看板WomenTalk
:
: 最近過得頗滋潤開始發福
:
: 沒想過居然有要減肥的一天
:
: 一直以來飲食都無節制不忌口
:
: 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗
:
: 只攻一種的話哪個最有效？
:
我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。
我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧
（長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。
老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲
食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。
https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png
如果想追求的體態是穿S那一張，那就可以省錢省力省時間，完全不必太費力運動，衣服穿
上之後大概是下圖這樣
https://i.imgur.com/mero8cZ.png
但我覺得這樣脫了衣服還是油滋滋，加上只要逢年過節飲食控制一斷就會復胖，所以去年決
定進健身房試試看。
前兩個月的數值是這樣
https://i.imgur.com/duDVH66.jpg
到現在已經一年了，我的教練課上了50堂、也要畢業了。目前維持一週三天/各1.5hrs的自
主練習，飲食控制還是持續，但是比較寬鬆、懶得記的時間也很多。
大概只會注意碳水：脂肪：蛋白質比例抓在40%：20%：40%，最近一次上體重計的結果是這
樣
https://i.imgur.com/KcjQp3U.png
最近拍的照片是這樣
https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png
總之，看自己減肥想追求的體態是什麼，來決定要不要加上運動，還有是否能持續來決定，
想做就好好試試看，人生只有一次，不要後悔最重要。
加碼最近吃的食物，用IG截圖證明時間是最近，食物圖多慎入！
https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg
https://i.imgur.com/fr7SpKH.jpg
https://i.imgur.com/rUHth1V.jpg
https://i.imgur.com/7popQx3.jpg
https://i.imgur.com/uOYrM7e.jpg
我自己目前是平時控制飲食+規律健身的，因為有健身增加了肌肉量、也增加了基礎代謝量
，就算狂吃、也變得比較不容易復胖，相當符合我這個愛吃鬼的個性～
以上，提供給猶豫的各位做參考！
--
維持體態是日常！
乾蝦！
耶～
歐巴桑不算女生，你沒走錯
謝！
聊天不限對象，只有想不想聊！
謝！
找到完美融入生活的方式就不會斷，另外肌肉量一旦足夠，只要蛋白質量吃得夠，復胖速度
就會緩慢相～～當多，
中間的緩衝應該足夠讓一個曾經有相當久運動（重訓）經歷的人重拾運動而不肉眼可見的復
胖，至少我自己是這樣的
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.228.196 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1699023153.A.01B.html
推 todao : 妳很有毅力，也有講到重點，配合自180.217.225.161 11/03 23:10
→ todao : 己生活型態，能長期維持最重要180.217.225.161 11/03 23:10
→ todao : 突然的吃超少或過度運動都會造成過180.217.225.161 11/03 23:10
→ todao : 大心理壓力而中途放棄180.217.225.161 11/03 23:10
→ todao : 循序漸進就對惹180.217.225.161 11/03 23:11
推 fan99 : 身材好好看，肥肥羨慕114.44.233.35 11/03 23:39
→ YAYA6655 : 耐斯220.132.139.226 11/04 00:33
推 alex1156 : 為什麼女版有女生？ 27.247.103.210 11/04 00:53
推 beams156 : 推101.12.41.125 11/04 02:15
推 cami33 : 厲害 本來就有女生啊 這裡是我們姊1.200.183.42 11/04 07:25
→ cami33 : 妹 討論 衣服甜點 心情不好的 好地1.200.183.42 11/04 07:25
→ cami33 : 方 期待有天，男生不見， 以前姊妹1.200.183.42 11/04 07:25
→ cami33 : 們 才能安心回來1.200.183.42 11/04 07:25
推 caramelputin: 推 111.252.109.4 11/04 08:02
推 anshley : 問題是運動斷掉一樣也是復胖啊 111.81.128.4 11/04 08:31
