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推 mimi0254didi: 一天練完胸背腿 這菜單問題比較大09/10 11:12
推 CozyCloud: 聽教練的 你的練法很有問題09/10 11:13
推 eagle061209: 肩膀在哭09/10 11:16
推 Stonghenge: 先爬文看看別人的菜單是長怎樣09/10 11:17
→ allubatwo: 5x5 就有胸背腿了XD 09/10 11:32
推 poki7: 一天練完也蠻厲害的，身體不會爆掉嗎？ 09/10 11:35
→ zxcv91039: 菜單隨人 又不是每個人練法都一樣 09/10 11:45
→ kixer2005: freeweight又不會咬你 拿輕重量學正確動作傷不到哪去 09/10 11:46
推 afflect: 肌耐力開始重新訓練？！？！？！啥鬼 09/10 11:53
→ afflect: 那你自己去跑步，間歇，有氧即可 09/10 11:54
推 ZHENGXIAN: 肌耐力開始訓練才能讓學員多買幾堂課阿 09/10 12:06
→ ernielwl: 某樓不懂肌耐力就不要來回答 還有氧咧 09/10 12:46
推 licklabium: 一天練完腿胸背怎麼樣嗎?我也是這樣練啊…啊就沒時間 09/10 12:51
→ paultina: 一天練完全身有什麼問題？還是你的世界只有分開練？ 09/10 12:56
推 wj1009: 以你的目標而言，隨便自己從輕重量慢慢摸就好 09/10 13:19
推 curtismaniac: tbt不見得輸split吧 09/10 13:39
推 brotherfat: 你的目標如果是想讓生活作息輕鬆點，轉自由重量是個好 09/10 14:50
→ brotherfat: 主意。畢竟自由重量會比較貼近人體自然動作。另外我一 09/10 14:50
→ brotherfat: 天也都練全身，是沒關係也沒問題的吧.... 09/10 14:50
→ brotherfat: 一天分身體部位練是把一週訓練量在一天練完，個人是認 09/10 14:53
→ brotherfat: 為練全身比較不會讓單部位疲勞到影響其他事，這件事對 09/10 14:53
→ brotherfat: 運動員也滿重要的 09/10 14:53
→ Spartan117: 只是練健康的話沒差 09/10 15:03
推 majorleague1: 前幾樓的問題比較大 09/10 15:08
推 mimi0254didi: 對對對 我問題比較大 09/10 15:50
→ mimi0254didi: 你一週有四天能練 一個大肌群搭小肌群 練飽就至少一 09/10 15:51
→ mimi0254didi: 小時 ， 原po 三個大肌群 有效組要衝到10～15組 要 09/10 15:52
→ mimi0254didi: 花多久時間？ 更何況 血糖在45分鐘後就差不多了 09/10 15:52
噓 luke1991: 訓練變化太多種，也有人主張新手做全身性訓練的同化效 09/10 16:12
→ luke1991: 果優於孤立的分期訓練，純噓某樓語氣像是菁英中心只需 09/10 16:12
→ luke1991: 要空手道的存在… 09/10 16:12
推 panino107: 練四天 每天胸背腿 每部位兩種動作 組數及次數相同 09/10 16:25
→ panino107: 重量還可能用更重 效果不一定比分部位練 差吧? 09/10 16:26
推 majorleague1: 很簡單 一周練四次全身根本沒必要一個肌群一次練到 09/10 18:31
→ majorleague1: 10~15組 一次練個5組就綽綽有餘了 09/10 18:32
→ majorleague1: 一次練五組一周加起來的VOLUME可能還比你單練一個部 09/10 18:33
→ majorleague1: 位高 09/10 18:33
→ majorleague1: 而且一次練全身也不是最近才興起的邪門歪道 這是從 09/10 18:35
→ majorleague1: 沒有藥物的古典健美時代就有的練法 09/10 18:35
→ nicest: 新竹那家阿 我也在新竹 09/10 18:50
→ paultina: 全身練有全身練的方式，你不應該拿分開練的方式套入 09/10 20:17
→ paultina: 如果我沒記錯，阿諾那個時代就是流行每天練全身 09/10 20:18
→ paultina: 練法真的沒有絕對，不要把自己侷限在一個框框中 09/10 20:18
推 james911: 每個人練法不同 一天練全身也沒礙到你 09/10 20:51
推 corner0111: 原po需求只是增加基代 這樣練沒什麼問題 09/10 21:24
→ panino107: 感覺有人臉腫腫 09/10 21:28
→ kickdog: ㄧ天練胸背腿不行喔？跑5x5礙著誰了 09/10 21:31
→ C00L: 雖然3天的訓練量集中到1天練效果肯定或多或少被影響 久而久 09/10 21:41
→ C00L: 之成績上的差異就出來了 09/10 21:41
→ C00L: 但時間的分配上就真的不是每個人都肯1周花3天在健身房 勉強 09/10 21:41
→ C00L: 不來 09/10 21:41
→ newcolor: 練法沒有絕對，某樓在兇什麼 09/12 01:10