看板Road_Running
: 小弟跑步超新手
: 今年給自己的目標
: 是4月底科技盃半馬破2
: 在此之前有打籃球和爬山的運動習慣
:
: 目前自己摸索學習
: 跑了一個月的課表
: 周跑3次 跑量大約20K
: 一次400m間歇4分速*10趟
: 一次5K 全力跑
: 一次10K全力跑
: 以上跑完都會再跑個1K的輕鬆跑
:
: 目前5K和10K最佳成績是26分半、59分
:
: 我知道離半馬破2還有距離
: 但很想知道這個距離有多遠
: 是有機會在一個半月內練起來的嗎
:
: 課表部份會建議如何調整呢
: 謝謝各位前輩了！
我是這篇的原po
先說結論
我成功初半馬破2了！！
內心滿滿感動
感謝當初這篇前輩們的分享
這段期間我調整最多的就是增加輕鬆跑
因為原本菜單是
每週短間歇+5K、10K全力跑
後來改成
5K 、10K 全力跑+ 16K輕鬆跑
週跑量大概會在30～35k
5K、10K幾乎每週都能再快一點
這一個月間
10K從59分進步到54分30分
5K從26分30分進步到25分20分
正式比賽前3周有自測一次21K
原本預計最多壓線破2
結果出乎預料的跑出1小時54分
全程沒有掉速 而且沒有爆心率
https://i.imgur.com/lEBzN1N.jpeg
導致妄想正式比賽可以拚1小時50分
比賽前1～2周因為怕受傷
我就沒有排全力跑
以距離不等的輕鬆跑累積跑量為主
直到4/21科技盃正式比賽當天
前面都還滿順
大概抓5:20配速跑
過10K時是53分
心想最後3K可以視體力加速
但後來可能是太陽開始出來
15K後開始大掉速
一路從5:30、5:40掉到5:59
最後3K身體有種無力感
呼吸也只能用嘴巴喘大氣
找了前方相近配速跑者死命跟車
終點線前看到大會表即將進入2小時
也沒有力氣再衝了
大會成績2小時00分08秒
還好晶片成績有1小時58分
自己Garmin表顯示的則是1小時59分
里程多了500公尺
https://i.imgur.com/C0FgfKb.jpeg
總之
初半馬破2達標！！
已經非常感動了
但5月還有一場星光半馬
給自己目標是跑進1小時55分
希望下午跑能睡飽一點
不然這次即使提早躺床上
最後還是只睡了3小時
也列出補給的方式
看前輩們有沒有什麼建議
我自己帶了一包果膠、一罐威德能量飲、2顆鹽糖、進了3次補給站喝舒跑
除了果膠在5K吃
其他都是10K後才吃
以上分享 謝謝大家！
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.122.111 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1713877958.A.F67.html
推 kid1412sonic: 恭喜 04/23 21:22
推 lupa: 恭喜~ 我也在這場破2 XD 04/23 21:27
推 isohera: 恭喜 04/23 21:41
推 mtbigzan: 恭喜，今年四月溫度有夠熱。 04/23 21:50
推 kentwen: 恭喜 04/23 21:52
→ victorlove: 威德太大包了 省了 04/23 21:52
→ victorlove: 補給站 人流少的話 盡量進去抓一杯 倒頭上也好 04/23 21:53
→ victorlove: 星光馬起跑溫度很高 要拿捏前段一下配速 04/23 21:55
推 twow1216: 恭喜 04/23 22:21
推 levi00196: 恭喜！ 04/23 23:45
推 dai26: 恭喜 04/24 00:23
推 Reenter: 恭喜，前半再收一點（10km 目標55分）應該就能達成你155 04/24 08:04
→ Reenter: 的目標（畢竟你自測都能154了） 04/24 08:04
推 uei1201: 恭喜 04/24 08:31
推 wilson200106: 恭喜~ 04/24 10:27
推 yafx4200p: 恭喜 04/24 14:36
→ arms2: 恭喜 04/25 06:25
推 hanway: 恭喜 04/25 14:45
推 almondchoco: 好厲害，4/21真的很熱 04/26 01:01
→ manseeajed: 恭喜 原來已經跑完了 還去回你上篇文章XDDD 04/27 07:09
→ b1theone: 恭喜達標 05/04 23:35
