看板Road_Running
板上都還是台北馬的分享，看了真是熱血
來分享下昨天剛跑完的屏東馬
成績
https://i.imgur.com/KyeKBLx.jpeg
目前36y / 182 / 86 跑齡半年
跟上面那篇的大大一樣也是輕微地中海貧血
MCV在6x左右（正常80-100）
大概半年前開始感覺到自己不能再這樣胖下去
那時體重超過90kg，貨真價實的肥宅
照鏡子看見自己肚子自己都覺得慚愧
心一橫就做了功課後買了雙Boston 12開始跑步
在這之前只有一週跑個一兩次3-5k而已
月跑量跟去年比起來有明顯差距
https://i.imgur.com/gAc6137.jpeg
在比賽前三個月也開始照著漢森的課表跟目標配速下去練習
雖然因為工作關係跟要照顧小孩
每週課表常跑不完，算起來跑6-7成而已
但還是有感受到體力慢慢在進步
真是上了年紀後除了血壓血脂外難得看得到有在進步的數字啊（淚
10月自己試著在練習時跑了個半馬就有跑進兩小時內了
就開始上修全馬的目標，原本是希望能430內完賽
後來改成目標sub4
就這樣練著練著來到比賽這天
說實話有點抖，因為在比賽前我最多也只跑過22k
前一天也因為過敏感冒咳到快1點才睡著
比賽開始前面算跑得很順，雖然知道該壓低速度好好用預設全馬配速
但還是不自覺越跑越快，前面幾k跑510配速後來才慢慢壓下來
過21k時是1:51:08，跟自己平時跑21k時差不多
原本想說這樣破4應該穩了
沒想到接近30k時開始感受到雙腳越來越沈重
原來這就是所謂肝醣耗盡後的撞牆期啊
因為感覺到體力急遽下滑，只好逐步放慢配速
跑到35k時已經剩下接近620的速度了
https://i.imgur.com/Fa9Vs3V.png
https://i.imgur.com/tRzqhMv.png
https://i.imgur.com/pJHO0K7.png
https://i.imgur.com/QlNfQDB.png
還好後來慢慢感覺體力有回來一些，最後進市區停了不少次紅綠燈也有休息到（？
就這樣順利完賽啦！
希望下一次可以跑更好～
賽後檢討大概就
1.月跑量還不太夠
2.缺少30k這種長距離的練習
3.沒有顧好身體導致比賽前一天只睡了不到四小時
4.比賽中也得顧好配速，不要讓體力在前半段就花光光
總之初馬算是順利無傷完賽，也有達成破4的目標
希望體重可以減到80左右，下次要更進步
繼續跑下去！
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.0.99 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734922280.A.79D.html
推 mtbigzan: 推 心得文 12/23 10:54
推 smith0981: 補給也要練習 12/23 11:13
推 jalsonice: 讚 12/24 14:04
推 loveloser: 這跑量跟體重能破4也是秋森萬了 12/24 18:53
推 hapinez: 推大學同學，真的太猛了！ 12/24 20:12
推 mmppeegg: 超強 12/25 08:38
推 ballkid: 推一個 12/25 08:51
