看板MuscleBeach
藉這個標題問一下，問題其實和暴力上槓無關...
推 majorleague1: 應該說傑夫是比較正統的old school 他有些觀念講的
→ majorleague1: 是再早年一點的運科通論
→ majorleague1: 像是他說練腿會幫助全身肌肉成長 但新研究發現練腿
→ majorleague1: 的確會刺激許多激素 但對其他部位沒幫助
推 majorleague1: 二來他喜歡強調放慢動作 放慢離心 但新研究認為一回
→ majorleague1: 合時間並沒有影響 volume才是關鍵 做太慢反而會影響
→ majorleague1: 重量 徒增疲勞
推 majorleague1: ８－１２下會肌肥大並不是他說的剛好到45秒的充血
→ majorleague1: 時間因素 而是這個區間的“重量”有足夠的機械壓力
→ majorleague1: 同時又不會重到你來不及累績代謝壓力
推 majorleague1: 重點是重量 還有就是他強調力竭的重要等等...不能
→ majorleague1: 說全錯啦 就是跟新研究比比較偏老派
推 majorleague1: 當然做比較慢有好處是 新手做的慢
→ majorleague1: 比較能有效控制姿勢 比較能知覺到身體的動態 但撇
→ majorleague1: 除動作控制 同樣8rm重量 你做20秒跟45秒研究上肌肥
→ majorleague1: 大是無差異
我滿好奇 majorleague1 大大所說的新研究的內容，
這是某一派的學說，還式已經被證實是真的？
其中最想知道的是：
「離心收縮時動作放慢對肌肉刺激沒有影響，反而會影響重量、突增疲勞」這一點，
我不知道我對 m大所說的內容理解有沒有錯誤，
但因為我動作都會做 3 秒坐右的離心收縮，所以這樣其實和直接放下重量也沒什麼差別嗎？
還是說離心收縮放慢是好的，只是不要太久，太久（例如 5 秒以上）才會影響重量、突增疲勞？
如果有人可以幫我解惑那就太感謝啦。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.231.249※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500529088.A.250.html
→ EnsiferumTKR: 每個人感受不同，重要的是離心有出力維持動作 07/20 13:44
→ Leftree: 離心有作就有差 不管哪派都會說不作離心等於動作只作50％ 07/20 13:57
推 darkfantasy: 最後結論是對的，離心有差但不需要放太慢，4秒以上後 07/20 15:47
→ darkfantasy: 對肌肉刺激幾乎沒有幫助。 07/20 15:47
推 majorleague1: 這個問題健身卡波有寫過專文 標題是 重訓動作越慢越 07/20 15:48
→ majorleague1: 好？ 可以去看看 07/20 15:49
→ comedymania: 感謝回覆～ 07/21 15:21