※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1665662217.A.AA0.html
→ lluck: 我去年 174/96kg 用 maf180 從9分速開始10/13 20:20
→ lluck: 一周三次, 每次40分鐘慢慢跑 10/13 20:21
→ lluck: 現在同樣心率限制可以到 6"40 174/76kg10/13 20:22
→ lluck: 我自己的重點是不要受傷, 每天都覺得可以再跑更多10/13 20:23
→ lluck: 可以持續一直跑, 供參考 10/13 20:24
→ isohera: 一起加油，慢慢跑起來10/13 20:53
推 prodd: 確診康復後確實體力肺活量都降低，可以降速或快走3K開始...10/13 21:43
推 bluish2221: 適合吃吃到飽10/13 21:59
→ bluish2221: 不是…我回錯文。剛剛要回別的文10/13 22:00
推 mainsa: 先用輕鬆跑慢慢拉長距離 不要怕慢 你硬要拉快就是傷膝蓋又10/13 23:07
→ mainsa: 連3k都跑不完 放慢到七八分速 想辦法持續半小時以上10/13 23:07
推 coliform: 我也是小孩出生+工作，真是硬傷，慢慢調整起來 10/13 23:25
推 h07880201: 就慢慢跑 先把時間拉長 之後再拉距離 每次跑至少半小10/14 00:27
→ h07880201: 時這樣循序漸進10/14 00:27
→ bandongo: 每天跑10/14 00:39
推 cloudeda: rider就萬金油，可以的！ 10/14 04:31
推 im31519: 我105KG開始時是先騎健身車 每天30分鐘 大概持續3週後開 10/14 07:24
→ im31519: 始跑跑步機(9~10分速) 一開始真的很累很喘啊 但慢慢跑著 10/14 07:25
→ im31519: 跑著大概1~2個月就可以把跑速拉起來 肺活量也有改善了 10/14 07:25
→ forcetrain: 穿什麼樣的鞋子,你的腳自己最清楚啊 10/14 07:47
推 shanyer: 我砍掉重練是從間歇開始的 跑1000走200重複5次XD 10/14 09:09
→ happyfunny: 注意喝水量、暖身收操，以輕鬆跑30分鐘開始慢慢適應， 10/14 09:55
→ happyfunny: 跑2-3週後視情況調整強度，每次強度調整別太大，1-2週 10/14 09:55
→ happyfunny: 適應期後再調整，加油。 10/14 09:55
推 gelfly: 鞋子還是找投緣的運動用品店購買，花的時間成本最低 10/14 16:11
推 on32: 我以前學生可以跑3K12分 結果現在超爛只能跑9分速 10/14 18:21
→ on32: 中間傷病一堆 跟你相同有小孩要顧 現在小孩大一點比較OK 10/14 18:22
→ on32: 最近半年多有開始慢慢好一點 現在可以7-8分速跑3K左右 10/14 18:22
→ on32: 然後我體重才172 65-66 左右 不是胖子以前還有底 但嚴重退化 10/14 18:23
推 on32: 應該沒人比我慘 4分速可以退化到9分速 10/14 18:25
推 a1121210: 我是肺阻塞+腸胃開刀 運動直接out 連跑都不行 小跑步 10/14 18:43
→ a1121210: 爬樓梯血氧會掉到92 10/14 18:43
→ a1121210: 還好有拿初馬獎 可以炫耀一下 10/14 18:43
推 a1121210: 6分鐘走路只有400出頭 10/14 18:46
推 Ajyumi0711: 不要第一次就跑到3k，我從一圈半開始跑，腳超級痛超 10/14 20:36
→ Ajyumi0711: 級喘，每天增加半圈到一圈，撐過一個月，你就習慣了 10/14 20:36
推 tinysun: 大家都要平安好嗎 10/14 22:02
→ able2214: 可以先嘗試超慢跑，然後注意步頻 10/14 22:57
推 ziponer: 一開始可以先快走，你可以去聽「跑步不要聽」的podcast 10/15 00:23
推 Jordan5566: rider好穿 萬用 適合目前你的描述 10/15 08:08
推 bu17: 推超慢跑開始慢慢加，步頻先穩個180左右... 10/15 13:27
推 barttien: 有沒有發現家庭因素真的是毀滅一個人最好的方式？ 10/15 18:38
推 isohera: ↑樓上稍偏激，撐到小孩上國中補習時間會變多。 10/15 19:07
推 dahlia7357: 你能夠每天跑七公里，你應該心裡有答案 10/15 21:21
→ floz: 變跑邊走兩三天，然後就堅持不要走再慢都用跑的，再慢慢加 10/15 21:49
→ floz: 速 10/15 21:49
推 barttien: 撐到國中一個人變成豬了還能有毅力？我不覺得 10/15 22:35
推 ziponer: 怎麼不可以？我同學之前一百多，也是天天跑，瘦超多的 10/15 23:15
推 isohera: barttien 2012小孩5歲(96kg)/右2022國三(66Kg) 10/16 02:06
→ isohera: https://i.imgur.com/2EOTEha.jpg 10/16 02:06
→ isohera: 小孩國中等補習下課接送，夜開滾40K月騎破千，日晨跑5K 10/16 02:06
→ isohera: 月跑120。國中前下課時間不定難安排。 10/16 02:06
推 isohera: 今年跑比較多，去年四月剛學跑 10/16 02:11
→ isohera: https://i.imgur.com/bmuzVzu.jpg 10/16 02:11
推 on32: 可以上幼稚園或是國小就比3歲以前穩定多 10/16 05:21
推 WORLDKING56: 推我也是最近想重新路跑 10/16 11:07
→ garbee7994: 感謝各位前輩的回應，我最近這兩天開始超慢跑，盡量 10/16 13:04
→ garbee7994: 維持跑的狀態不要用走的 10/16 13:04
推 synchronous: 一起加油啊，我也是砍掉重練 10/17 05:10
→ synchronous: 半馬95分到現在要4小時XD 10/17 05:11
→ synchronous: 再沒時間也是有時間運動啦 10/17 05:12
→ synchronous: 但過來人懂，就是你會把小孩和工作的優先放比較高 10/17 05:12
→ synchronous: 所以就漸漸不跑啦，久了就兩三年沒跑體重加20 10/17 05:13
→ synchronous: 然後覺得真的慘到不行，才把個人健康的優先慢慢提升 10/17 05:14
→ garbee7994: 樓上實在太貼切了XD 10/17 17:34
推 yuhui6666: 大大加油 10/17 18:11
推 Dokyusei: 感同身受，慢慢跑，持續累積，有開始動總比都沒動好 10/20 16:40
推 colobear: 我去年十月開始重拾運動，當時180/85kg體能糟糕到連爬 10/20 18:19
→ colobear: 個捷運樓梯都氣喘吁吁。一年固定運動下來體重減到73公 10/20 18:19
→ colobear: 斤，目前能用六分速跑個10公里 10/20 18:19
→ colobear: （兩個小孩一個六年級一個四年級） 10/20 18:20
推 setup911: 跟你一樣，小孩出生就沒跑。六月又開始跑 10/22 14:09
→ setup911: 今天回復到20k，爽啊 10/22 14:10
→ LeoCatQQ: 有夠吃力 10/25 17:08