[閒聊] 新手的第一次環花東心得

我新人騎公路車約半年的肉腳，就參加了環花東，現在想想還真像一場夢，我竟然 完成了挑戰賽，一些感想現在比較有空寫出來給以後的自己或想參加的新手參考。 FTP~200W NP平均130W 推力比 200W/78kg = 2.56 爬坡5%~6%以內用大盤，以上就得切小盤了 我這次騎的是TCR Adv Pro1 Disc KOM 的二手車跟板友買的，因訂購的新車還沒到只好 先上場，我爬坡吃力特別去換了FSA的功率壓縮盤 齒比大盤是 46T/30T 飛輪是 11~34T，最輕鬆齒比 30/34 不過這次沒用到，因為 平常練車有13%的才有用到。 我參加車隊，包旅宿補給行李，所以後勤方面完全不用擔心。 最後完賽時間，我們整個車隊多數都是團進團出，所以每一個補給站都有等待落後者。 我在其中兩站墊底，另外幾站則是比少數幾位女生稍快，我們每一站補給距離約35km 算是蠻剛好的，不會太多也不會太少。兩天的中餐則是大會的點吃大會的。如果全程用 大會的補給點缺點就是人很多，而且有幾站特別遠。某個車隊他們補給站則是太多，有 些車友就會不想休息然後騎超過，該補的沒補，最後反而慢了。 接下來就是重點了。第一天跟團有點不適應，只想跟到團隊速度，但飛輪放太重，現在 才知道錯錯錯。 我老婆也有上健身房飛輪課，結果跟團跟到腳抽筋，因為用力過度。 第二天的觀察修正之後，0%平地，飛輪放在約20T位置，才是正確的，因為大家靠的是 轉速帶速度，而不是重齒比帶速度，也許重齒比只有競技組才需要，跟著大家一樣用高 轉速也比較不會前面慢下來就撞車，第一天就這樣騎兩下煞車滑行再重踩追上，速度跟 大家很難一致，又累又傻。 平地輪車的爽度，在第二天回程快到花蓮的時候，整路30以上超過一海票獨行俠，爽爆 回程的逆風，比我賽前在西濱練習的時候還大些，記得練習時踩到累翻才25km/hr，前面 有人擋風，真的不知不覺就騎完最後30km，連我都想喊傑克了 爬坡在環花東來說其實沒有很恐怖，總是有人說第二天比第一天難，個人認為相反。 第一天過了牛山還有爬不完的台11 3%緩坡，路又彎彎曲曲的，下坡衝刺休息時間少。 第二天鹿野高台，舞鶴都過了之後就輕鬆愉快了，路又直又平，整個環花東最陡的坡 也才9%左右，其實不用怕陡坡，怕的是長坡，第二天我也是一開始出市區長坡就掉隊 因為長坡要維持200W 才能跟得上團隊，很累，而陡坡180W慢慢爬下坡衝一下也不會 落後太久。整路我很少站起來抽車，爬坡幾乎都下把位，沒看路比較不會心理影 響生理。 再來就是看功率換檔，我這次決定不戴心率帶，因為長途來說騎到無氧區真的沒必要， 看自己的功率慢慢騎，150W就算休息，過200W就切更鬆，有時候坡沒有眼睛看起來得 那麼緩，Garmin車表坡度%都慢好幾拍，這時候看功率最準，這次長距離也讓我體認到 電子變速的重要性，平常我也會騎騎有RED AXS那台，真的差太多啦。 最後我還是得感謝車隊，團體戰跟個人戰真的差太多了，去程快九小時含休息等人約 1.5小時，回程不到8小時含休息1.5小時，對新手來說很滿意的成績，明年應該會再度 來挑戰，希望還是風和日麗的好天氣。 (據說一千名以後有淋到午後大雨，我們500名左右閃過) 最後是路人觀察: 風景: 優； 台11海線/台9山線都很值得騎一騎停下來拍照，我落隊後就偷停下來好幾 次拍照 車友: 男:女 約 6:1 公路車99% 電輔車0.9% 小折看過一台，還有兩個六七歲小朋友 騎登山車蠻猛的，第二天上鹿野海放我... 95% 有穿卡鞋，一級名貴車比例不多，也許都在競技組吧 --
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推 isohera : 恭喜 04/15 11:36

推 HardRealTime: 推 04/15 12:16

推 mikiecat : 強！這年頭新手都不新手了XD 04/15 12:30

推 oplk : 推 04/15 12:46

推 pujunken : 我也是第一次騎，去回都花9小時，也是有等人，兩天 04/15 13:09

→ pujunken : 騎下來不會累耶XD 04/15 13:09

推 za755029 : 才騎半年就完騎環花東，強大 04/15 15:15

推 diyang : 這年頭說新手動不動就200w，均推3，社會演變真的快 04/15 15:45

推 pancreas86 : 恭喜~ 04/15 15:48

推 JDCarry : 怎麼可能輪車才30...... 我平路巡航都35了，一大隊 04/15 15:54

→ JDCarry : 呼嘯而過的起碼都有40 04/15 15:54

→ yytseng : 我們挑戰組的逆風騎到第二天最後了有30很滿意了，真 04/15 16:20

→ yytseng : 的獨行俠沒人比我們快的，也超了幾個其他車隊，競 04/15 16:20

→ yytseng : 賽組的60不敢跟他們比 04/15 16:20

→ yytseng : 200W真的車隊墊底的啊，有一站他們開強度300W以上 04/15 16:21

→ yytseng : 我就沒跟了 04/15 16:21

推 isohera : 200W來輪車，少說均34~35了 04/15 16:34

→ yytseng : FTP兩百不是平均兩百啦，平均130-150左右 04/15 16:38

推 isohera : 三鐵賽禁止輪車，跑零+CX車架↓ 04/15 16:39

→ isohera : https://i.imgur.com/OktmCR7.jpg 04/15 16:39

→ isohera : 後面還有半馬，我不敢開到250 04/15 16:41

推 isohera : 平路吸好吸滿/不倫不累/注意安全就好 04/15 16:45

→ tcchen33399 : 沒看到獨推比你快的是因為你看不到，不是沒有 04/15 16:53

推 segaa : 這種大活動 穩一點的集團平路都是40在跑的。 04/15 17:02

→ segaa : 完賽均速大概落在 32~35左右 04/15 17:02

推 fangbobcat : https://i.imgur.com/WL1NBoR.jpg 04/15 17:30

→ fangbobcat : 第二天總排第一的 騎一台TT車，晚我三分鐘出發，獨 04/15 17:30

→ fangbobcat : 推130公里才追到第一集團XD 04/15 17:30

推 klmer19104 : 第二天隨便推都33 up....今年真的好騎 04/15 17:40

→ yytseng : 第一集團的跟我們不能比啦，去參加競賽組好嗎...... 04/15 19:00

推 isohera : 安全完賽就好，來日方長 04/15 19:14

→ isohera : 樓主跟新竹那團去的? 04/15 19:14

→ yytseng : 台北的團，不是新竹的 04/15 19:19

→ yytseng : 有人參加六次說今年唯一一次沒淋雨哈哈 04/15 19:20

推 klmer19104 : 環花東下雨是傳統...今年被打破了 04/15 21:26

推 JDCarry : 可惡，害我曬的一身傷...... 04/15 22:06

推 AirLee : 第二天只有在進市區前的逆風稍微崩潰，好久沒騎的 04/16 14:02

→ AirLee : 我跟在車隊也是爽爽推。 04/16 14:02

推 husky2 : 200W的新手...就說車友的話不可信 04/16 14:12

推 husky2 : 今年天氣真是超好的 打破環花東一定有雨的傳統 04/16 14:15

推 knucker : 我也今年第一次參加就遇到好天氣~幸運 04/16 16:30

推 dukosa : 我最近六年連續參加，只有前兩次淋雨，會淋雨是騎 04/17 08:02

→ dukosa : 太慢了，不是什麼傳統。中午前回來基本都是曬爆 04/17 08:02

→ dukosa : 前兩次是扣掉這次的前面兩次，即20、21年 04/17 08:04