[問題] 關於1200公尺練習

看板 Road_Running
作者 Adlerhsu (Adler)
時間 2023-09-12 18:10:48
留言 85則留言 (23推 0噓 62→)

各位好,之前沒有練跑的習慣 身高是180,體重68。 8月20日開始練跑,第一週亂跑,1200跑6:15。 有請田徑社的學生教我跑步,他跟我說我的狀況,長慢跑1600-2000 然後學生在前面帶我跑間歇,第一趟97秒,第二趟110,第三趟112。然後中間都有超慢跑 一樣距離來恢復。 第二週膝蓋痛起來,之前沒有毛病,醫生說軟骨發炎,然後休息到上週六又開始跑。 週六熱身完,跑1600慢跑,都跑第六道,12:50秒,用膝蓋不會痛的速度。 然後跑了800,是3:58秒。第一圈是1:52 - 禮拜一一樣1600跑完。 然後跑了間歇400 第一趟1:42 第二趟 1:50 第三趟 1:52 今天也是一樣慢跑1600,然後間歇400 第一趟 1:58 第二趟 1:56 第三趟 1:52 第二趟中間開始膝蓋就有一點痛感了,但還可以忍受 想請問,接下來四周繼續這樣訓練是可以的嗎? 請問是否有可以調整的地方? 目前呼吸是吸吸吐吐,但是感覺很容易喘 第一口吸是踏左腳,第二口是右腳,吐也是 但是這樣感覺還是很容易喘,因為如果跟著步伐,兩口吸會讓身體進入喘的模式。 目前鞋子穿美津濃的maximizer 25,看了田徑場上好像大家鞋子的型跟我都不一樣….是 否要換一雙呢,感覺我這雙有點像休閒鞋… 謝謝大家。 -- 我目前可以跑2000~2500不停,但是很慢,這樣可以嗎? 我有感覺到,下樓梯感覺大腿跟小腿都沒在發力,集中在膝蓋,目前有在做深蹲跟核心, 還有抬腿。 謝謝 謝謝 謝謝諸位 我是跑1200/5:50的,不是警察的1600 10/11要測驗,目前6:15,目標是5:40 謝謝,我會再改進

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wappie3524: 你的情況跑間歇沒有意義啊09/12 18:42

wappie3524: 先讓身體養成跑步習慣才是重點09/12 18:43

wappie3524: 另外膝蓋會痛是因為你的下肢肌力不足09/12 18:44

wappie3524: 核心、髖、股四頭都沒力,膝蓋就會是最大苦主09/12 18:45

isohera: 先堆有量,才有速度 09/12 19:05

victorlove: 繼續這樣練,很快就要去看醫生了09/12 19:11

victorlove: 你的身體素質 技術 也還跟不上你的間歇強度,每跑完09/12 19:12

victorlove: 間歇就膝蓋疼09/12 19:12

victorlove: 你先培養一個能跑步的身體吧09/12 19:12

victorlove: 不然就是去看elyn889的文章,下面都有熱心網友給予建09/12 19:14

victorlove: 議09/12 19:14

wappie3524: 慢不重要,重要是先有習慣09/12 19:43

afa5644ti: 找一個半馬能破百的的帶你跑 輕鬆跑也能操死你 09/12 20:33

afa5644ti: 笑死 哪有人只會慢跑2K還叫你跑間歇的 09/12 20:35

afa5644ti: 膝蓋痛? 還能忍? 笑死 你一周是要跑幾天 2天?09/12 20:38

afa5644ti: 我直接跟你講 花8000去買碳板鞋 這是最快也最好的方法 09/12 20:39

mtbigzan: 就慢慢跑,不要練間歇。只能跑2.5~3k也可以,不要受傷 09/12 20:44

mtbigzan: 最重要。09/12 20:44

mtbigzan: 若是正常足弓,入門鞋就是NB 880或wave rider。09/12 20:46

mtbigzan: 扁平足就是找NB 860或wave inspire。 09/12 20:46

afa5644ti: https://imgur.com/WE4wcpi 8630換一個工作 划算吧09/12 20:56

afa5644ti: 我講話很實在 跟你講要怎麼練大概你也不知道09/12 21:00

afa5644ti: 最好的建議真的就是花8000買碳板鞋 09/12 21:00

bmwgt2: 我練習到能一次跑10-15km後且能維持1-2個月以上,才慢慢09/12 21:17

bmwgt2: 加入間歇,鞋子也是先穿緩震和支撐型跑鞋 09/12 21:17

jht37: 就你的情況來說,鞋子不是最主要問題,一堆穿y拖跑者長期09/12 21:28

jht37: 跑下來也沒受傷過。主要問題就像上面幾位前輩說的,你這個 09/12 21:28

jht37: 階段不適合跑間歇。先輕鬆跑堆個跑量累積心肺耐心、同時穿 09/12 21:28

jht37: 插阻力訓練增強核心肌肉強度。至於什麼時候該跑間歇,你的 09/12 21:28

jht37: 身體自然會反映給你,就像現在身體反映給你不適合跑間歇一 09/12 21:28

jht37: 樣。09/12 21:28

akizut: 如果是為了警察科考,照你第一次的成績,不要練間歇,3千 09/12 21:54

akizut: 公尺跑2休一,再往跑三休一,秒數有穩定進步就會過了 09/12 21:54

nedbob: 先提供還有多少時間與目標,然後其他人才有辦法給建議 09/13 10:08

wilson200106: 我覺得碳版對初學者幫助不會大到哪... 09/13 10:59

wilson200106: 不知道你何時要考,穩一點的方式是先培養體能,一週 09/13 11:02

wilson200106: 三到四練,每次跑個5K抓能夠邊跑邊講零星句子的速度 09/13 11:02

mainsa: 沒有人一開始練跑就直接跑間歇吧 一個月練下去保證受傷 09/13 11:02

wilson200106: 這樣練一兩個月加上天氣轉涼剩下25秒應該就能達標了 09/13 11:03

lawer1314: 你的目標根本不用跑間歇,一週四天以上每次連續跑3~5k 09/13 11:59

lawer1314: 跑一個月就穩過了!膝蓋會痛除了肌力不夠也可能是落地 09/13 11:59

lawer1314: 方式,請人錄影一下看跑姿,是否落地時腳不在身體的正 09/13 11:59

lawer1314: 下方! 09/13 11:59

elynn889: lol09/13 13:44

baychi999: 先累積跑量再提速阿 你這個跑量間歇沒意義 膝蓋痛就是 09/13 16:11

baychi999: 過勞的警訊 強度明顯不符合你目前的條件 09/13 16:11

baychi999: 呼吸看人 吸吸吐 吸吐吐 吸吸吐吐都可以 看你哪個最舒 09/13 16:13

baychi999: 服 因人而異自己試試看哪個最適合自己 要配合步頻調整 09/13 16:13

GELGOOG: 輕鬆跑隨便跑持續30分.重點在持續跑30分,所以不要快. 09/13 17:03

GELGOOG: 一個月後應該就有感了.菜鳥不要碰間歇.只管輕鬆跑堆跑量 09/13 17:04

Adlerhsu: https://i.imgur.com/PMbQepj.jpg is 09/14 18:17

Adlerhsu: 換了wave rider,腳掌變舒服了 09/14 18:17

Adlerhsu: 另外請問,我剛剛都是一吐一吸,如果1200也可以一吐一吸 09/14 18:18

Adlerhsu: 嗎?我一吐一吸比較舒服 09/14 18:18

elynn889: 和您一樣跑1200,前幾天秒數原本6:37,今天進步到6:19 09/14 18:38

elynn889: 我是改變步頻及步伐,呼吸順其自然 09/14 18:38

elynn889: 參考其他人的建議,步頻增加但步距縮短 09/14 18:39

elynn889: 呼吸的話,我前幾天都是吸吸呼呼(鼻子吸嘴巴呼),但今 09/14 18:40

elynn889: 天就順其自然(嘴巴吸和呼) 09/14 18:40

elynn889: https://i.imgur.com/b4G1qIQ.jpg 09/14 18:41

jack7614614: 你的問題是肌力不足 關節活動度也夠不夠 暖身可能也 09/15 20:11

jack7614614: 沒做好 09/15 20:11

jack7614614: 受傷就別硬跑 傷好了再跑 09/15 20:14

jack7614614: 受傷的跑感一定好不到哪裡去 09/15 20:16

jack7614614: 跑完無痛才是正確的狀態 09/15 20:18

jack7614614: 一開始就跑間歇太困難了 先試著拉長距離 輕鬆跑5公里 09/15 20:25

jack7614614: 3公里 不要追速度 先養成跑步的習慣 再做間歇 一週間 09/15 20:25

jack7614614: 歇課表不超過兩次 09/15 20:25

hank7218: 從現在開始準備明年的 09/16 12:47

crohns: 練到體測當天不是爆炸就是棄權直接找醫師報到 09/16 17:13

crohns: 我當年小時候是雖然過關但是爆腳踝,不過最後還是沒去啦 09/16 17:13

crohns: 看到這家公司雷包成這樣,還好我放棄 09/16 17:13

a828203: 調查局特考齁,你的體型跟我差不多,第一個禮拜每跑個30 09/16 23:11

a828203: 00,後面後面就是先慢慢慢跑800熱身,然後休息一下正式 09/16 23:11

a828203: 測1200,注意不要受傷,跑完後注意休息,考試前幾天慢慢 09/16 23:11

a828203: 跑就好,正式考試時才不會失誤。 09/16 23:11

a828203: 然後我都是中午左右去練習,因為無法知道考試當天有多熱 09/16 23:12

a828203: 或多冷 09/16 23:12

a828203: 更正:→ 一個禮拜後面幾天就是先慢慢慢跑800熱身,然 09/16 23:14

a828203: 後休息一下正式測1200 09/16 23:14

Adlerhsu: 今天跑5:42,第四圈呼吸都會太快 09/17 21:07

Adlerhsu: 0920/5:35 09/20 18:11

charles0939: 1200我跑4分50左右 09/21 05:54

charles0939: 2天跑一次1200即可 09/21 05:54

charles0939: 持續2-3月 09/21 05:54

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