Re: [問題] 請教一個單車訓練的問題??

想必您是想跟上比賽中頻繁的攻擊吧! 比賽中這些攻擊往往為時幾分鐘, 停滯幾 分鐘, 又再度開始. 為了應付此, 訓練的重點是讓身體能耐受乳酸,能夠迅速地排除乳酸("無氧耐力") 訓練方法根據林正常"運動科學與訓練", 間歇/恢復時間比是1:1到1:2; Cyclist's Training Bible建議3-6分鐘的Zone 5b或RPE 18-19或CP6的間歇，恢復時間等同於間歇 時間; 或是90秒的Zone 5c或RPE 20或CP6-0.2的間歇，恢復時間為間歇時間的2.5倍. 恢復的時間不應太長, 否則給予身體的壓力就不足, 達不到訓練的效果. 換句話說, 如果你等到10分鐘才進行下一回間歇, 乳酸都已經排除地差不多了, 這樣就沒有訓練身 體耐受乳酸的效果了. 然而, 影響比賽結果的大部份因素仍是"肌耐力", 也就是您維持一小時最大功率 輸出的能力. 因為即使攻擊出去, 那加速僅能維持幾分鐘而已, 接下來仍要靠您維持一 個略低, 但又比追趕集團相同或略高的速度, 才能維持優勢, 否則很快又被追回了. 所以要花相當多時間在肌耐力訓練上. 況且, 可能您會發覺, 無氧耐力間歇的訓練在體能和精神上都相當耗損, 若是剛 接觸訓練就進行, 很快就會造成過度訓練. 所以建議您在"耐力", "肌力", "速度技巧" "肌耐力"都有基礎, 再來進行. 請參考我的網誌:http://madforbikeracing.blogspot.com/2006/05/55.html : 請教一下 : 在練習間歇衝刺的時候 : 每五分鐘衝刺一分鐘的效果 : 和每十分鐘衝刺兩分鐘的效果 : 哪一種的訓練效果比較好呢?? : p.s.也不一定是固定幾分鐘 : 就是說： : 頻頻發動短時間攻擊 : 和間隔長時間發動長時間攻擊 : 哪一種訓練效果比較好呢?? : 希望有經驗的同好能回答一下，呵呵..^^ -- "When the spirits are low, when the day appears dark, when work becomes monotonous, when hope hardly seems worth having, just mount a bicycle and go out for a spin down the road, without thought on anything but the ride you are taking." - Sir Arthur Conan Doyle, January 18, 1896, Scientific American Magazine -- ◆ From: 61.228.32.130
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推 woko:啊，謝謝~~寫得很專業耶，呵呵~~ 06/13 11:29

→ woko:我昨天改試一次時間2:1的間歇衝刺，四次就爆了..-_- 06/13 11:31

推 playgun921:網誌的資料很有參考價值..推一個 06/13 15:18