[問題] 髂脛束症候群通常多久才好

平常的運動習慣就是週間慢跑個兩天各半小時，週末才會到處去越野跑或爬山 這樣也持續了兩年多了，期間也完成過一些百岳單攻、中級山縱走或短程越野跑比賽之類， 唯一有過的運動傷害只有強度太強的時候延遲性肌肉酸痛而已 一個月前想說平常的慢跑鞋wave rider26有點舊了，汰換當走路鞋 網路買了一雙adizero sl2，並穿出去跑了一次（當下有點不習慣怪怪的但也還好） 就那一次後，當週從事平常的越野跑運動，下坡明顯左膝感受到不適 隔天下樓梯都有困難，彎曲的時候，或抬高對抗地心引力的時候疼痛尤其明顯 過了兩三天發炎消退不痛後，週末腳賤去跑山又發作 期間看了復健科，做了一次徒手治療 就是臀肌比較無力，也有膝蓋內轉的問題 現在就是每天做訓練臀肌的動作 這一個月來我的感想大概是，如果再這樣發炎消退感覺不痛又去跑步，就會陷入循環，很怕 就好不了了 可能要下定決心直接休息，到年底前報了好幾場越野跑比賽可能要放棄了 超級沮喪… 廢話了這麼多，想知道大家通常中itbs後都休息多久呢？ --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.42.0 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1751090579.A.31D.html

推 luismars: 就...某天忽然不作怪了;反正就這東西腳癢就跑,一痛就休 06/28 14:10

→ luismars: 作復健...感覺好像時機未到也不會好，浪費錢的 XD 06/28 14:11

→ luismars: 沒趕著要參加路跑活動的話就作其他運動過過癮 06/28 14:12

推 deednoon: 全休兩個月 這期間去加強肌力 06/28 14:26

推 diablo4: 半年 06/28 14:35

→ diablo4: 然後改游泳等好了再去跑步 06/28 14:36

推 a1121210: 看嚴重程度跟安分程度 紅血狀態 休息治療回血 偷跑扣血 06/28 14:44

→ a1121210: 回到滿血狀態 因個體而異 06/28 14:44

推 ydocxam: 個人大約兩個月，期間日跑量降到3k左右 06/28 15:00

推 baychi999: 我自己完全休息不運動大概半年 06/28 16:10

→ newsnew: 我之前是休一個月 有個跑友是休了兩個多月 06/28 16:20

推 tim061222: 不知道何時就突然好了，大概幾個月，中間就降低強度跟 06/28 16:53

→ tim061222: 跑量，跑一跑覺得不舒服就立刻結束訓練，也可以用用公 06/28 16:53

→ tim061222: 路車跟游泳取代運動量 06/28 16:53