[新聞] 運動45分鐘精神最好 過度反變差

1.媒體來源: 自由時報 2.完整新聞標題: 運動45分鐘精神最好 過度反變差 3.完整新聞內文: 〔編譯陳正健／綜合報導〕英國醫學期刊「刺胳針精神病學」（The Lancet Psychiatry ）八日刊登的最新研究指出，每週固定運動三至五次、每次持續約四十五分鐘，對改善精 神健康最有幫助，且各種運動皆有助益，無論性別或年齡為何。但若超過上述運動量，則 可能適得其反，運動量過多反而對精神健康構成負面影響。 每週3至5次 有運動就有效 美國耶魯大學精神病學助理教授恰克勞（Adam Chekroud）針對全美五十州的一百二十萬 成人資料進行分析，是同類研究迄今規模最大的一次，他們被要求報告自己過去三十天工 作之餘的運動頻率、次數及持續時間，包括照顧小孩、做家事、除草、釣魚、騎單車、健 身、跑步及滑雪等體能活動，並基於壓力、憂鬱及情緒問題評量自己的精神狀況。 研究發現，受試者平均每月有三．四天處於精神健康不佳狀態，但經常運動者減至兩天， 比不運動者減少四十三％。對於曾被診斷出憂鬱症的受試者，運動使他們每月僅七天精神 狀態不佳，但沒運動者是近十一天。 精神狀態 比跑馬拉松者更好 研究人員得出的結論是，每週運動二到六小時，可能是促進精神健康的最佳選擇。研究列 舉的七十五種運動均有助益，其中群體運動（即兩人以上參與的運動，如籃球、羽毛球等 ）、騎單車、有氧及健身房運動等，與精神健康的關聯最為明顯。研究人員還發現一個有 趣的現象，即每次運動約四十五分鐘者，精神狀態數據比喜歡馬拉松的人更好。 恰克勞指出，過去人們相信，運動愈多對精神健康愈好，但研究結果顯示並非如此。每月 運動逾二十三次，或每次運動超過九十分鐘，反而與精神健康惡化有關。群體運動具正面 效果，社交性體育活動可能減少孤立，有助於從挫折中恢復，並減少憂鬱。 運動對生理健康的好處眾所皆知，包括可降低心臟病、中風及糖尿病等風險，但運動與精 神健康的關聯較不明顯。此次研究正好支持每週運動一百五十分鐘的政府建議方針，但前 述資料係基於受試者的自我報告，對運動時間的測量可能並不準確。 4.完整新聞連結 (或短網址): http://news.ltn.com.tw/news/focus/paper/1223403 論文原文 https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/ --
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推 david79522: 五樓 一砲45分 一週五砲 08/10 13:00

→ ANGELB: ...45分 伸展做完加個腹肌訓練就快滿了 是要練什麼 08/10 13:09

→ ANGELB: 要練大隻 一週不練個四次90分鐘以上 不用玩了 08/10 13:09

→ ANGELB: 45分這是有氧吧 08/10 13:09

推 wei12f8158: 五樓 一砲45秒 08/10 13:09

→ wei12f8158: 握草 自婊 QQ 08/10 13:10

推 allen0981: 五樓加油。 08/10 13:19

→ allen0981: 不過練大重量，我回家會很想睡.. 08/10 13:20

推 JUDSON1231: 歐美的報告習慣看看就好 08/10 13:24

噓 cosmetics: 關鍵字 英國 08/10 13:24

推 ANGELB: 都練二個鐘頭… 不然根本練不完 5個動作 5 set of 12 reps 08/10 13:28

→ ANGELB: 借題問 會練太久嗎 rest時間 除了三項外都抓半分或一分 08/10 13:29

推 fuxin999: 對喔 5個動作 沒有90分鐘或以上 跟本做不完 08/10 13:55

推 rock8655: 五樓誠實？ 08/10 14:14

推 lazyojin: "精神"最好 08/10 14:40

→ jackyuki1: 好險 我都只練 44分鐘 08/10 14:47

推 carmelono15: 運動的定義是心跳超過130 所以你伸展嚴格上是不算在4 08/10 14:54

→ carmelono15: 5分鐘裡面的 08/10 14:54

→ citydiver: 文章討論的是精神健康 要練魔鬼筋肉隨便你想練幾個小時 08/10 15:07

噓 dreaminc: 研究本身沒問題 是華人報導有問題 一方面嘴英國研究 08/10 15:41

→ dreaminc: 一方面一些根本沒有讀論文能力的人分享文章卻猛推 08/10 15:41

推 znjm1i: 我怎麼記得45分這個幾年前就很常有人說了 08/10 16:29

推 themost: 從板上推文可以證實所言不假 08/10 17:22

推 rainsstar: 大肌肌都練到看不懂中文了嗎? 08/10 17:25

推 ElrosHsun: 腦容量下降中 08/10 17:28

→ kerycheng: 練超過45分會變太壯 08/10 17:31

推 sb8888: 不含伸展的話 應該是這樣 08/10 17:57

推 talrasha: 健身前先健腦，不然文盲會太多 08/10 18:07

推 orzx: 一個動作練10分鐘差不多吧~一小時夠練很多了 08/10 19:01

→ orzx: 當然要加前後伸展放鬆一定超過 08/10 19:02

推 chocoball: 我5個動作都50分以內耶...上面真誇張 08/10 19:07

→ chocoball: 通常看到做超久多是聊天滑手機的~~ 08/10 19:08

噓 GavinBelson: 嘴英國研究前先看一下發表在哪好嗎 Lancet好歹也是 08/10 19:26

→ GavinBelson: 老牌期刊 08/10 19:26

推 kobelakers: 館長直播 差不多時間 08/10 20:01

推 watwmark: 文章內容是以"練健康"為出發點吧 又不是要你去練肌肥大 08/10 20:42

→ watwmark: 或是衝健力三項最大肌力 08/10 20:42

推 grant0547: 好歹… 是真的很頂尖的期刊吧 08/10 20:47

推 peterchou: 不過頂尖的運動選手都超過這個時間吧？ 08/11 08:03

推 herbali: 心跳130以上,持續20-30分鐘,出汗新陳代謝(個人感覺) 08/11 10:05

推 waynechen052: 拜託Lancet雜誌好歹也是level1等級的雜誌可信度超 08/11 16:21

推 arms2: 看到的研究是說 超過45分鐘 對抗壓力的激素 coristol 開始p 08/12 03:59

→ arms2: eak 反而不利肌肉生長 當然 我想這是以訓練效益考量 練約久 08/12 03:59

→ arms2: 肌肉還是越大 只是效益下降 08/12 03:59

推 amy3563867: 20組大概一小時內做完 08/12 09:52

推 Doralice: 看paper要留意收案組群和研究目標，再評估是否適用自己 08/12 11:51

→ Doralice: 的情況，這個研究又不是用肌肉大小當評估指標 08/12 11:51