※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1673175857.A.EF3.html
推 cloudeda: 恭喜，跑馬最缺的其實是練習的時間 01/08 19:39
→ Barever: 的確，所以只能每天早起晨跑，不然拖到下班，變數太多01/08 19:43
推 cloudeda: 身為男人、爸爸只有天還未亮的早晨是自己唯一可以掌握的01/08 20:05
→ cloudeda: 時間，但最近實在太冷都爬不起來！ 01/08 20:05
推 npths: 原Po靠輕鬆跑和堆跑量 全馬330 01/08 20:18
→ npths: 感謝分享 給我很大的思考空間 01/08 20:20
→ Barever: 沒錯！我唯一能做的就是每天4:20起床晨跑XD 01/08 20:20
→ Barever: 輕鬆跑+長距離，的確是可以跑進330，我也覺得很訝異，原 01/08 20:23
→ Barever: 本以為破4就不錯了 01/08 20:23
推 on32: 那很強呢 之前有個練9個月破330 你7個月就破330 01/08 20:31
推 on32: 6分速輕鬆跑+一周有一次速度跑應該下次你就破3了01/08 21:06
推 isohera: 太強了，33001/08 21:21
→ dinotw: 輕鬆跑+長距離不一定能破330，每個人條件差很多 01/08 21:58
推 jim924211: 恭喜!! 好強喔01/09 00:22
推 TripleC: 強!01/09 00:41
→ Barever: 我這樣跑不可能破三的，我目標五年內破三吧？台北馬結束01/09 07:11
→ Barever: 後全休三天，輕鬆跑兩週後，開始跑間歇和節奏跑，一切都01/09 07:11
→ Barever: 覺得新鮮XDD01/09 07:11
推 iceking: 每天4：20起床太強了，睡覺時間多少啊？01/09 09:25
推 DecemberSnow: 我原本也都打算早起跑步，可是晚上陪小孩沒11點不01/09 10:56
→ DecemberSnow: 能睡...自己跑去睡又會被老婆罵...男人好難01/09 10:56
→ Barever: 9:00～9:30和兒子一起睡，所以時間勉強還夠 01/09 11:03
推 on32: 原PO輕鬆跑6分速但每天跑11K 月跑量300K + 周末有跑LSD 01/09 11:15
→ on32: LSD可用5分速多跑30K 表示至少有5分速左右實力01/09 11:15
→ on32: 小孩9點多睡真好 我小孩都10-11點01/09 11:16
推 firen: 成績超強，加上每天晨跑的毅力驚人 01/09 11:33
→ Barever: 對，因為有跑lsd，所以原本預估sub4到sub345左右 01/09 11:53
推 bu17: 太強了！ 01/09 12:38
推 aids893001: 每個人輕鬆跑的定義不一樣啊... 01/09 13:12
→ Barever: 我輕鬆跑做法是看心率，儘量維持在區間1，昨天看了RQ年 01/09 14:27
→ Barever: 度報表，果然也是如此 01/09 14:27
→ Barever: https://i.imgur.com/HhQFQkW.jpg 01/09 14:27
→ K01PTT: 利害，對肉腳的我，5分速30K，已經算很強了01/09 14:34
推 TimmyWendell: 好強，早起不能的我。努力找出阻礙我早起的原因中X01/09 16:40
→ TimmyWendell: D 01/09 16:40
推 donttry: 所以請問你等於明天都跑 沒有休息日嗎01/09 16:49
→ donttry: 每天打成明天01/09 16:51
→ Barever: 對，每天跑，從開始跑步到比賽，中間只休息一天，不過因01/09 16:55
→ Barever: 為除了長距離以外，幾乎沒有強度，所以才能這樣搞，我台01/09 16:55
→ Barever: 北馬拉松完後兩週開始跑課表，就有休息日了01/09 16:55
推 wilson200106: 太猛了吧...看來我也要調整一下訓練方式了01/09 17:02
→ wilson200106: 我跟你相反，之前全部都堆馬拉松配速，月跑250-30001/09 17:05
→ wilson200106: 看來要把一些跑量換成中長距離LSD了01/09 17:05
推 tilasmi: 好棒喔，感謝分享 01/09 19:35
→ proudC: 高手 01/09 19:59
推 npths: 樓主方便分享台北馬每K數據嗎 感恩01/09 20:15
推 npths: 每天輕鬆跑 風雨無阻真的好有毅力01/09 20:17
推 laidos: 好奇問一下，GS版是什麼？ 01/09 21:28
推 dinotw: 樓上：Garmin sports 01/09 21:47
推 pzubfwss: 每個人條件不一樣 原po有足夠時間天天堆跑量 時間不夠 01/09 22:50
→ pzubfwss: 多的就得用強度去換 01/09 22:50
推 j74127412: 好強 01/09 23:15
推 toro077: 很不錯欸 01/10 00:12
→ Barever: https://i.imgur.com/8S17RNQ.jpg 01/10 07:01
→ Barever: https://i.imgur.com/sIPB9a2.jpg 01/10 07:01
→ Barever: 以上是每公里數據，供您參考，不過我步頻還是超慢 01/10 07:02
推 yofa: 對我來說早起不難，難的是早睡，你可以每天9點跟著孩子睡 01/10 11:00
→ yofa: 老婆還不會抗議怎麼做到的？ 01/10 11:01
→ yofa: 之前才看過有老婆抱怨老公每晚跑去運動不陪她的 01/10 11:02
→ Barever: 我一個人帶小孩，所以沒有這個問題XD小孩睡覺的時候我去 01/10 12:36
→ Barever: 跑步XD 01/10 12:36
推 ksuenjjr: 超強… 01/10 13:50
→ K01PTT: 樓主的步頻不快，但均速不慢，可見步幅不小 01/10 14:58
→ Barever: 步幅1.2公尺，希望沒有到跨大步的地步 01/10 15:24
推 loveloser: 對我來說早睡不難 難的是早起...XD 01/10 16:26
推 denny811012: 大哥用行動證明330不用跑強度 01/10 18:17
推 sdtt: 跑版有正常人嗎？ 3小時叫成績慘烈????? 01/11 09:37
推 mainsa: 這靠每天堆跑量堆出來的 雖然還是蠻扯的成績 但可以理解 01/11 10:12
→ mainsa: 比起一些練兩個月半馬差點破90的怪物來說 已經算是偏普通 01/11 10:13
→ mainsa: 人了 至於真正的普通人還是跑健康就好XD 01/11 10:13
→ Barever: 我5k Pb才22:55，半馬沒破百過，單純堆跑量，在跑版真的 01/11 10:34
→ Barever: 是普通人而已XD 01/11 10:34
→ dinotw: 我今天早上5K是27:55，如果22:55是普通人，那我不就是廢人 01/11 10:40
推 loveloser: 對不起 我拖累了路跑版水準 01/11 11:08
推 on32: 每個人基本狀態還有年紀不同 所以很難用相同基準看 01/11 12:05
→ on32: 我在大一 沒練習5分速跑12分鐘2400M 期末測驗跑2800M 01/11 12:06
→ on32: 大二三大有再練大概可3000M跑11-12分左右 01/11 12:06
→ on32: 後來荒廢又變很爛 當兵新訓只能跑3000M 18-19分樣子 6分速 01/11 12:07
→ on32: 後來入伍大概4-5個月後 大概3000M才有13分多到退伍 01/11 12:07
→ on32: 上班後又荒廢又爛掉 2014大概3000M可以跑14-15分左右 01/11 12:09
→ on32: 後來當爸爸+沒練習又受傷 更爛3000M大概都跑8-9分速 01/11 12:09
→ on32: 最近半年多有開始練一些 但3000可能頂多6-7分速超級慢 01/11 12:10
→ on32: 19歲沒練5分速 25歲沒練6分速 35歲沒練7分 40歲剩下8分速 慘 01/11 12:11
→ on32: 假如再繼續不練 50歲可能9分速 60歲剩下10分速 01/11 12:12
推 logoman: 你前半馬1:43’15 後半馬1:43‘55 這應該才對唷 01/11 14:14
推 n0029480300: 羨慕早睡，工作型態問題根本無法早睡，每隔2個禮拜 01/11 19:50
→ n0029480300: 就會輪到晚上11點才回到家，相對的完全無法早起跑步 01/11 19:50
→ n0029480300: ... 01/11 19:50
推 laidos: 版主只是沒好好測5千，全馬327和五千近23分成績完全不匹配 01/11 22:53
推 jack7614614: 要不是你練習品質好 不然就是天選之人 不然你就是小 01/12 06:02
→ jack7614614: 猴子 這狀況能跑330真的屌 01/12 06:02
推 pacino: 這跑量很夠，但沒強度練習。有這成績太驚人 01/12 07:03
→ pacino: 平常一直練三分球，兩分球不一定準啊 01/12 07:05
推 on32: 327的5K不會只有23左右 肯定更快 只是沒有用力開下去 01/12 11:20
→ on32: 基本至少也有20-21左右實力 或是更快 01/12 11:21
→ on32: 全馬5分速內可跑完 5K至少可以少接近1分速或是更多 01/12 11:21
→ on32: 世界級的5K是2.5分速 全馬3分速 大概差0.5分速 但那是怪物 01/12 11:22
→ on32: 正常人大概差接近1分速 或是更多 01/12 11:24
推 MuMuH: 恭喜完賽！ 01/12 15:43
推 taidocky: 好強!!! 01/12 22:53