[問題] 飲水量

最近在看訓練課程的書準備做鍛煉 打算訓練一下超長程騎行 其中看到一點感覺有點疑惑： 一小時內騎行，一瓶水，食物則靠身體內儲存撐過去 1-3小時，兩瓶運動飲料、吃30g-60g/hr 碳水化合物 3-6 兩瓶，吃能量棒跟凝膠，凝膠留在最後1/3路程使用 呃我想問的是，怎麼推薦水量這麼少？ 我個人經驗都是一個小時起碼2瓶水就乾了，沿路邊騎邊買，起碼都一小時買兩瓶 然後唯一一次無路邊補給的山路則是只帶兩瓶水140公里沿路渴，騎的很痛苦，然後10小 時內路邊攤販補給兩次 你們訓練跑山神之路之類的難補給路線的飲水量怎麼處理的啊？ 還是我要訓練一下耐渴能力？ 感覺我好像喝的特別多 -- 以現在最常碰到的29-3x論呢？基本上夏秋跟早冬都涵蓋了 我現在是平地就要喝一堆水了，好像還是常人兩倍 700 我還特地裝了座墊水壺架...最大攜帶量是4瓶，不過一個是工具罐的位置 我都直接喝，反正喝水是規定允許的 我也看警察在執勤的時候也是直接喝 我要翻一倍...路上真的一直買 濕漉漉的汗衣，可以曬鹽的 不打算降啦，打算增加肌肉量才在查補給量要補到多少才不會吃肌肉 好幾次把身上所有力量用光然後沒補給繼續騎，後續覺得會變虛 那可就錯了，我這半年幾乎每天騎（都有氧區間），體重一直減，但是就是耐力跟肌力沒 增加 打算改模式增加無氧區間跟重訓練一下能登山的肌肉，所以我要吃要喝 好像有差，我記得第一年騎車的時候我的確是帶保冰壺，的確比較不用喝那麼多 之後再來買幾個好了 我......，無法反駁。我想轉職當入門手QAQ 海綿寶寶，說你好 我喜歡晚上陰涼的時候騎，前段時間也都是這樣 路線全平地，或是極長極緩的坡 不過最近梅雨沒什麼在動
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.252.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1624714192.A.609.html

→ BlacksPig : 你有考慮氣溫等其他因素嗎？06/26 21:48

→ BlacksPig : 在攻坡度大的路線(我需要開高功率)或氣溫高的情況06/26 21:57

→ BlacksPig : 會喝比平常更多水，下坡則幾乎不需要喝水06/26 21:57

→ HardRealTime: 你一小時起碼2瓶！！2瓶是600ml*2嗎？還是700？06/26 22:34

→ HardRealTime: 我正常喝大概1小時1瓶，當然還要看路線、強度等06/26 22:36

→ HardRealTime: 我是覺得你喝超多，應該很少像你這樣喝的XD 06/26 22:38

推 isohera : 我也是一小時600，平時不吃，挑戰賽一小時一條膠06/26 22:39

推 isohera : 疫情帶防毒面具騎車會喝更少，喝水要找沒人地方不06/26 22:44

→ isohera : 方便06/26 22:44

→ isohera : 上週騎西濱85K兩小時出只喝120006/26 22:45

→ isohera : 剛剛騎河濱48K近兩小時只喝600..06/26 22:46

推 Duc916 : 以前夏天一個小時500cc，所以背2L水袋背包06/26 22:46

推 BlacksPig : 我剛入坑騎平路也是短距離就流很多汗，可能平路2x06/26 22:57

→ BlacksPig : K就一瓶700ml去了。現在不熱的話，喝完水才出發，06/26 22:57

→ BlacksPig : 可以50k平路過程中都不喝，但是大熱天一樣50k，可06/26 22:57

→ BlacksPig : 能要兩三瓶寶特瓶，其中至少一瓶是運動飲料防抽筋 06/26 22:57

推 caterpiller : 體質會不會流汗差很多，朋友喝兩罐我才喝半罐06/26 23:22

→ OrzOGC : 溫度差很大啊,夏天和冬天流汗量就差多了 06/26 23:28

→ HardRealTime: 你喝這麼大會不會騎完體重完全沒降啊XD06/26 23:51

推 ikarifaye : 剛開始騎 節奏亂 喝水量是很大06/27 00:39

→ ikarifaye : 後來習慣路線 喝水量明顯下降06/27 00:39

→ finalhope : 口渴之前喝，練習抓喝水的節奏 06/27 09:28

推 wennythepooh: 要練儲水能力，比賽前大量飲水 06/27 11:21

→ HardRealTime: 我說的降體重是指運動後消耗碳水、脫水的降體重。06/27 12:00

推 isohera : 樓主試看定時定量喝 15分喝一口06/27 12:12

推 isohera : 踩滾筒40K600cc,5K約7.5分喝一口 06/27 12:14

→ z030060374 : 外騎五分鐘抽一次水壺喝一小口 踩台沒辦法大飆汗就 06/27 14:50

→ z030060374 : 是要大補水 06/27 14:50

推 lonberk : 我覺得是體質問題 或是跟我一樣有過熱的問題06/28 11:37

→ lonberk : 我是開始使用保冰水壺後 喝水量才降下來 06/28 11:37

→ lonberk : 不然之前也是八里到永安漁港就可以耗掉1400CC的水06/28 11:38

推 persionbird : 我覺得初學者可能功率轉換的效率不佳,也會比較耗能06/28 20:25

推 incident : 你是海綿吧！這吸水能力超乎想像XD 07/01 16:31

→ RCSTD03 : 我覺得可能要考慮到你的出發時間跟騎乘路線07/01 19:06