[閒聊] 中年大叔建大武嶺盃分享

去年就一直嚷嚷著要換超壓縮盤騎武嶺 現在終於騎完了，來分享一下弱弱的心得 先說結果：4:20完賽（破PR 1小時） 體重63kg，FTP 210w（約3.3kg/w） AP 151w，NP 159w（約2.5kg/w） 均踏頻 83rpm，均心跳 161bpm 大盤/飛輪 46-30/ 11-34 雖然這個時間對很多神人來說不怎麼樣 但對一位車齡兩年的中年大叔來說很滿意了 以下幾點心得希望可以給想要430左右完賽的車友參考： 1、備賽期每週平日2-3天1.5小時 Z3。假日找長爬坡的路段騎，爬升至少1500，坡不夠長來 回爬湊1500也可以，有比沒有好。 2、FTP推3左右的車友，超壓縮盤真的香。換超壓縮盤肯定不會讓我直接進步1小時，但是絕 對大加分，讓我貧弱的瓦數在鳶峰前踏頻都可以維持在80-85。 3、人止關前跟車很重要，我這段跟去年差不多時間，但是瓦數省了15瓦，對後面的路段能 否維持瓦數至關重要。 4、我到魔王坡炸裂雙腿大抽筋，看了看時間穩進430，後面就半牽半騎到終點。只能說練不 夠，要是沒超壓縮盤肯定提前炸。 5、最重要的一點，我到鳶峰時找不到大會補給站，謝謝裕進單車幫我補水+上卡出發，我同 行的友人也說有受到他們的幫忙，真的非常感謝！ 順便抱怨一下大會補給有夠不顯眼，至少旁邊插支建大輪胎的旗子吧？ 大概就是這樣 過去一年每天都在懊惱怎麼騎那麼爛 現在總算可以鬆一口氣了 而且因為我最近花比較多時間練車 老婆接下來一個月週末都幫我排了家庭活動 沒辦法…happy wife happy life 要繼續累積騎車點數了XD 最後附上人權圖 https://i.imgur.com/Y4hPuU1.png --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.3.39 (臺灣)
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推 ray1126 : 恭喜 05/22 22:19

推 sxxtert : 恭喜 05/22 22:26

推 oswin : 恭喜 05/22 22:44

推 brainpowered: 恭喜 05/22 22:54

推 aids007 : 恭喜 謝謝分享 05/22 23:03

推 isohera : 恭喜，真開心 05/22 23:11

推 k5863014 : 恭喜 05/22 23:12

推 yesno1011 : 推 05/22 23:15

推 littleSH1221: 63公斤好難 05/22 23:57

推 onemark : 備賽期抓幾週 05/23 00:10

→ ETJohn : 我自己是1.5個月，其實太短了，應該至少兩個月，因 05/23 00:30

→ ETJohn : 為前面確診+出國就少了3個禮拜…回國開始惡補 05/23 00:30

推 hohner : 恭喜，非常厲害 05/23 07:11

推 akgbking : 恭喜破PR 05/23 08:00

推 kent00216 : 恭喜 05/23 08:08

推 siujt50602 : 恭喜 05/23 08:28

推 heibow : 恭喜破pr 這體重好令人羡慕 05/23 08:34

推 chocobos : 恭喜，謝謝分享，也想跟大叔看齊! 05/23 08:34

推 crazycarter : 恭喜! 05/23 08:56

推 kid1412sonic: 推 瓦數跟您差不多 體重差您很多QQ 05/23 09:41

推 onemark : 休息時間大約多久呀～ 05/23 09:47

推 natashaliao : 恭喜呀！ 05/23 10:14

推 ChaiFortune : 恭喜破PR 05/23 10:37

推 suchienlee : 好強。恭喜破PR 05/23 10:37

推 bt39 : 讚 05/23 11:53

推 snowiceemc : 恭喜 05/23 13:43

推 whiteheart : 推 好厲害 05/23 13:59

推 rayjosh : 恭喜 05/23 17:48

→ ETJohn : 回onemark: 總時420、移動415，補給+抽筋5分鐘 05/23 19:32

推 onemark : 感謝！太厲害了 05/23 20:51

推 oplk : 恭喜 05/24 12:10

推 kaihon : 好讚 05/24 21:06

→ z030060374 : 要破pr最好是建議騎車前5年那時候出車率會很高 習慣 05/25 11:13

→ z030060374 : 養不成後變成一週兩趟要破目標就難了。剛騎車從83瘦 05/25 11:13

→ z030060374 : 到75也才騎到430現在要練就難了 05/25 11:13

→ ETJohn : 我賽前有刻意再減2公斤；還有我是哈比人，BMI離22 05/26 16:20

→ ETJohn : 還有一段距離…如果可以長高5公分 多5公斤，我願意 05/26 16:20

推 sealboa : 恭喜 05/28 10:57