[問題] 肩膀訓練感受度差和深蹲問題

各位大大好 想請問兩個問題問題 第一個： 肩膀訓練在做的時候都很累 但是隔天幾乎都沒感覺了 這樣是正常的現象嗎？ （目前是側平舉 肩推 十磅十下十組） 第二個： 深蹲的時候下背會酸 我知道是有代償 網路上查了很多關於butt wink的資料，可能本身理解力很差，所以還是看不太懂到底是 哪裡出問題了 是不要蹲的太低嗎？還是直接改成正面拿槓？ 謝謝大家 -- 原來乳此Orz 感謝大大 肩膀訓練明天馬上試，下背跟核心的問題可能要再感受一下
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推 forainy: 1.肩推這重量太低，平舉可以，過程要能放慢控制動作03/13 20:06

→ forainy: 真的不會痠就認了，降重放慢抓感受度很重要03/13 20:07

→ forainy: butt wink跟下背痠是兩件事，一個是你活動度不到不要硬蹲03/13 20:08

→ forainy: 另一個是1.你真的就是下背弱2.核心沒繃緊導致上身前傾03/13 20:09

→ forainy: 重心跑掉讓下背要承擔更多的力矩,通常是核心或重心的問題03/13 20:10

推 forainy: 核心繃緊說簡單就是吸飽氣到腹部，感覺到軀幹的穩定再蹲 03/13 20:18