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→ z030060374 : 多踩tempo?控制迴轉/心跳？ 10/16 21:33
→ z030060374 : 記得分一點菜單去爬山 爬山對忍受度增加很有幫助 10/16 21:34
推 sanfordhk : 首先要有功率計才能量化衰退程度 10/16 21:39
→ dukosa : 有功率計 請問要怎麼量化@@ 10/16 21:46
推 HardRealTime: 堆疊有氧。 10/16 21:55
→ HardRealTime: 花時間堆疊有氧。 10/16 21:56
→ dukosa : 請問堆疊方式是???每天多久每周幾次??區間3嗎 10/16 22:09
推 jack18262 : 就多練肌耐力（TEMPO）的持續時間跟輸出 LT也一樣 10/16 22:27
→ jack18262 : 拉長時間 跟團還有無氧能力的問題 拉太久或拉太多次 10/16 22:27
→ jack18262 : 也是會很快衰退 10/16 22:27
推 jack18262 : 躲的時候避免開洞多花力氣能省則省 10/16 22:30
推 michael0725 : 跟團騎一直在拉間歇 對續航力很沒幫助 有氧先打好 10/16 22:52
→ michael0725 : 打滿比較實在 10/16 22:52
推 HardRealTime: 一週3天以上有氧吧，只有滾筒台的我都只騎Zone2, Z3 10/16 22:55
→ HardRealTime: SST以上強度外騎才有，外騎頻率很低= = 10/16 22:55
→ Duc916 : Lsd 有氧打底 10/16 22:55
→ HardRealTime: 時間就愈長愈好吧...... 10/16 22:55
→ HardRealTime: SST以上強度滾筒當然能練，但太吵了受不了... 10/16 22:56
推 HardRealTime: 不如你也說說你都練啥？尤其有氧的部份怎麼練？ 10/16 22:58
推 AirLee : 拉D屎練車法，才是長期的基礎 10/16 23:51
→ z030060374 : 爬山我都會練到tempo平路就少騎了 騎一騎常常還在zo 10/17 01:45
→ z030060374 : ne2 10/17 01:45
推 oldhan1 : 由zwift課表得知練間歇並缩短休習時間加快回血速度 10/17 02:01
推 whatar : 昨天看到一個課表不錯，LT10分*5組 10/17 06:53
推 Insomniac : 除了練車，記得要吃好吃滿，撞牆就很難回去了，此外 10/17 08:20
→ Insomniac : 配速也很重要，頂風一開始可以保守一點 10/17 08:20
推 sanfordhk : 先看看這次前半和後半均瓦ftp 百分比衰退量 10/17 09:37
→ sanfordhk : 如果前半都在z3 後半掉很多 掉到快z2 10/17 09:38
→ sanfordhk : 那試試多打sst 一兩個月再看看有沒有進步 10/17 09:39
推 sanfordhk : 前提是ftp 要準確 10/17 09:44
推 HardRealTime: 再多說點吧。Zone3 TSS要破百差不多都要100分鐘。 10/18 17:38
→ HardRealTime: 剩下的就看你有多少時間、能吃多少TSS吧。 10/18 17:38