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→ TRENT0331: 感覺是心率抓到步頻，哪一隻錶啊？01/13 14:54
推 wlsh: 我會覺得賽前吃太多了 要不早點吃 要不吃少一點01/13 15:28
→ wilson200106: 貝果可以吃，但可以提前到起跑前2小時01/13 16:24
→ wilson200106: 然後可以在暖身前塗點熱身膏或凡士林01/13 16:25
推 doglegbow: 代表你有一顆強力的心臟，我最大心率連180都碰不到，哭01/13 17:34
→ doglegbow: 橫膈膜痛大部分是呼吸的問題吧！也許就這高呼吸強度長01/13 17:35
→ doglegbow: 時間你沒辦法承受01/13 17:35
推 jason90814: 原po應該20出頭歲吧 就是剛開始配速太快炸掉了後面壓01/13 18:45
→ jason90814: 不下來而已 靠年輕力量跑完01/13 18:45
推 sn245763: 純粹心肺能力不足，再來課表太複雜、量太大，這樣都沒OT01/13 19:01
→ sn245763: 還蠻厲害的，我是建議先測有氧脫鉤程度，你的VT1我估01/13 19:02
→ sn245763: 6:30~7:00，抓這個配速穩跑1小時，理論上你的心率應該是01/13 19:02
→ sn245763: 穩穩的水平線。01/13 19:02
→ sn245763: 如果連這樣都會脫鉤，真的是有氧底子太差，還是乖乖把Z201/13 19:03
→ sn245763: 吃到飽再說。01/13 19:03
推 mainsa: 年輕的心臟01/13 19:40
推 smith0981: 固體食物抓兩小時以上排空比較保險01/13 19:47
推 dbalruke: 小弟淺見， 1.盡量以配速為主，心率為輔 2.以月跑量10001/13 22:22
→ dbalruke: 來說，全力跑8-10K太長，對身體負荷過大，建議跑5k即可01/13 22:22
→ dbalruke: 3.輕鬆跑太快，建議7分多速（這點見仁見智，身體能恢復01/13 22:22
→ dbalruke: 的過來，輕鬆跑快一點也無妨） 4.長跑有點太少，9月開始01/13 22:22
→ dbalruke: 只跑5次，等於一個月只跑一次。不過以女生來說，訓練半 01/13 22:22
→ dbalruke: 年有接近破二的成績，感覺是非常厲害了，加油加油~01/13 22:22
→ SSHshih4: 非常謝謝大家的建議01/13 23:56
推 jason90814: 3x歲還能最高心跳200有點猛 用garmin錶的話可以設心 01/14 00:06
→ jason90814: 跳警告 避免一開始太興奮跑到爆掉 01/14 00:06
推 dbalruke: 配速以目前的能力為主，可以用5k或10k最佳成績，去對應01/14 01:28
→ dbalruke: 到各種訓練配速，網路應該有，或是買那本漢森的跑步書， 01/14 01:28
→ dbalruke: 訓練的配速不用硬撐，持續跑都是會進步的~01/14 01:28
推 TripleC: 問就是心率帶 我的表和心率帶差10bpm以上 01/14 03:36
推 doglegbow: 不是要練呼吸，而是這強度可能對你來說太強，你心肺還 01/14 08:50
→ doglegbow: 撐不住，慢慢練不要急，你心肺變強，呼吸效率就會增加 01/14 08:51
→ doglegbow: 然後說真的，你月跑量100K其實也不用特別練間歇 01/14 08:52
→ doglegbow: 你其實都跑輕鬆跑，盡量多次，每周固定長跑，每月有個 01/14 08:53
→ doglegbow: 接近半馬的長跑，真的有比賽時，賽前幾周才加入比賽配 01/14 08:54
→ doglegbow: 速練習。這樣練不吃力，不容易受傷，也會穩定進步 01/14 08:55
推 sn245763: 我的意思是，你Z2配速大概落在6:30-7:00，以這個配速跑 01/14 16:46
→ sn245763: 一小時，心率應該是穩穩的水平線，若是Z2也會飆心率，01/14 16:46
→ sn245763: 代表你的心肺底子是不足。01/14 16:46