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推 nba6479: 任何數據任何成績 09/24 11:40
→ nba6479: 只有累積沒有奇蹟 09/24 11:40
→ nba6479: 想要不投入就變好 09/24 11:40
→ nba6479: 除非你是天才 09/24 11:40
→ nba6479: 不然請你努力做地才 09/24 11:40
→ nba6479: 共勉之 09/24 11:40
→ aterthy: 先把體重降下來~ 09/24 11:40
→ iPodmilk: 那每週至少跑幾天呢 09/24 11:40
推 smith0981: 只能跑兩天，那就利用不能跑的日子做節食減重 09/24 11:50
→ smith0981: 體重減輕速度就能拉上來 09/24 11:50
推 luckyhai: 控制飲食減重+慢慢跑 跑步靠時間堆積 一次量太大易受傷 09/24 12:13
→ kkotokyo: 先穩定10km 7分速。循序漸進 09/24 12:15
推 iceking: 絕對可以，持續跑下去，一定會越跑越快，跑量少只是進步 09/24 12:28
→ iceking: 較慢而已. 然後進步到某個階段會停滯，再加入間歇訓練. 09/24 12:29
→ iPodmilk: 謝謝各位解答 09/24 12:41
推 jatt: 45歲，剛跑105kg，2年後，半馬破2，持續累積，沒有奇蹟。 09/24 12:48
推 doglegbow: 你就持續跑就好了，理論上速度可以持續進步，等卡關再 09/24 13:00
→ doglegbow: 說 09/24 13:00
推 pinkidd: 我46歲，很胖，都在7分速8分速，但我先加長距離，每次1 09/24 14:10
→ pinkidd: 0k 09/24 14:10
推 GoogleSEO: 可以，如果這就是你的閾值，一直這樣跑下去，你就會越 09/24 14:23
→ GoogleSEO: 來越熟悉原本速度變得輕鬆，就能加快~ 09/24 14:23
推 Xenogamer: 6分速不用特別練 有維持跑步習慣自然就可以達到了 09/24 14:36
→ Xenogamer: 5分速以後才是門檻 09/24 14:36
推 nomoandruw: 就跑快一點就好 09/24 14:57