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推 ting31823: https://i.imgur.com/i9OaD3T.jpg 12/27 22:31
→ pooh24: 最近還真的沒有去測10k的說...... 12/27 22:45
推 isohera: 看這跑歷，應該很少人比你久.. 12/27 23:04
推 dai26: 我覺得目前跑量和速度不是問題，而是想辦法先減重5公斤以 12/28 00:02
→ dai26: 上，最完美是賽前到68以下，就很有希望 12/28 00:02
推 dai26: 你若能再減5公斤，各種配速應該至少能再減個30秒以上 12/28 00:06
推 jack7614614: 這樣感覺你的量是夠的甚至有一些是多餘的跑量 那試試 12/28 08:16
→ jack7614614: 看稍稍減一點量 12/28 08:16
→ jack7614614: 增加一兩天 重量訓練 跟 長間歇 讓身體刺激做變化 12/28 08:16
推 johnson44: 加一點核心、肌力 12/28 08:36
推 luismars: 就量不夠呀...要330週量至少要70K吧，就這麼簡單 12/28 08:59
→ luismars: 與不用啥怪招，每週排2~3次"地獄"，其他都EZ Run 12/28 09:01
→ luismars: 量吃得下來出成果後，想要更上層樓再去想"怪招"突破 12/28 09:02
推 sakuraspgame: 訓練上有速度、長距離、輕鬆跑，都有顧及到，跑量雖 12/28 09:39
→ sakuraspgame: 然稍微少了一點點，不過也足夠了 12/28 09:39
→ sakuraspgame: 我覺得原PO其實已經有跑進330的實力了，目前可能只 12/28 09:39
→ sakuraspgame: 是信心不夠而已，建議可以把30K的部分改為比賽配速4 12/28 09:39
→ sakuraspgame: :50試試看，如果能用8.9成力跑完這個課表，心理真的 12/28 09:39
→ sakuraspgame: 會踏實不少，畢竟只差12K了 12/28 09:39
→ sakuraspgame: 其它就照著原本的訓練方式就好，畢竟時間不多，所以 12/28 09:39
→ sakuraspgame: 也不建議調整太多東西 12/28 09:39
推 longblack: 練330，長距離tempo多跑幾次就好了 12/28 09:59
→ longblack: 跑量不用刻意堆，我也只有11月破200 其餘都不到180 12/28 10:00
→ donatello: 330完全可以吧! 30k能用比賽速度+30秒穩穩吃完 12/28 11:16
→ donatello: pace run 可以比賽配速-30 能力蠻夠的 12/28 11:17
推 luismars: 他"實際"就沒跑進去，推量已經是最單純明快的方法了 12/28 11:38
→ luismars: 量不夠,HardDay的訓練品質也好不到哪,強度推不到就乏了 12/28 11:42
推 on32: 跑量應該是夠~~ 12/28 11:43
推 infrasound: 我200-250k/月,今年跑325,給你參考 12/28 12:53
推 TimmyWendell: 好奇問，為啥這身材還要再減五公斤？為什麼不選擇 12/28 17:59
→ TimmyWendell: 改變身體組成？ 12/28 17:59
推 Vaporfly: 買雙碳板跑鞋？(誤) 12/28 19:47
→ pooh24: 先謝謝各位哥的建議，小弟都看進去了。目前綜合了一下自己 12/28 20:33
→ pooh24: 的狀況，應該就是把長跑那天的速度每週逐漸往5‘靠近。短 12/28 20:33
→ pooh24: 時間內減重好像有點難度哈哈。速度那天我再看看怎麼調整。 12/28 20:33
推 an123456781: 哈哈題外話 隔空抓藥這個梗 很老了XDDDDDDDDDD 12/28 22:13
推 pzubfwss: 不用每週都有30k 但跑操場同樣配速可以試著拉到兩倍距 12/29 01:38
→ pzubfwss: 離 12/29 01:38
推 pzubfwss: 在下全馬pb323前一整年月跑量頂多150k 但是練跑比較快 12/29 01:52
→ pzubfwss: 或比較累 穿插一些輕鬆跑 一週跑不超過四天 通常兩三天 12/29 01:52
→ pzubfwss: 然後要不要有時試試看30k直接用5分速去跑看多遠會嚴重 12/29 01:54
→ pzubfwss: 掉速或跑不動呢？ 12/29 01:54
→ pzubfwss: 話說pb也幾乎8年前的事了 後來跑多反而沒比較好 加上後 12/29 01:57
→ pzubfwss: 來又有些不是因為練跑的受傷 XD 12/29 01:57
推 pzubfwss: 啊 更正上面說法 因為pb前兩個月多才拿到跑錶 app爬不 12/29 02:42
→ pzubfwss: 到更早記錄 太早大放厥詞了 12/29 02:42
→ pzubfwss: 看另一個地方的跑步記錄 賽前7個月月跑量開始破百 分別 12/29 02:48
→ pzubfwss: 107+ 126+ 117+ 142+ 169+ 190+ 128+ 再練跑1次 全馬 12/29 02:48
→ pooh24: 樓上是練武奇才啊 12/29 07:59
推 yanncherng: 我覺得可以拚325 12/29 08:05
推 WillWaiting: 本來沒穿碳板鞋的話 換鞋就可以了 12/29 10:43
推 on32: 上面P大比較重質量 馬拉松的配速跑 非輕鬆跑 12/29 11:51
推 GELGOOG: 我自己是參考丹尼爾排課表的.就算是最近很熱門的漢森也沒 12/30 16:58
→ GELGOOG: 在跑30K.長距離練習我自己不會練超過2個半小時.大大5分半 12/30 16:59
→ GELGOOG: 30K稍微多了點. 12/30 17:00
→ GELGOOG: 質量課表應該是OK.跑量不變的話把長距離的一些量改到平日 12/30 17:02
→ GELGOOG: 要加跑量的話假日不動.平日的輕鬆跑就多個4公里. 12/30 17:03
推 denny811012: 3:30月跑200k就行了吧 12/30 23:34
→ denny811012: 不過跑LSD時不能太慢 12/30 23:35