看板Road_Running
首先感謝版上諸位前輩的提點，我順利在渣打完成初半馬了。時間是 2:23
分。當然不是特別值得提的成績，但已超過我原先預期了。當天我有被 2
萬多人起跑的盛況給震撼到。
最重要的收穫，其實是收獲了一個喜歡的運動？以前玩三鐵，我最喜歡的項目
是游泳，其次腳踏車。跑步則被我歸類為「有點單調」的運動，練習不足，
當然表現也不佳，導致對跑步更沒興趣。
這次靜下心來規律的訓練，慢慢堆積跑量，反而感受到跑步的魅力。現在已經
與游泳並列我心中最喜歡的運動了。以便利來說更是遠超過游泳。晨跑也讓
我有機會欣賞到台北我過去從未注意到的面貌。
但傷腦筋的問題來了。跑完渣打半馬之後，我首次右腳足底內側有明顯「卷屈」
、以及疼痛感。並不非常痛，但已經延續了三天。過去訓練時跑到 16 公
里都沒有這個狀況。
剛比完賽時沒有，第二天起床才開始。我不確定是不是比賽完，太快拉筋踩球
造成的？還是因為我沒有及時跑緩解跑？（開始疼痛後更不敢跑步）
冰敷與走路都有一些幫助。想請教有經驗的跑友有何建議？是該徹底休息，還
是慢慢跑起來比較好？感謝。
: 各位前輩好，我是 44 歲的大叔。
: 今年首次報了渣打馬的半馬，現在處於訓練初期的蜜月期（？）
: 每天都很有動力出去跑。但也開始有一些疑惑。
: 先背景說明：我 44 歲 / 184 cm / 74 kg。
: 這兩年完成過三次 51.5 鐵人三項。
: 不過我比較擅長游泳。跑步的部分通常是在跑跑走走與抽筋中渡過。
: 現在我參照 Hal Higdon 的新手菜單在訓練：https://reurl.cc/LA9EA9
: 目前進度到第三週，大約可以 7 分速跑 5km。
: 渣打半馬的目標是無傷完賽。
: 高標是 2.5 小時完賽，或是全程跑（不走）。
: 以下菜鳥問題想請教大家：
: 1. 跑鞋
: 我現在穿小飛馬 38 跟 35。
: 覺得腳指左右有點緊，有時腳指會「上下」相疊。
: 跑完常覺得大拇指、食指與中指之間有摩擦。兩腳都是。
: 我會刻意降低指頭之間的相對移動，會降低摩擦的感覺。
: 這是正常的嗎？還是我應該找更寬的鞋子？
: 是否有推薦適合新手的較寬鞋子？
: 我的腳尺寸是 12 號，常常找不到鞋，因此當初買鞋時沒有考慮太多。
: 2. 重訓
: 原本每週有重訓兩次。請問現在該如何調整重訓的項目？
: 應該以訓練上半身為主，減少下半身的負荷，
: 或是強化下半身？
: 或是暫停不要重訓，專心練跑？
: 3. 步頻
: 我讀到馬拉松建議步頻要 180 左右較佳
: 我自己用 garmin 節拍器調整時，大概會提高到 163 左右。
: 請問我現在適合開始調整步頻?
: 還是應該先奠定好其他的基礎，例如拉長每次跑步距離，再來調整步頻？
: 4. 爬山
: 原本有規劃 10 月去爬一座三天兩夜的大山。
: 但現在擔心會導致鐵腿，或至少也會影響訓練進度。
: 請問爬山算是一種有益跑步的訓練嗎？
: 還是我這個階段先避免？
: 5. 挑戰全馬
: 如果此次渣打半馬順利完賽的話，明年會想要挑戰一次全馬。
: 請問若以明年中為目標挑戰全馬是否合適？
: 是否有推薦的年中的全馬比賽？
: 因為我今年錯過報名台北馬。因此希望能提早知道大家比較推薦的賽事。
: 先謝謝大家回覆。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.17.36 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1700051732.A.765.html
推 loveloser: 足底經膜炎吧 估狗一下 11/15 20:37
推 Ganso: 初半馬完全沒訓練過,以為陪朋友一起跑玩樂...想知道在關門 11/15 20:42
→ Ganso: 前跑完半馬3:30內XD 之後就覺得好玩參加幾場,都跑在3小時 11/15 20:43
→ Ganso: 附近,志在參加和吃東西看風景放鬆,能夠跑完不讓腳痛是我最\ 11/15 20:44
→ Ganso: 大目標啦y 11/15 20:44
推 chey: 我跟你幾乎一摸一樣XD禮拜天渣打半馬2:21 11/15 21:06
→ chey: 禮拜一左腳內側跟你有一樣的感覺 11/15 21:06
→ chey: 禮拜二去足體養生館腳底按摩，今天就好很多了可以繼續跑XD 11/15 21:06
→ chey: 你可以跟師傅說一下你剛跑完有點緊的位置，需要放鬆小腿、阿 11/15 21:06
→ chey: 基里斯腱跟腳底等等 11/15 21:06
→ jurrasic: 感謝樓上。聽起來有安心一點。但我還不敢跑。 11/15 21:07
→ chey: 雖然一次好幾百塊，但既然你愛上跑步了 11/15 21:08
→ chey: 就一定得好好保養你的雙腳XD 11/15 21:08
→ chey: 阿然後晚上可以貼個休足時刻或撒隆巴斯貼布睡覺，隔天就會舒 11/15 21:09
→ chey: 服些了 11/15 21:09
推 chey: 如果還是不放心就找個物理治療師 11/15 21:23
推 MuMuH: 恭喜你完賽必且發現跑步的樂趣^^ 腳的問題我覺得就是趕快去 11/15 22:55
→ MuMuH: 掛個號照一下超音波會比較安心些。 11/15 22:56
推 iceking: 其實沒檢查很難判斷 我也曾經跑到一半腳痛 上網查了一下 11/15 23:41
→ iceking: 疼痛位置有點像骰子骨，就休息一個禮拜再去跑，然後跑沒 11/15 23:41
→ iceking: 幾K又有點痛感，但神奇的是我沒停下持續跑完10K，後來越 11/15 23:41
→ iceking: 跑越無感，一直到後來再也沒痛過，現在回想起來當時真的 11/15 23:42
→ iceking: 不知道在痛什麼的. 11/15 23:42
推 FarkU: 打通任督二脈 11/15 23:46
推 wilson200106: 21k對你來說算長距離，也才結束三天，可以多休息 11/16 00:32
→ wilson200106: 我跑完全馬，隔週一整週都覺得自己是不是再也不能跑 11/16 00:33
→ wilson200106: 步了XD 到處疼痛，動沒幾分鐘就喘 11/16 00:33
→ jurrasic: 謝謝大家建議。我先休息熱敷一週。我也很怕再也不能跑。 11/16 02:00
推 exergy: 滾筒放鬆小腿、跟腱、大腿。前後左右都要滾，找激痠軟點加 11/16 10:11
→ exergy: 強放鬆。 11/16 10:11