[問題] Toes to bar放下時背肌很痛

最近嘗試練習Toes to bar， 雖然只能勉強做一下， 但自覺得動作應該算正確， 在雙腿抬到與地面平行之後， 會有一種需要用力拉的感覺，跟一般拉單槓很像， 也許軀幹會因用力而有點晃動， 至少應該不是用腳踢上去的。 問題來了。 當我要把腳放下來的時候， 我知道要盡可能地慢、撐住軀幹甚至雙腿， 這樣才有訓練到（也許背肌或腹肌吧）。 即使如此，下來的時候背部會很痛， 大概是左側背闊肌的附近，還沒有低到腰， 約當是跟劍突同一個水平高度的左後背部， 是一個點狀、感覺蠻深的位置。 是因為我哪部分肌肉不夠強? 力量釋放的過程中肌肉受傷? 我後來的解法是， 腳要下來的時候手肘彎成90度， 一樣盡可能保持軀幹是直的、但不得不屈膝， 可能有點像冰淇淋引體吧!? 並且要拉到稍微讓鼻子過槓再下來，會比較不痛。 是否建議先再加強哪裡的肌肉再來練? 畢竟我也是很勉強才能做一下Toes to bar而已。 --
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→ feinomenal: 我練CrossFit的也有在做Toes To Bar，在CrossFit 中 01/19 09:48

→ feinomenal: 做TTB的重點是用闊背的力量來引導手下壓單槓，才有角 01/19 09:48

→ feinomenal: 度騰出空間讓腳尖碰到槓～供參～ 01/19 09:48

→ feinomenal: https://i.imgur.com/jtpvb5d.jpg 01/19 09:50

推 rayneasd: 很痛的話, 估計已經受傷了, 另外toes to bar看你怎麼做 01/19 09:54

→ rayneasd: 真正的應該會類似V-sit非常需要腹直肌, 髂腰肌的力量以 01/19 09:55

→ rayneasd: 及柔軟度, 柔軟度跟核心收縮力量不夠的話, 才會用到背肌 01/19 09:55

→ rayneasd: 力量居多, 用到背肌力量就會比較偏直臂下拉, 降階前水平 01/19 09:56

→ rayneasd: 擺盪的出力方式 01/19 09:57

→ rayneasd: 你換成90度手肘跟身體擺直就是讓肩膀以下的身體重量力矩 01/19 09:59

→ rayneasd: 變短, 所以你才能做的起來, 單槓練習就是退階前水平擺盪 01/19 10:00

→ rayneasd: 有器材就是直臂下拉 01/19 10:00

→ rayneasd: 身體與大腿的夾角越小(身體越垂直地面) 核心收縮以及柔 01/19 10:11

→ rayneasd: 軟度需求越高, 反之就是背肌用力會越多 01/19 10:12

→ Knightly: 那張圖，好柔軟。我腳趾碰槓時軀幹應該水平於地面，自覺 01/19 12:11

→ Knightly: 得比較像L-sit。 01/19 12:11

推 AB7R: 背闊肌要啟動 01/19 12:40