[問題] 髕腱炎休息復健及替代運動

大家好 去年約十月開始週末會進行10k出頭LSD，平常日一天上跑課準備年底台北半馬，應該週末LSD跑強度太高膝蓋隱隱約約會痛 台北馬前看了物理治療，教了貼紮及一些保養還有使用髕骨帶，最後半馬用約七分速跑完 跑完後想讓膝蓋休息只有一週上一次跑課，但膝蓋時好時壞，上上週忍不住看了骨科/復健科 醫生照了超音波判斷肌腱發炎腫脹，中間有一段撕裂（好像一公分左右），說應該是我肌肉習慣了，所以還可以跑也沒特別痛 目前每天早上復健科電療/雷射/紅外線，下午在辦公室會再熱敷，晚上回家熱敷/滾筒放鬆/拉筋伸展/股四頭肌離心伸縮 目前沒什麼痛感，之前半夜膝蓋常常腫脹熱痛醒來，跪在滾筒壓到膝蓋時也很痛，做完一輪復健請醫生幫我再照一次超音波只是隨便看一下說有好但還要持續，要好幾個月 想請問板上前輩這個症狀大約多久可以開始跑步，有什麼方法可以加強復健恢復 目前沒有急著回到跑場，只是想知道何時可以開始用大約七八分速慢慢跑維持一下運動，再一邊復健慢慢加強度 另外平常走路一小時左右的話會影響恢復嗎，能不能騎腳踏車或游泳？還是有其它運動可以替代，簡單方便就好 健身房機台練大腿推蹬，伸展，捲曲的可以做嗎 上面問題有問醫生，說不可以跑步，可以騎車游泳，走路半小時可以，但感覺被打發去要我去復健，所以來問問板上前輩 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7 Pro. --
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推 logoman: 醫生的話不聽反而想聽版友的？ 04/01 14:08

推 Miwaitte: 你不是選手，好好休息就好，別想太多 04/01 14:58

推 chene847: 腳先養好，以後跑步有的是時間，沒有必要急著練 04/01 17:09

→ shanyer: 你的問題 醫生給你答案了 04/01 17:27

→ isohera: 會痛就是休，或換踩飛輪，不要硬幹 04/01 18:23

→ isohera: 我都用腳踏車當舒緩 04/01 18:23

推 mjy: 聽醫生的話，休息是為了走更長遠的路 04/01 18:25

→ im31519: 我跟ISO大一樣 因為也跟復健醫師商量過 不痛就可以做所以 04/01 21:33

→ im31519: 當時就用飛輪和健身車去替代跑步 配合上復健治療很有效果 04/01 21:33

→ im31519: 我只能跟你說 醫師說的話要聽~ 04/01 21:34

→ haloducks: 看看醫生肚子，他們的話我會半信半疑 04/02 11:31

推 ro123eo: 我是膝蓋受傷過 受傷期間有詢問過醫生可以做的器材 那段 04/02 13:42

→ ro123eo: 時間都是在WG做橢圓機而已 就當加減動 04/02 13:42

推 hsiuyu79: 一樣去年底準備台北馬時膝蓋內側不適，照超音波後醫生說 04/02 20:13

→ hsiuyu79: 半腱肌發炎。 04/02 20:13

→ toro077: 先休息吧 04/02 23:05

推 yji3u03: 橢圓機試試，對膝友善的好活動。 04/03 09:53

推 smpian: 我也是膝蓋的肌腱疼痛，後來發現是睡姿不良的關係。半夜痛 04/04 19:11

→ smpian: 醒 04/04 19:11

推 smpian: 之前有去給中醫師看，嘗試了拔罐，短期效果不錯，舒緩緊繃 04/04 19:15

→ smpian: 的感覺 04/04 19:15

推 keanufirefox: 我覺得你的復健醫沒說錯,連建議的運動都給你了,就 04/04 20:41

→ keanufirefox: 不要撕裂更嚴重,恢復會更久 04/04 20:41

推 afirstkiss: 游泳很好很舒服 04/04 22:12