Re: [討論] Curry怎麼現在不會受傷了

: 之前不知道在哪裡看過這個議題的專欄訪問 : 內容大概是Curry有個場下的教練 : 看了一些他的影片 : 再看他受傷的歷史之後 : 覺得他是下肢肌肉不夠 : 所以他加強訓練了股四頭肌 : 還做了很多邊半蹲邊加強整體下肢肌肉的訓練 : 詳細的專業術語跟訓練內容我沒有記得很清楚 這篇是寫給對運動/訓練科學沒概念的人看的，如果是同道的先進， 或是有物理治療、運動傷害防護、醫學....等等背景的前輩看了覺得 不值一晒，請多包涵。 先講Curry的案例，這個報導我也看過，若沒記錯的話他的教練診斷後 是認為他髖關節-骨盆周遭的肌肉不夠強壯，下肢的近端不穩定造成遠 端（腳踝）代償，因而產生傷害。教練安排給他的訓練就是幾項針對該 區域簡單訓練，人人都可以做，不需要什麼特殊昂貴的器材，強化他骨 盆-臀部的肌肉。Curry現在擁有很強壯的核心跟下肢力量，硬舉可以做 200公斤，而硬舉最需要的就是核心跟臀部力量。 臀肌失能/失憶是一種很常見的狀況，不只是出現在一般人身上，就算是 訓練已久的運動員也是屢見不鮮。臀肌無力會造成什麼問題呢？常見的 情形是在跳躍落地、急停煞車時因為無法使用臀部肌群吸收衝擊，負荷 都由膝蓋跟腳踝承受，久而久之就變得脆弱容易受傷，只要再受到稍微 強烈的衝擊，就產生悲劇了。在籃球場上更容易發生，因為還多了外力 碰撞的因素。落地時髖部、臀部無力，膝蓋代償處於外翻的狀態，就很 容易扭斷前十字韌帶。如果落地時受到碰撞，軀幹往對側方向旋轉，就 像擰毛巾一樣，斷掉很正常。 肌力不足、不平衡、活動度柔軟度不足等等都是會造成傷害、降低運動表 現的因素。就算都沒有這些問題，如果不懂如何正確的跑步、跳躍、落地 ，那也是一樣。我們從小到大跑跳次數可多了，但是有幾個人真正學過該 如何正確的跑跳呢？別說一般人，很多運動員也從來沒學過，對於運動科 學相關的知識也沒有概念。 說運動員大家可能覺得太遙遠了，就拿系籃當例子好了。在我看過的系籃 練習裡面，100支隊伍中起碼有95支隊伍是亂搞一通，訓練內容沒效率、不 切實際，根本不知道自己在做什麼，以前學長怎麼教，現在就怎麼練。真 正的訓練不是這樣的，訓練是有計畫、有目標，在訓練開始前就知道要做 什麼、要達到什麼目的，不是憑感覺，也不是靠猜測、碰運氣。我不會說 只要懂得怎麼訓練人人都可以飛上天這種天方夜譚，但如果你真的懂得怎 麼訓練，你可以強到自己從來想像不到的地步，就算你不是運動員也一樣 。如果不在乎，只想快樂地運動，那也沒關係，也就只是一直輸而已，就 跟Dwight Howard一樣。快樂籃球嘛。台灣不是沒人懂這些，專家很多，只 是大家好像也不是很在乎。所以就繼續輸下去囉！ --
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噓 chickengoge : 埋地雷→提早垃圾時間→減少上場風險→健康 05/23 15:14

噓 erotica : 系籃為什麼需要知道幹什麼? 不就系籃?? 05/23 15:15

→ adora : 系籃基本上都是開心籃球 05/23 15:16

→ ericrobin : 不要這麼專業好嗎 而且你確定系籃的重點是訓練? 05/23 15:17

→ gn02355346yi: 系籃為何要被酸 在自己極限內努力打球很好啊 05/23 15:18

→ gn02355346yi: 各地系籃練的都差不多 提供大家一點建議功德無量 05/23 15:20

噓 kuroboy009 : 因為沒有中地雷 05/23 15:22

推 Iver3on5566 : 所以多練深蹲會有效果嗎？ 05/23 15:23

推 every5201314: 系籃重點不是The 妞？ 05/23 15:24

噓 nick790111 : 快了 05/23 15:25

推 xkj22355 : 正確的訓練真的很重要，但是台灣好像不怎麼重視 05/23 15:25

→ ksk0516 : 系籃都土法煉鋼吧，我的膝蓋回不去了... 05/23 15:26

推 birdruei : 大家好兇喔 細蘭不能嘴嗎? 05/23 15:26

噓 wayne64001 : 去系籃的重點只有耍帥給旁邊球經看而已呀 05/23 15:28

→ gn02355346yi: 的確是土法煉鋼 所以練球時間還是練戰術 體能自己 05/23 15:31

→ gn02355346yi: 看著辦 05/23 15:31

噓 celephone : 所以我說 這篇重點是什麼 課程費用私訊聊嗎？ 05/23 15:35

推 WFU : 推觀念 噓的繼續殺豬公 05/23 15:36

→ Lmkcat : 全體崩潰中 05/23 15:42

推 meipialoha : 這種優文有什麼好噓？某黑水準？ 05/23 15:45

推 formap : 噓的哭哭 05/23 15:46

推 fsab00326688: ㄧ堆沒打過系籃的崩潰惹 可憐哦 05/23 15:50

推 bada : 噓的還接受不了黑刺黑輸人的事實喔? 05/23 15:51

推 westdoor5566: 文章內容明明寫很好怎一堆人噓？ 05/23 15:57

噓 Maplepin : 把到球經就贏了誰在乎你在那邊輸 05/23 15:59

推 CYPer : 原來臀肌發達這麼強...本來還疑惑哈登怎麼打出競爭 05/23 16:00

→ CYPer : 力，又好像很少受傷，扭傷了又馬上生龍活虎，看看他 05/23 16:00

→ CYPer : 的屁股 我好像懂了什麼！！！ 05/23 16:00

推 jerry789k : 優文 推 05/23 16:10

推 freshbox7 : 看前幾樓噓噓就知道沒被重視的原因啊 XDDF 05/23 16:16

推 grayoasis : 這有啥好噓的 板上會亂真的不是沒原因 看看那些人 05/23 16:28

→ LJMINE : 變明星球員哨音會有金身加持 05/23 16:38

推 qpqp7788 : 噓的大概都是崩潰迷吧 這篇優質 05/23 16:39

推 JAdams : 也沒說要怎麼練啊… 05/23 16:41

推 a1277034 : 台灣籃球，有髮膠就好了 05/23 16:43

推 zhangweil : 我打過系籃啊 的確是拉機 學弟借球場看學長打 05/23 16:49

→ zhangweil : 然後熄燈後開始在那螃蟹步和罰球 的確八七 05/23 16:50

推 renny32 : 幫推 版上需要正能量 05/23 16:52

推 mj22332004 : 教一下怎么訓練成不怕埋雷 05/23 16:55

推 truevill : 寫的蠻好的 如果能有一些粗淺的介紹 更棒 05/23 17:04

推 h760108 : 所以是做了什麼訓練可以分享一下嗎？ 05/23 17:06

推 running711 : 戰繩嗎, 那些噓的大概不曉得核心不穩 自己就是地雷 05/23 17:08

推 awazikat : 他看得出來有變壯 05/23 17:30

推 rocklin8 : 好文，噓的水準...哈 05/23 17:30

推 zombi : 長知識了。推。 05/23 17:38

推 ppccfvy : 系藍這種快樂籃球不受傷就千謝萬謝了吧... 05/23 17:39

推 serval623 : 推好文 05/23 17:39

→ ppccfvy : 有時間在那邊運籃球，不如回房間運奶球 05/23 17:40

推 crazylin924 : 這文明明就知識文 怎麼也有人悲憤... 05/23 17:46

→ Complain : 印象中報導裡面提到三個動作 一個是類似空手單腳 05/23 17:48

→ Complain : 硬舉的動作 但手往前延伸 另外兩個我忘了 05/23 17:48

→ Complain : 想要不受傷就要正確訓練阿 Curry不就是活生生的例子 05/23 17:50

推 louiswu : 預防腳踝扭傷踩平衡球也滿有效的 05/23 18:06

推 b398g2478 : 推！ 知識文無誤 05/23 18:11

推 jasontongton: 前幾樓帶風向失敗喔 可憐 05/23 18:27

推 chi0103 : 噓的是在噓幾點的？ 05/23 18:32

推 cloning : 單手羅馬尼亞硬舉 05/23 18:34

推 cloning : 單手單腳 漏掉 sry 05/23 18:38

推 davidbright : 這有什麼好噓的?到底都是什麼人在看板[email protected]@ 05/23 18:54

推 theanswer13 : 優質好文 05/23 19:05

推 nhpoppin1 : 前面是在需三小 好文推 05/23 19:34

推 kanyej1022 : 系籃通常要注重在頭部訓練，啪七辣比較重要，懂？ 05/23 19:44

→ raku : 系籃的目的不是求偶嗎？幹嘛那麼累 SBL也亂練一通 05/23 19:49

→ raku : 阿 05/23 19:49

推 flashturtle : 正面能量 05/23 19:49

噓 aaron123 : 所以這篇文章重點是啥 05/23 19:56

推 balanokia : 重點不是要有正確觀念 鍛鍊肌肉嗎 05/23 20:14

推 anoymouse : 重點都看不出來 你還不去自盡 05/23 20:17

推 Jeremez0w0v : 推 就算想練也有一群87學弟會跟你整天靠北根本帶不 05/23 20:32

→ Jeremez0w0v : 起來 05/23 20:32

推 creampie123 : curry 這麼小隻可以應舉200也是頗猛 05/23 21:29

推 kaede0711 : 的確，系籃只要有真正懂訓練的人帶整隻球隊水準都會 05/23 21:39

→ kaede0711 : 上升的非常多，雖然還是敵不過天賦啦 05/23 21:39

→ holdmyass : 重點是一堂多少啦？ 05/23 23:42

推 j11j26j : 好文啊 05/23 23:50

推 wwwsamyoui12: 骨盆周遭的肌肉要怎麼練 05/24 00:59

推 guardian128 : 前面噓的都是哪些族群啊 呵呵 05/24 01:40

推 Abrahamg : 推專業 05/24 08:20

推 steven0121 : 那些噓的在崩潰什麼？ 05/24 08:51

推 exrickey : 一堆打過沒打過的在悲憤 是大學邊緣人對吧^^ 05/24 13:20