[心得] 渣打初半馬心得

小弟今年24y/55kg，沒什麼在運動 當初因為看了強風吹拂，心中一直有個想要跑馬的想法，但也僅止於想法 看到Josh的晨跑30天，慢慢開始跑，也鎖定渣打馬 渣打馬前，月跑量大概70左右，總里程大概是360 賽前兩個月跑一次10k的練習，出現膝蓋內側痛，痛到整周跑不了，一直很擔心跑不完 看完復健科後，練了兩次10k以上，狀況還不錯，微微痛而已，就想這次半馬穩穩跑完就好 本人滿怕冷的，比賽當天溫度偏低，決定穿短袖+背心+長褲跑 賽前最長是7分速跑14k，所以策略大概是跟著230氣球跑，後面再看狀況 起跑後，前5k滿順利的 可能是因為早上只吃兩根香蕉，肚子有點餓，在7.5k拿了一片蘇打餅乾來吃 12~15k這段是最煎熬的，心裡想著接下來是未知的路程，但旁邊的人還在跑，我就不能停 環東的時候風滿大的，但這個區間段的人很多，不怕沒人擋風 15k開始就跟自己講，剩5k左右，5k我跑很多遍，我還能跑 快到終點前，有位大叔喊拐個彎就到了開下去 聽了馬上加速，衝過終點，計時器是2:28:25 整場平均心率是169，初半馬不太敢加上去，想說保持在170大概我的Z2上界 補給也怕吃果膠會肚子痛，看補給站有啥就拿來吃 不過最痛苦的地方竟然是從接駁車走到停車的地方，下次不會停那麼遠了XD --
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推 TradeoffLove: 恭喜初馬完賽！ 02/26 21:13

→ TradeoffLove: 打漏 半馬XD 02/26 21:13

推 mtbigzan: 恭喜 02/26 22:08

推 iceking: 大家好像都很怕吃果膠肚子痛，我反而怕吃補給站的東西肚 02/27 00:24

→ iceking: 子痛，果膠反而是最不會讓腸胃有負擔的補給. 初半馬228很 02/27 00:24

→ iceking: 不錯，恭喜完賽. 02/27 00:24

推 Loveten: 恭喜完賽，但170是Zone 2上界？！是我搞錯了嗎？ 02/27 08:16

推 sickiam: 儲備心率 02/27 09:25

推 jack7614614: 恭喜完賽！希望你能繼續跑下去，我也很喜歡強風吹拂 02/27 11:05

→ jack7614614: 這部每次都熱淚盈眶 02/27 11:05

推 SPICYCHIEN: 好感動 02/27 19:43

推 mainsa: 原po才24歲 z2上界170還算合理吧 02/27 22:45

→ eddie84567: 我是參考app標示的區間~ 02/28 00:04

推 PengMatt: 推強風 02/28 00:18

推 magicchase: 果膠才能即時補充到能量啊！ 02/28 11:08

推 mainsa: 如果怕吃東西肚子不舒服 那就更不該吃果膠以外的東西 果膠 02/28 15:38

→ mainsa: 多數成分都是麥芽糊精 一般人聽到這東西可能沒啥好印象 因 02/28 15:39

→ mainsa: 為是升糖指數超高的一種多醣 但升糖指數超高代表的是他特 02/28 15:39

→ mainsa: 別好吸收 跑步期間要補充能量又不想給消化系統增加負擔挑 02/28 15:40

→ mainsa: 這種東西最好了 平常的時候倒是盡量不要 02/28 15:40

推 MuMuH: 恭喜完賽。^^ 03/01 20:39