※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1622949296.A.C83.html
→ Duc916 : 如果換個方式測的話呢？ 06/06 11:35
推 yesno1011 : 20分118是一開始160+，但後半撐不住平均被拉低嗎? 06/06 11:37
→ yesno1011 : 另外測試的時候有戴心跳帶嗎? 06/06 11:37
→ HardRealTime: 你是有運動經驗的吧？那就體感而言，你覺得FTP 162w 06/06 11:47
→ HardRealTime: 感覺如何？？ 06/06 11:47
→ s80663353535: 回y大，118瓦那次沒用心跳帶，這次162瓦有帶心跳帶 06/06 12:25
→ s80663353535: ，但後來忘記按儲存，我騎到最後有稍微看下心跳約17 06/06 12:25
→ s80663353535: 5下的樣子 06/06 12:25
→ s80663353535: 回h大：我平常沒有運動，就每年會給自己設下一個目 06/06 12:30
→ s80663353535: 標去達成，早上測完162瓦當下是想說第一次測remotes 06/06 12:30
→ s80663353535: t,也沒特別想什麼,因為測試前想說能看到200瓦的畫 06/06 12:30
→ s80663353535: 面就好了（因為200瓦*0.75=150瓦，版友是說能練到15 06/06 12:30
→ s80663353535: 0瓦就能7小時騎完武嶺....）所以後來騎到220瓦的畫 06/06 12:31
→ s80663353535: 面就很開心，沒再特別撐下去就按結束了畫面... 06/06 12:31
推 sn245763 : 傳統FTP適用有底子的，沒底子的抗乳酸、肌耐力都很 06/06 12:35
→ sn245763 : 差，測試前的5分鐘all out就爆了，後面正式20分鐘測 06/06 12:36
→ sn245763 : 出來的數據絕對是低估。 06/06 12:36
→ sn245763 : RAMP TEST就很適合沒底子的使用者測試，但如果是老 06/06 12:36
→ sn245763 : 手或是偏衝刺型的車手，RAMP測出來會偏高。 06/06 12:37
推 yesno1011 : 我是不知道您的年紀，但心跳175應該是還有空間才對 06/06 13:02
→ yesno1011 : https://www.youtube.com/watch?v=g7DYHssGZJU 06/06 13:08
→ yesno1011 : 脆瓜大的這個影片可以參考一下，我自己是每周練一次 06/06 13:08
→ yesno1011 : Tempo 2HR，我覺得耐力提升蠻有感 06/06 13:09
推 isohera : 設162.. 06/06 13:12
→ isohera : 60公斤隨便也<7小時啦，不用擔心 06/06 13:14
→ s80663353535: 回y大：我34歲，脆瓜登武嶺的4集影片我有看，我今年 06/06 13:18
→ s80663353535: 5月開始騎，想說等7-8月再來每個禮拜1 次tempo 2 06/06 13:18
→ s80663353535: 回I大，我目前騎118瓦的tempo(平均功率92瓦、平均 06/06 13:23
→ s80663353535: 心跳151）是還好，但怕超過100瓦撐不到一小時...目 06/06 13:23
→ s80663353535: 前一小時騎的齒比都設在34/21，怕太重膝蓋會痛（去 06/06 13:23
→ s80663353535: 年騎的時後平均功率105瓦、踏頻89，齒比忘了@@練到 06/06 13:23
→ s80663353535: 後來膝蓋痛，有陰影...） 06/06 13:23
推 yesno1011 : 膝蓋會痛建議確認車子設定是否不適合身形喔 06/06 13:26
→ s80663353535: 回y大，後來有問giant店長，有建議我調低座椅1公分 06/06 13:35
→ s80663353535: ，調完後目前騎1個月是沒痛過，但也可能是齒比過輕 06/06 13:35
→ s80663353535: 所以才不痛XR 06/06 13:35
推 yanncherng : 有持續練習的話162w差不多 初期進步很快 06/06 13:38
推 usbeef : 問一下你ramp的時候有抽車嗎？ 06/06 15:52
→ s80663353535: 回u 大：沒抽車 06/06 15:56
→ s80663353535: 回y大：我去年12月中就生病沒騎車，直到今年5月8日 06/06 15:57
→ s80663353535: 才開始騎！ 06/06 15:57
推 usbeef : 那我覺得你可以先試試ramp的FTP來測試一兩週欸。有 06/06 16:00
→ usbeef : 時候只是心理會怕課表吃不下，真的生理吃不下可以 06/06 16:00
→ usbeef : 從結果做檢查～ 06/06 16:00
推 changyin : 參加活動60,80k，騎完後會幫你建議調整，這樣比較準 06/06 23:41
→ changyin : ？ 06/06 23:41
推 nucleus131 : Zwift的FTP隨時都可以手動調整，不一定要那麼堅持 06/07 00:33
→ nucleus131 : 用他估的，體感覺得有練到又不至於吃不完課表即可 06/07 00:33
推 Deltaguita : tempo ,一週一次就好嗎？ 06/07 12:55
推 yesno1011 : TEM每周一兩次差不多吧，其他時間我是改練SST之類的 06/07 14:54
→ yesno1011 : *tempo 06/07 14:55
→ s80663353535: tempo我是每個禮拜騎三次、每次一小時，其他課表我 06/07 16:34
→ s80663353535: 也不懂@@ 06/07 16:34
推 WRD : Tempo不是一定要2hrs以上才會進步嗎 06/07 22:14
→ WRD : 一天一小時好像就是維持體能用，目的不一樣 06/07 22:15
→ HardRealTime: 有的人連連續一小時都踩不完了0.0 06/07 22:50
→ HardRealTime: 要2小以上的應該是Zone2？但我也不確定 06/07 22:51
推 yesno1011 : Tempo是Zone 3喔 06/07 22:56
推 isohera : 不吃課表就盡量練,一天一小時，心跳平均維持14* 06/08 09:37
→ isohera : 我一週是五天 06/08 09:38
→ HardRealTime: 我的意思是有看過Z2要2小時以上才有訓練效果；Tempo 06/08 12:19
→ HardRealTime: (Z3)沒看過同樣的說法 06/08 12:20
→ s80663353535: 回h大：我是問板上一位武嶺約3小時的高手，他給我 06/08 14:49
→ s80663353535: 的建議是一個禮拜騎三天tempo1小時，等要登武嶺前， 06/08 14:49
→ s80663353535: 再調整到一禮拜有一次騎tempo2小時，應該是我目標7 06/08 14:49
→ s80663353535: 小時無痛完賽，所以他當時建議我能練到長期推力比3 06/08 14:49
→ s80663353535: （FTp180瓦）應該就能在6小時內騎完 06/08 14:49
→ HardRealTime: 加油啦，認真訓練就對了！ 06/08 21:59
推 troylee : 我FTP才140w... 看來要多加油 06/08 23:58
推 CatDaylily : ramp test 超過300... 平常課表根本吃不下來 06/10 14:48
→ persionbird : 我ramp test 測出來和5+20的值差不多. 06/11 22:57
→ persionbird : 不過我本身是屬於短時間衝刺比較差類型的人. 06/11 22:57
→ persionbird : CP1只有390W,但是可以200W 4hr. 耐力底比較好的人 06/11 23:00
→ persionbird : 用ramp test 測我覺得不會到差太多 06/11 23:00
→ z030060374 : 歪樓問一個 半年沒騎車測出來ftp還有175瓦該怎麼吃 06/12 10:50
→ z030060374 : 課表，最近是先踩4周裡面day3的tempo+12周內的day3 06/12 10:50
→ z030060374 : 有氧一小時 06/12 10:50