看板MuscleBeach
因為很努力練習健身也爬了很多文章
也看很多youtuber學習(館長.姊夫.Tao.Peeta.蓋伊)
去年10月初剛開始接觸健身是因為想減肥(當時105KG體脂38%)
至今4月快過完了總共7個月的時間(間歇性斷食了7個月)
體重105KG>82.5KG
體脂肪38%>22%
健身只是為了讓我瘦下來體態變更好看
但是已經變成一個習慣(一個禮拜會進5-6次)
不過長久健身下來幾乎都是用機械式訓練
直到前兩個月開始用FreeWeight
可能代償的很嚴重
上禮拜開始突然背常常痠痛 (背闊.束脊.偶爾下背腰)
(骨盆前傾可能很久了/因為睡覺的時候我平躺會覺得不舒服所以都會墊棉被)
開始伸展胸部背部甚麼的也都沒甚麼改進
一次巡場教練經過看我深蹲跟我說我有骨盆前傾
所以背一直在代償
加上我一直以為腹式呼吸就是肚子有收縮就好
結果是要把張力一直維持在肚子那邊
導致其實我也不太會核心出力維持張力以及很常肋骨上提
不管做甚麼FreeWeight可能都有代償或是姿勢跑掉
所以雖然我的體重體態變好了一些
但反而背開始痠痛有點困擾(應該是健身代償and骨盆前傾引起的)
所以發現以前看的影片幾乎都是看怎麼訓練動作怎麼安排菜單
但最基本的呼吸核心阿.肩胛骨怎麼收怎麼穩定.肌肉控制.關節控制.好像都不太會
(胸推的時候肩胛骨往後收挺胸但是下背那邊會有凹槽所以胸推可能也有代償)
所以想請問幾個問題是
1.關於以上幾個訓練的問題，有甚麼推薦的文章或頻道可以看來學習呢
（新手文都是說看動作學，不過我發現我可能無法直接學成功代償）
最近是常常練習死蟲．橋式．腹式呼吸以及骨盆前傾的改善方式
2.若常常代償背會酸痛我要先暫緩練習先把骨盆前傾處理好嗎？
（因為我深蹲或胸推或是羅馬硬舉都只有空槓或是左右＋５ＫＧ）
3.所以算是健身7個月的新手 不過已經在健身工廠跟教練買了10堂體驗課
因為最近這些問題實在是困擾著我
不過如果我大概知道菜單動作 想改善自己的基本攻的話
10堂課程應該要怎麼安排跟教練溝通會比較適合我呢?
PS:練背是最抓不到感受度的 跟骨盆前傾也有關係嗎?
另外想問各位所謂的練腿是指哪裡啊?
我深蹲被巡場教練調整1次過後 leg press也是調整1次過後
有比較用到臀部發力
但是沒有用到股四頭
看各位巨巨說練完腿都會很想要
我7個月來沒有很想要過欸..........
是不是我都沒練到...........................真正的腿
男性先幫自己補血QQ
但真的希望各位巨巨噓我順便給我一點方向建議.....
不然真的會健到懷疑人森QQ
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.211.189※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524662482.A.AE5.html
→ aa24225085: 有錢請教練，沒錢看影片或請教現場的巨巨也可以 04/25 21:39
推 Boiledwater: 30KG槓鈴你練到下背出問題，請考慮打掉全部重練。 04/25 21:51
→ Boiledwater: 蓋伊的影片根本就新手救星，你還能練成這樣... 04/25 21:53
推 chanel1259: 看到最後一段有同感 04/25 22:08
推 EstGealach: 拍影片PO上來阿，巨巨人很好的 04/25 22:11
推 zxcv91039: 你是男的 巨巨只會給你紅色喜氣 04/25 22:12
→ meeko0913: 姐夫才剛po適合下背痛的七種核心！ 04/25 22:23
推 iscpupu: 見一直接找厲害的教練 你這個感覺動力鍊散了 04/25 23:13
推 amy3563867: 我leg press也是臀很有感，四頭沒什麼感覺 04/25 23:22
→ s84629: 楊偉 04/26 01:32
推 Iversonshao: 把問題丟給教練 不能解決就換一個 04/26 03:29
推 hosighle: 建議看姐夫的 他是物理治療師出身 很強調在不受傷的前題 04/26 08:24
→ hosighle: 下訓練 除了各種力量 肌肥大 還有各種伸展跟疼痛介紹的 04/26 08:24
→ hosighle: 影片 我覺得很豐富 04/26 08:24
推 dakkk: 你減脂效率好高 都吃什麼呀 04/26 09:25