[問題] 全馬後放鬆

各位大大好 首先恭喜有參加台北馬拉松的大家完賽快樂 小弟我今天是初馬352完賽，本來想要挑戰330，但是在26km處兩隻小腿抽筋，短暫伸展後繼 續用5分速跑到33km結果連兩隻大腿都抽筋了（人生也是第一次抽好抽滿），之後便是走走 停停，跑一下停一下伸展，終於還是有破4，很開心能夠完賽。 想問大家都是怎麼做全馬以及平常練習後放鬆的？我之前沒有什麼太注意這部分，平常練習 完也都沒有做些放鬆，之前只有跑半馬都沒有抽筋，但是距離拉長就瘋狂抽筋了。 還請各位大大解惑，感謝 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.106.214 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1671363265.A.D57.html

推 dinotw: 拉筋 滾筒 按摩 12/18 19:47

推 smallGGgirl: 找按摩師 12/18 19:56

→ haloducks: 騎ubike/單車 游泳 12/18 20:01

→ ken948: 找按摩師是市面上的店家嗎？還是有什麼撇步 12/18 20:19

推 isohera: 滾筒R8處理 12/18 20:30

推 isohera: https://i.imgur.com/wkHdUWL.jpg 12/18 20:32

→ isohera: https://i.imgur.com/m6abDgL.jpg 12/18 20:32

→ isohera: 按摩師要找純的...不然越按越累 12/18 20:33

→ ken948: 立馬買起來 按摩筒R8看起來就很讚 12/18 20:50

→ ken948: 我發現用滾筒要一直上身支撐好累 這也是我很懶得做的原因 12/18 20:51

推 S921236092: 滾筒可以順便練核心 12/18 20:57

→ ken948: 原來有這個作用 練起來 12/18 21:14

推 isohera: 滾筒只弄側邊/正面/背,四頭給R8 12/18 21:52

→ isohera: 小腿沒酸過，放生 12/18 21:52