[心得] 台北馬、跑完了、然後呢?

看板 Road_Running
作者 locka (locka)
時間 2024-12-23 22:28:47
留言 27則留言 (22推 0噓 5→)

跑完然後呢? ...當然是先好好軟爛個五天不運動啊!(認真) 今年維持了一整年的訓練,好好軟爛個五天不為過吧! (已經很久不玩遊戲的我還趁steam冬特買了大神來玩,超級推) 順便還賽前請假的工作債(確定沒講反?) 呼應標題的閒聊結束,還是來記錄一下今年的心得。 (註:以下是落落長的流水帳,為免廣告嫌疑已盡量刪修涉及打廣告的細節 通篇也傾向於個人心情分享(雖然也刪掉了很多感謝的段落) 總之可能不太有參考價值,如果大家覺得不合適或當自己個版我可以自刪~ 賽前三個月:ㄈㄇ計畫 八月底的某天,跑友問我有沒有報台北馬,說孟昕教練有開一個訓練營,推坑我一起參加 早有耳聞孟昕教練以及LUMINUS團隊,但並沒有實際接觸過, 只知道好像有跟日本的訓練團隊交流學習,然後目前也是國內選手李奇儒背後的教練團隊 (前陣子李奇儒選手才破5000/10000PB,這次台北馬也跑出67分男總三!超級恭喜!) 看了報名簡章後,才知道還有跟擅長運科分析的團隊合作 這對喜歡研究跟感受身體的自己來說,實在太對我胃口了! ㄈㄇ計畫標榜是菁英訓練營,加入後才知道學員有超過八成都是半馬破百/全馬破3:30 原本有些遲疑,因為身邊滿多朋友不用參加跑班或訓練營半馬就可以跑進80分內 那我還有必要花一筆不小的錢參加這麼專業的訓練營嗎? 但正所謂「人沒辦法想像自己眼界之外的東西」 只要能吸收新知識、接受新刺激怎麼想都不吃虧 想進步的心是最需要優先考量的,況且每個人起跑點不同 只要能朝理想更近,都應該努力去嘗試、學習,無須在意他人眼光。 於是就憑著一股衝動匯款了,這是我練跑至今第一次參加短期訓練營 (也是睽違多年後再次花錢參加跑班XD) 在開訓前的訓練日誌寫下: 標籤是別人貼的,我管不著; 包袱是自己背的,虛心卸下。 給自己跟團隊一次機會試看看吧! 開訓前一週 在運科團隊提供的場地作前測,能用通常只會給競技運動員使用的檢測器材 這個機會真的真的好難得啊!!! https://i.imgur.com/5yK3Ykg.jpeg
https://i.imgur.com/s9TeDqe.jpeg
記得當天的最後一個環節是跟教練一對一面談,教練說我的能力在學員裡應該是前段班 問我除了成績之外,有沒有甚麼其他的目標,當時的回答是 「我喜歡訓練,然後我想要長久健康的跑下去」 https://i.imgur.com/MWEybSW.jpeg
前測的結果其實還挺不錯的,我是少數位於第一象限的學員之一 但教練也說,這只代表我身體已經準備好接受訓練,因此我並沒有自滿的本錢。 一切都是跟自己比,既然有個好的開局,接下來就審慎樂觀往前走。 (題外話,本來就很擅長人格分裂的我,其實也有過消極想法,例如: 這是否代表我進步空間有限、或是懷疑自己如果沒跑好怎麼辦? 最後告訴自己,如果跟其他高手擺在一起,一定又差了不小的距離 眼界放大,就會覺得自己還有好多進步空間 只要覺得自己還能進步就可以繼續努力 於是乎我就放下心中的糾結了lol 時光飛逝,前面5、6週的基礎建構期咻~的一下就過了,期間可以說是非常精彩 不僅團練解鎖了好多地方(國體大、新月橋、至善路、福和橋...等) 有前測結果說明會議、跑鞋分析、功能醫學線上講座、還前往攝影棚拍攝定裝照 (當然裝備/補給贊助的乾爹乾媽也是少不了的) 面面俱到,可以說真的讓我們這些凡人體驗到尊爵不凡的菁英感受。 而我們所能做的,就是與教練順暢溝通、確實執行功能肌力訓練。 對跑步來說,跑者的彈簧(肌腱)很重要,所以初期的功能肌力有許多鍛鍊肌腱的訓練 中後期教練會再逐步抽換,加入增強動力鏈的動作。 學到了不同以往的暖身流程後,我幾乎每次訓練都會帶半圓滾筒; 至於在跑步的專項上則是保持專注,注意補給,不要因為夏天的悶熱影響跑課表或是恢復 淺談訓練 教練有特別跟我說,過去的我能量系統練得還算不錯,不過整體來說有氧能力還是太差。 因此一開始的訓練以鍛鍊有氧能力為主。 (於是乎我這個明明跑半馬的人,訓練初期卻跟著全馬組的課表在跑XD) 教練不斷的要求我跑慢、跑慢、再跑慢,從一開始4:50的8-10K,到5:10的12K, 再到5:40的15K,直到Jog里程拉到15公里、能穩定下來後,才以此體感為基礎 小心翼翼地提升配速。 我自己對這階段的課題解讀是校正/重新建立輕鬆跑的體感。 之前跟囿任學長他們一起跑的時候,4:40-4:50是他們的輕鬆跑區間 跟著跑時不免也會洗腦自己「只要跑久了這就會變成我的輕鬆跑了」,雖然的確有越跑 越輕鬆,但其實距離大概都是8-12k左右,換句話說 只要距離再拉長,這個速度就會感到吃力了。 (補充:怕大家誤會,這是我自己屁癲硬要跟的問題,跟學長就是單純共跑愉快 自己一向是以不打擾純玉跟古人學長為最高原則,學長也沒有幫我開課表喔~) (補充2:這段單純只是我個人嘗試理解跟內化教練的邏輯,並未向教練求證 換句話說有可能是錯的,有問題還是請尊重專業,向自己的教練詢問~) 總體而言,這段期間一切狀況對我來說相對平穩,甚至覺得有些輕鬆。 不過我就是百分之百相信教練,為了不要破壞課表的化學作用,絕不假會亂來。 因為我知道接下來才是關鍵,要開始在質跟量上疊加強度了!!! 接下來的進展期,開始做比較多節奏跑、配速跑,也逐漸提升Long run的距離 搭配週間的間歇訓練,不斷循環、交替、堆疊。 然後功能肌力這邊也開始增加一些bounding的動作,訓練我們正確發力。 礙於篇幅,訓練部分請容我寫到這邊。(故事都還沒寫到比賽呢...) 如想知道更多訓練細節,歡迎追蹤限動論文仔(前提是如果你找得到的話XD) 回到故事,然而我們都知道,當一切看來順風順水的時候 就代表有個but魔鬼正在暗處虎視眈眈等著。 我發燒了 上次發燒是2022年的我竟然發、燒、了! 很老套的劇情我知道(無奈攤手) 賽前兩周 身為專業蹭免費仔,去參加愛迪達舉辦的試鞋跑,不過回到家卻開始發燒拉肚子 躺平休了兩天後,覺得無大礙便回歸正常訓練節奏。 不過可能是因為那陣子工作比較常接觸到國高中生 在賽前一周的時候,又讓我遇上了病毒感染(原本以為是流感,但醫生說不是) 總之就是發燒、無止盡的咳嗽跟鼻水,醫生開了ibuprofen跟acetaminophen都沒用 最後還是挨了一針才把燒壓下來。 (國高中生真的好毒...) https://i.imgur.com/0XQPoub.jpeg
賽前最後一次的團練,課表是跑4k*3(P4:10/k)。 前一周的配速跑可以用3:55的配速跑完10K、心律160心情愉悅還不用喝水 照理說到這階段跑這個的目的應該只是維持跑感,必須要輕鬆寫意。 不過這天的我只有第一趟跑得算順,後面開始呼吸急促、也失去了動作控制能力 跑起來只有痛苦,最後只能看著夥伴暢快加速 https://i.imgur.com/TQEfxjT.jpeg
狀況真的很不好,但遇到就是遇到了 在社群上消失了三四天,就是好好吃好好睡,爭取恢復的時間 每天都跟自己說「我來得及」、「我還沒放棄」、「每天都比前一天好」 哪怕只有一點點。 https://i.imgur.com/wrSlAhP.jpeg
https://i.imgur.com/c8wfxLd.jpeg
原本80-90的週跑量,在生病的最後兩周分別是53跟31... 賽前一天,心裡其實已經把目標從破80分,默默變成站上起跑線就好。 但我並沒有告訴任何人,對外展現的也還是對衝擊80分保持樂觀, 畢竟哪有人在比賽前滅自己威風呢? 不管跑的結果如何,一切終究是我自己要面對的事。 比賽當天 早上跟夥伴一起暖完身,目送全馬戰友先出發去起跑線,接著才是自己的半馬組。 人潮實在擁擠,B區的大家很快就四散各處,不過這對我沒甚麼影響 在心裡默默跟大家說聲Good luck後,接下來就是自己的戰役了。 (起跑前撿到跑友小魚,總是自稱柔弱女子的她說要找人幫忙開路, 我直接回:跟在我後面就對了! 結果她這次跑90分,離半馬女百傑只有幾秒之差!超級強大!) 開跑後以自己的目標配速(3:47/km)前進,有鑑於哈比人的體型優勢(?) 穿梭在人群中並沒有很困難,大概出發30秒後就擺脫了人潮 能夠專注跑自己的節奏,而接下來,就是看能維持多久了! 在仁愛路一度超過雅芬,也跟森跑的治言教練共跑了一小段 (儘管很快就看著兩位離我越來越遠) 跑到仁愛路底左轉進入水站的時候,順勢扯掉雨衣並抓了水杯喝水 想到我竟然真的站上起跑線、竟然還能跑,不禁濕了眼眶。 https://i.imgur.com/ttVzHcH.jpeg
在杭州南路遠遠的看到囿任學長、藍帝、jimmy的集團,心中默默喊了聲加油 這700公尺大概是我離他們最近的時刻。 ...持續一人努力著,直到看到熟悉的身影追上來,原來是純玉來了。 心中OS: 「咦怎麼從我後面出現,看來姊剛剛應該是還在暖機 想必現在已經完成了,要被請吃辣堡了乾 哈哈」 被刷卡時看了一下錶,8公里,時間是完美的30:30(均速3:48) 目送著一如既往的堅毅背影,不管看幾次都好感動... 真希望能再撐久一點才被刷卡。 ...力有未逮的感覺襲來,肌肉跟腿沒事,不過呼吸道症狀發作 開始咳起嗽來,呼吸也逐漸紊亂。 跑到10公里處時配速已經掉到4:10以後(10K,39:10) 此時身體問我:「追逐目標配速的比賽結束了,接下來呢,要不要放棄?」 爾後長達6公里的時間,幾乎每跑200公尺,就有聲音問我「要放棄了嗎?要放棄了嗎?」 滿腦子都在跟這樣的念頭對抗,根本無暇感受賽道風光 賽後聽大家討論著今年好不好跑(順風、逆風、空氣品質),我全都沒印象 只記得這一段,我跑得好慢、跑得好痛苦... 開始陸續被後面的跑者追上並被超車,其中也不乏幾個跑友 大家都在奮力拚搏,而我卻屈服於心有餘而力不足的現實 我知道來日方長,也沒有想要拿命去拚個人最佳;但有沒有完成比賽是另一回事 就問自己: 現在停下來,真的甘心嗎? 當下的內心活動簡述如下: 「從3:4X掉到4:3X,崩成這樣也太難看了吧?」 「算了一下,在怎麼慢都可以90分內跑完耶,拿個免抽資格不好嗎?」 「訓練時虎虎生風最後卻落得這種下場,太高調就會這樣」 「你一直都這麼努力,現在放棄不會有人說甚麼」 「如果放棄的話,以後台北馬會變成心魔喔;但要是堅持的話, 至少還能看到自己狀況最差的風景。」 就這樣一邊糾結一邊前進,直到在明水路上,全馬組的人潮中傳來一聲中氣十足的 「阿平加油!」瞬間把我思緒拉回比賽當下。 我來不及看是誰,也沒有轉頭去找是誰叫我,此時又傳來一聲響徹整個賽道的宏亮聲音: 「你喜歡跑步嗎~~~」 相信跑友們都知道,這是強風吹拂的經典台詞。 比賽當下被這樣問真的有種醍醐灌頂的感覺,在周遭所有人莞爾一笑的同時 我得到了一點力量。 認識的朋友不算多也不算少,但有在跑步又這麼中二的熱血笨蛋並不多 所以我馬上意會過來方才幫我加油的人是誰。 高高舉起左手臂,像那個Emoji一樣展示二頭肌,是我的回應。 (即便跑完後去廁所拉肚子跟嘔吐,還是堅持一定要找到嘉宇 給他一個大大的擁抱,謝謝他那句話,讓我可以把自己帶回終點。) 於是此刻的內心對抗總算宣告結束,目標很明確:以不受傷為前提完成比賽 謎之聲:開啟巡航觀光模式囉~(誤) 雖然心態上是不拚了的4分半巡航模式,但身體很誠實 呼吸早就處在過度換氣邊緣、雙腿更是重到不行 但奇妙的是,離終點剩下200公尺時,還是有辦法再擠出力氣趕上一些前面的跑者!!! 有種感覺是 看來人類在最後的迴光返照時,似乎仍有許多潛力值得開發... 儘管我相信幾乎所有熱愛長跑的人應該都是希望平均分配力氣才是(苦笑 https://i.imgur.com/3OQCcF7.jpeg
目標達成,無傷完賽!(I mean, physically) 附上不怎麼光彩的每公里紀錄,下次討回來。 https://i.imgur.com/IxVxewC.jpeg
-- 完 -- 檢討 當然生病影響賽前調整是核心原因。 我自認一直都很小心,避免所有風險,跑完一定換衣服是從去年就建立的習慣 其實今年賽前防護跟去年差不多,但今年接觸的人群比較多,應該是大意在這裡 Q: 既然知道狀況差,為什麼不一開始穩穩跑就好 因為我這次告訴自己不要怕跑爆,只要還可以控制、就不要放棄挑戰衝擊 (但有跟自己說前提是不能把自己跑到受傷) 爆就爆,摸摸鼻子回去再練練就好(而且說不定就撐過去了呢? 簡單致謝 感謝教練們,從開訓以來就沒有懷疑過我,始終相信我能做到(雖然最終沒有化為現實) 經過這次訓練營,我覺得本體感覺有更加敏銳,動作控制也更好 回去一定會好好消化,繼續努力! 感謝所有一起奮鬥的好戰友,大家都打了漂亮的一仗! (版上之前有聊到大肌肉跑者,這次我們有個初半馬就跑出82分台的巨巨夥伴喔(挺胸) 謎之吐槽:又不是你,是在神氣甚麼XDDD 感謝囿任學長跟純玉一直以來的鼓勵 第一次同場比路跑賽卻沒能拿出最好的狀態,還是覺得好可惜 謝謝來看我比賽、跟我打招呼、還有與我相認的朋友 比賽只是一時的,不管跑得怎樣,能完成就是贏家! 最後謝謝我家小妹,12度還願意乖乖四點半被我拎出門,再幫我把機車從市政府騎回家 小小總結&後記 剛剛好奇a了一下自己ID,發現最早一篇文已經快10年前XD 當年只是個喜歡跑步但對於長跑一竅不通的弱弱替代役 到後來跑出興趣、跑出熱情,跑到即便跟別人鬧翻(喂)、經歷低潮都還是只想著跑步 如今看來,一切都好不可思議。 跑步,讓我相信自己 是可以堅持的人 最後 想跟板友分享幾句帶有心臟爆擊屬性的話(對我來說啦) 1. 想起女子3000障前紀錄保持人陳昭郡在之前某跑步podcast裡引用戴資穎說的 「大家都說我會贏,我知道我不會,但我不說。」 -> 突然好像有點懂那種感覺...雖然拿自己跟這些真正頂尖的選手比實在有些忝不知恥 (加碼再分享一句昭郡說的:「輸的時候也要看到自己的好」) 2. 忘記在哪看到的句子,當時就順手記了下來: 「不能只在已經贏的時候才自信,因為那不是自信,那是對結果的覆讀。」 -> 持續做具體的事、做相信的事,這就是破除焦慮跟建立自信的最好方法。 去年跑得不錯,當時在PTT上發文,告訴自己,這不會是最後一次。 今年跑得不如預期,但現在也同樣告訴自己,反正這也不會是最後一次。 保持平常心,然後「嗯,我會繼續跑下去」 小m平下台一鞠躬~~ m(__)m https://i.imgur.com/BuVMq3E.jpeg
-- 你是不是機器人 每次都說一樣的話XDD 沒跑好不用恭喜啦 哈哈 M大專業,的確是測力板沒錯,然後還有一個測髖外收/內展力量的器材(補圖在內文) 另外不確定您指的速度百分比是甚麼意思,可以站內討論~ 謝謝w板友 :) 其實嚴格來說這是短期的訓練營 查了一下感覺滿像的...都比完賽多久了到今天還在乾咳... 對比去年台北馬心得文的心率,真的差滿多的...看來身體一直處在一個燒機的狀態(? 謝謝p大鼓勵 大大的能力完全不用羨慕啦~(再次恭喜台北馬跑出超棒成績!)
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.166.85 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734964129.A.807.html

TradeoffLove: 感謝分享 12/23 22:35

hopeangel: 好棒的文筆,恭喜完賽 12/23 22:51

JacobBaker: 推 認真的阿平 12/23 22:56

tilasmi: 好熱血,謝謝分享 12/23 23:18

mmppeegg: 謝謝分享。好熱血啊! 12/23 23:38

newsnew: 週日去運動 風大又冷 很多跑馬拉松的也還沒出現 12/24 00:35

MuMuH: 恭喜locka 大!很棒的分享。 12/24 06:03

MuMuH: 開訓前一週的運科器材是測力板嗎?看了縱軸竟然單位是力, 12/24 06:15

MuMuH: 然後測試的速度大約是多少百分比,很羨慕有這種資源,也很 12/24 06:15

MuMuH: 想用這種準確的方式付費測看看。 12/24 06:15

wenshiny: 小M平必推~~ 12/24 08:09

alains: 羨慕北部有這種跑班...... 12/24 08:40

proudC: 可能是中黴漿菌,如果及時吃抗生素就穩了 12/24 09:13

b910590oby: 心率好高@_@! 12/24 09:34

ppsj: 留得青山在不怕沒柴燒,存些本錢下次再拼就好,感謝分享 12/24 09:36

yesyoudo: 推!好厲害! 12/24 12:40

Apunch: 好強大的心志,推 12/24 12:48

GoogleSEO: 推推!好熱血,北部跑班真多,羨慕 12/24 13:35

newqazwsx: 太強了 12/24 17:05

Touber: 寫的真好,推推! 12/24 20:24

oplk: 推 12/24 21:25

npths: 謝謝分享 12/24 23:30

npths: 大大的台北馬配速手環真的很棒 12/24 23:31

SEASEE: 推推 平哥我偶像 我大哥 12/25 09:21

MAMAPOPO: 推 12/25 12:00

BrokenYume: 推 12/26 20:56

chieher: 辛苦了! 12/26 21:10

您可能感興趣