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推 iceking: 請問平常練習21k跑哪裡? 12/09 15:55
→ sn245763: 課表內容？ 12/09 15:56
推 hhh1234321: 比賽當天太早起??? 12/09 16:00
推 necrophiliac: 吃鹽錠我覺得蠻有效的，之前參加鐵人賽時拿到一款贈 12/09 16:05
→ necrophiliac: 品超好吃，後來回購了很多次。有次三鐵騎車時快要抽 12/09 16:05
→ necrophiliac: 起來，鹽錠含下去就好了，但一直都是在將抽未抽的邊 12/09 16:06
→ necrophiliac: 緣就是了... 12/09 16:06
推 runtodream: 當天天氣熱的話，至少每10K或感覺快抽的話吃點鹽巴 12/09 16:08
推 johnson44: 訓練足夠最有效.. 12/09 16:18
→ cuba391156: 練習最穩 12/09 16:35
推 isohera: 比賽被旁邊選手影響造成配速亂掉。 12/09 16:39
推 ting31823: 練習 12/09 16:40
→ smartalec: 平常跑都跑田邊小路，一開始就是跑健康的，所以也沒什 12/09 16:45
→ smartalec: 麼課表啦XD，就10k左右，跑一休一，速度就...跑體感的 12/09 16:45
→ smartalec: 以為這樣應該夠吧，結果果然還是練太少 12/09 16:48
推 sn245763: 撇除特殊情況，抽筋往往是力竭的前兆，沒有課表可供判斷 12/09 18:10
→ sn245763: 你的訓練『質』與『量』，只能概論你的情況是〝練不夠〞 12/09 18:10
→ haloducks: 賽前有練LSD嗎 距離多少? 12/09 18:26
推 wilson200106: 平常要多跑幾次長距離的~你跟我九月遇到的問題很像, 12/09 20:30
→ wilson200106: 我是14K開始大掉速, 後來逼自己兩週至少一次21K訓 12/09 20:30
→ wilson200106: 練就好不少了 12/09 20:30
→ smartalec: 跑體感的應該沒有質可言，量的話那兩年月跑約150左右， 12/09 22:06
→ smartalec: 賽前只會跑一兩次16k LSD，今年目前從一個月前一週一 12/09 22:06
→ smartalec: 次16k LSD，已跑了四次 12/09 22:06
推 pratt: 我個人是吃BCAA，覺得可以延緩抽筋的時機；當然還是要練啦 12/09 22:52
推 pzubfwss: 再練強一點 例如更快的速度跑16k 更慢的速度跑24k 都沒 12/10 04:28
→ pzubfwss: 問題的話大概現在速度21k可以順順跑 12/10 04:28
推 luismars: 正常來說賽中有運動飲料應該就撐得過去 12/10 08:13
推 kinokonoko: 吃馬鈴薯 洋芋片也可以（認真 12/10 23:34
→ kinokonoko: 地瓜南瓜也可以 12/10 23:36
推 denny811012: 最根本就肌肉強度不夠然後沒睡飽會容易抽筋 12/11 01:44
→ smartalec: 收到 12/11 11:54