※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1748793669.A.3E5.html
推 jack7614614: 先控制一下飲食，你不需要任何強度，先原地跑一陣子06/02 00:09
→ jack7614614: ，每天撥出一點點時間06/02 00:09
→ jack7614614: 你需要的是有氧跑，關節活動度、支撐的剛性06/02 00:11
推 rpg1234pk: 首先你要抽的到06/02 00:12
→ jack7614614: 鞋子穿的舒服就好，牌子其次，稍微爬一下文就有了06/02 00:12
→ TripleC: 年紀? 一天能練多久?06/02 01:46
推 shanyanyu: 緩震鞋很重要，你如果要今年就挑戰全馬，受傷風險很高.06/02 01:49
→ shanyanyu: .. 06/02 01:49
推 mainsa: 先抽到再說06/02 02:27
推 p2k: 台北馬關門時間是5:30，半馬練到2:30再來會比較穩一點 06/02 02:33
→ webster1112: 你揹著一個人在跑耶 好嗎? 06/02 02:52
推 juiping: 完全不建議。 06/02 05:54
推 selfvalue: 控制身材越輕鬆的事越要先做好 06/02 06:39
→ selfvalue: 這個研究可以看看 06/02 06:41
→ selfvalue: https://pttweb.cc/s/talk/1XqjLUc3 06/02 06:41
→ selfvalue: 我為一個比較可 像小狗的網友寫的 06/02 06:42
→ selfvalue: 跑步其實不容易 06/02 06:42
→ selfvalue: 我覺不會不自量力 06/02 06:44
→ selfvalue: 你有目標然後付出 我不認為你本人或其他人可以用這個 06/02 06:45
→ selfvalue: 詞來形容你 06/02 06:45
→ selfvalue: 你可以試試看 我印象版友有比較重的人也有完成的 一個 06/02 06:46
→ selfvalue: 肌肉男 90多公斤的 06/02 06:46
→ selfvalue: 不知道板上有沒有跑步教練能分享 我不知道 06/02 06:49
推 selfvalue: 你可以看這篇 06/02 06:51
→ selfvalue: #1ZxCGzcl (Road_Running) 06/02 06:51
→ selfvalue: 參考一下他的做法 他會讀書做實驗還有改進實驗 06/02 06:51
→ selfvalue: 我看過的一個ptt唯一有自己興趣的版友 06/02 06:52
→ selfvalue: 他文章很多篇 每篇都可以看看 06/02 06:52
推 selfvalue: 他在腳踏車版也有一篇 剛好不小心發現看到的 06/02 06:55
推 selfvalue: #1bIu_TMe (Road_Running) 06/02 06:58
→ selfvalue: 這篇你也先看看 06/02 06:59
→ selfvalue: 他文章有考慮各方面的影響 值得你參考 06/02 07:00
推 twsaixuan: 對岸美食up主澄飛一下,經常挑戰吃到飽那種,體重也是100 06/02 07:57
→ twsaixuan: 公斤左右,他全馬pb在4小時內,不過要循序漸進別受傷 06/02 07:57
推 hwujialuen: 台北馬限5個半小時，可能練到半馬2.5hr會比較好 06/02 08:49
推 aids893001: 被關門機率極大 06/02 08:57
→ juiping: 推文這麼長，很難閱讀。不如直接回覆原文就好！ 06/02 10:41
→ luckyhai: 全馬不是半馬x2 體力跟受傷風險都是指數上升 06/02 11:30
推 doglegbow: 先以半馬為目標吧！若是到時候訓練狀況沒有在軌道上 06/02 11:44
→ doglegbow: 跑全馬可能就變成靠意志力，讓身體承受那麼大的風險做 06/02 11:45
→ doglegbow: 什麼呢？ 06/02 11:46
推 eraser1101: 純祝福，五個月不是不可能，但是太頻繁練習會有反效果 06/02 11:53
→ eraser1101: ，控制飲食+系統性練習才是重點，可以報名抽籤，沒中 06/02 11:53
→ eraser1101: 就算了，有中時間接近再看到時候身體狀況，覺得不適合 06/02 11:53
→ eraser1101: DNS DNF也沒關係，馬場永遠都在 06/02 11:53
推 eraser1101: 沒有準備好硬跑全馬，真的很容易受傷，恢復期會拉很長 06/02 11:56
推 qazwsx80808: 穩定月跑量160+或週跑量40+ 這樣完賽比較沒問題，但 06/02 12:13
→ qazwsx80808: 台北馬的關門時間是530，這部分要注意。 06/02 12:13
推 tinasfishs: 不太懂是在急什麼，身體健康是一輩子的事，包含健康 06/02 12:49
→ tinasfishs: 的體重、可以長時間跑步的身體，都不是你半年一年內 06/02 12:49
→ tinasfishs: 衝得到然後不用維持的欸，就算你衝到了好棒棒了，一 06/02 12:49
→ tinasfishs: 停下來跟你說就會恢復原狀你相信嗎？荒廢一個月體重 06/02 12:49
→ tinasfishs: 就回復原狀感覺上是好的飲食習慣沒建立起來。跑步不 06/02 12:49
→ tinasfishs: 是要多快完成什麼事，不容易的其實是長時間沒有受傷 06/02 12:49
→ tinasfishs: 或是減少受傷還能堆疊訓練量的堅持。 06/02 12:49
推 alains: 是不是自不量力,是! 06/02 13:34
→ alains: 除非你是體脂15%這種100公斤! 06/02 13:35
推 luismars: 嗯...看在你一時衝動，那就繼續衝動下去吧 XD 人生難得 06/02 13:59
→ luismars: 跟玩魂系遊戲一樣，都是自己的選擇，不要看攻略才好玩 06/02 14:00
推 sickiam: 別衝動 瘦到85以下再考慮全馬 06/02 14:00
→ luismars: 反正再怎麼專業、小心的人都會受傷的，不用想太多啦~ 06/02 14:01
推 jimmyfk: http://i.imgur.com/1ZmUYUA.jpeg 減1kg全馬可以快3分鐘 06/02 14:41
推 octaplus: 已經能半馬完賽理論上嘴巴控制一下很快就85以內啦！ 06/02 14:55
→ denny811012: 你先減重== 06/02 15:05
推 iceking: 還有6個月給你減重 如果減到80kg 而且持續訓練到能4小時 06/02 15:08
→ iceking: 內完成30km, 那還有機會完成全馬. 鞋子就Nimbus 27, 甘油 06/02 15:08
→ iceking: max 06/02 15:08
→ phuckerc: 竟然也有人看澄飛，他會跑又會吃超猛... 06/02 15:22
推 usualforward: 試阿 不行頂多被關門 你可以先模擬距離跑跑看自己 06/02 15:32
→ usualforward: 身體的感覺 06/02 15:32
推 kenhiro5566: 這段期間飲食控制讓體重下降會更有機會達標 我剛開始 06/02 15:38
→ kenhiro5566: 去WG連跑3k都跑不完 體重降才慢慢開始有進步 06/02 15:38
→ sealtw: 初馬就選限時最短最菁英層級的台北馬是勇氣可佳啦，但有 06/02 15:39
→ sealtw: 必要初馬就設定一個高門坎去跨嗎？你先想想為什麼其它600 06/02 15:39
→ sealtw: ,630的全馬不是你的選項：） 06/02 15:39
推 tinysun: 先抽到再說不然到處都有全馬幹嘛要執著台北馬 06/02 16:22
推 octaplus: 可以課金參加吧，如果覺得划算體驗一下也沒什麼不行 06/02 16:32
推 KJK7: 簡單評估法，個人建議你的周跑量至少要全馬的1.5倍。 06/02 17:08
推 luismars: 都能跑完21K了...我首馬前根本沒跑這麼遠過 XD 06/02 20:36
推 on32: 不到半年都能跑21K 那你在半年絕對可以全馬 比我強多了 06/02 21:45
→ on32: 前面還有YT 98KG 練8個月也是跑完全馬539樣子 06/02 21:45
推 johnson44: 控制飲食、運動，瘦到年底應該有機會，但怕受傷 06/03 07:02
→ haloducks: 所以為什麼要跑全馬？10k 半馬不行嗎？ 06/03 09:36
→ peterson1: 全馬是極限運動，請務必慎重 06/03 12:18
推 jimmyfk: 最近看到的一段話覺得還蠻有意思的...「用看起來健康的 06/03 12:52
→ jimmyfk: 方式去感動自己, 卻忽略了身體真正的承受力.」參考參考. 06/03 12:52
→ j234589: 感覺很有毅力 06/03 15:01
推 selfvalue: 我祝福你跑步能越來越好 你另一個問題 我分享一些我2 06/03 16:49
→ selfvalue: 年來每天都有完成的事情 06/03 16:49
→ selfvalue: 我醒來尿尿 我就1. 原地運動 像是抬腿跑 引體向上 開 06/03 16:50
→ selfvalue: 合跳 腿後勾跑步 輪流15分鐘 06/03 16:50
→ selfvalue: 2. 我吃飽了過一陣子就去廁所大便 因為生理機制就是這 06/03 16:51
→ selfvalue: 樣 06/03 16:51
推 selfvalue: https://pttweb.cc/s/C_Chat/1avQylUr 06/03 16:52
→ selfvalue: 我以前寫的一篇文章 06/03 16:52
→ selfvalue: 3. 睡覺時我會觀察明暗 風速 用冷氣機這些維持 06/03 16:53
→ selfvalue: 我做這些不是為了瘦 而是讓我有精力去完成我的目標 06/03 16:54
→ selfvalue: 但我常常搭飛機 我有一些秘訣 這個你在台灣也可以做到 06/03 16:55
→ selfvalue: prune 這個是你可能很少接觸的水果 可能平常吃是蛋糕 06/03 16:55
→ selfvalue: 上面才有幾顆 06/03 16:55
→ selfvalue: 這個是什麼? 讓你大便== 但是不會引起任何的疼痛 它的 06/03 16:56
→ selfvalue: 方式跟瀉藥不同 06/03 16:56
→ selfvalue: 我一年搭一百多次飛機 我大概一個月會用一次 有些國家 06/03 16:57
→ selfvalue: 有賣果汁 有些沒有 我就會準備乾的然後泡水 06/03 16:58
→ selfvalue: 兩個小時必定生效 06/03 16:58
→ selfvalue: 當然這不能常用 但這是影響最少的方式 而且電解質跟睡 06/03 16:59
→ selfvalue: 眠影響的最少 06/03 16:59
→ selfvalue: 4. 我不太看貓狗照片 06/03 17:04
→ selfvalue: 睡前才會看 06/03 17:05
→ selfvalue: 避免美色中斷做事情 06/03 17:05
→ selfvalue: 一些海豹 海狗 松鼠 鹿 那些 也是 06/03 17:06
→ selfvalue: 你體重增長那麼快 我沒有仔細想 但應該是常常一直吃 06/03 17:08
→ selfvalue: 我對吃沒有興趣 06/03 17:08
→ selfvalue: 要常清潔口腔 06/03 17:08
→ selfvalue: 不要把能量放在上面 如果你不想 06/03 17:08
→ selfvalue: https://pttweb.cc/s/talk/1XqfrBSe 06/03 17:17
→ selfvalue: 聽音樂 在景色好的地方散步一樣有效 還能炫耀外表 06/03 17:18
推 wj1009: 隨便去問個醫生或跑步教練就知道，鄉民只要說好話當好人 06/03 17:57
→ wj1009: 反正爆的不會是他的膝蓋跟關節 06/03 17:58
推 wj1009: 除非你的百公斤是肌肉滿滿的百公斤，那應該沒問題 06/03 18:01
推 morgankhs: 我體重91公斤 全馬破四給你參考 06/03 19:26
→ morgankhs: https://i.imgur.com/3wd9ONl.jpeg 06/03 19:27
推 jack7614614: 身高比關係，還有身體組成還是會影響的 06/03 21:44
→ jack7614614: 身體各個肌肉的活動是需要訓練的，當然身體骨骼肌比 06/03 21:46
→ jack7614614: 例比較高，能完成馬拉松的機率當然是高許多的 06/03 21:46
→ jack7614614: 身體素質沒有培養起來，硬跑是痛苦又危險的 06/03 21:47
→ jack7614614: 5個月要挑戰台北馬這之間有做好各方面的控管，要完成 06/03 21:48
→ jack7614614: 是沒問題的 06/03 21:48
→ jack7614614: 看到越來越多跑者願意踏入這個圈子，是我們樂見的 06/03 21:49
推 selfvalue: 不知道耶 我體重51公斤 我覺我的鞋應該不適合你 06/04 04:51
→ selfvalue: 我馬鞋都是試穿 然後帶回家 可能過幾天發現是否不好 06/04 04:52
→ selfvalue: 我在去買 好的買2個也 06/04 04:53
→ selfvalue: 你也是美國人啊 我也是 06/04 04:53
推 selfvalue: 你id可取harry168 比較有參考性 06/04 04:55
→ selfvalue: 我發現很多男生都是這樣 06/04 04:56