適度運動、控制食量、規律作息。
高銘鴻於臉書粉專「泌尿科 高銘鴻醫師」發文分享，有病患詢問，最近與伴侶共度美好
時光時，過程中發現自己的勃起狀況大不如前，反思會不會與最近體重增加有關，影響到
性功能，讓他備感焦慮。
高銘鴻表示，科學研究顯示肥胖影響著睪固酮濃度，並導致男性性慾降低、體重增加、肌
肉量下降、精液量減少等問題。建議減肥可以從下列方向著手。
●設定合理的目標：
可以透過計算BMI，幫自己設定合理的體重；BMI保持在18.5至24.9之間。
●控制飲食：
注意飲食均衡，避免過多攝取高熱量、高脂肪和高糖食物。增加蔬菜、水果、全穀類食物
和蛋白質量。
●適度運動：
適度的有氧運動（如快步走、游泳、騎自行車）有助於燃燒卡路里和增強心肺功能。也可
以加入一些重量訓練（如舉重），幫助增加肌肉量。
●控制食量：
避免過度進食，可以使用小碟子來控制食量，並避免宵夜跟誘惑食物，像是手搖飲料、零
食和甜品。
●規律作息：
固定睡眠時間，每天都盡量在同一個時間上床睡覺，保持足夠的睡眠時間。在睡前1小時
內避免使用電子產品，如手機、平板電腦、電視等，這些螢幕的藍光會干擾褪黑激素的分
泌，影響睡眠。
他提醒，減重絕對不是一件容易的事情，但但對健康和性功能絕對有助益，希望大家都能
從生活上改變，重拾自己的自信和幸福感。
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