[問題] 臥推落槓位置

之前剛學臥推時常常下槓位置在奶頭 發現常常做完肩膀會先酸 隔天也不是胸有酸酸的感覺而是腋下上的肌肉有拉扯的痠痛感 後來看過Tao跟館長影片後我重新改善姿勢，下背會拱起、肩膀後夾並且下壓、然後落槓 的位置大約在奶頭下方5～7cm的位置，大概快到兩邊肋骨中間那個空洞的地方，個人覺得 這樣做完會比較有肌肉感受度，重量也都有在進步（以前動作錯誤幾乎重量上不去） 但是有時候跟別人一起做發現大部分的人其實落槓的位置幾乎都在奶頭，而且重量也可以 很重，也有少數會說我落槓位置有點太低了 另外一個疑問是當我肩胛用力後夾之後，上背中間其實會有一點空隙，這是正常的嗎？還 是上背應該完全緊貼臥推椅，而且當我起槓時我發現我原本用力後夾的上背會因為我起槓 就變平了，需要在起槓後再花時間後夾，請問各位會特別用力肩胛後夾嗎？還是緊貼肩膀 下壓就好了呢？ --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.137.131
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1496494364.A.3AB.html

推 HayamaAkira: 拜託排個版 我的眼睛好難過06/03 20:59

推 henry5405: 青椒哥 你應該是喝多了06/03 21:02

推 hermes20372: 一樓很ㄎㄧㄤ06/03 21:07

→ weixiao228: sorry～ 06/03 21:15

推 henry5405: 奶頭下5~7cm 我怎覺得有點下面阿 06/03 21:23

→ weixiao228: 所以應該在奶頭下面1～2公分就好嗎 06/03 21:28

推 steven82126: 我大概乳頭下3~4公分 5~7聽起來很下面 但舒服就好 06/03 21:31

→ weixiao228: 其實可能沒那麼誇張 大約用尺量一下 06/03 21:59

推 j42683: 大概就好吧 姿勢沒有一定的 以你舒服為主 06/03 22:24

→ joker2340: 落槓的位置每個人都不一樣，身材比例、握距、肩膀活動 06/03 22:38

→ joker2340: 能力．．．肩胛不用誇張刻意夾緊，不聳肩胸部一挺出來 06/03 22:40

→ joker2340: 肩胛就會收回定位，操作過程前臂盡量垂直於地面，你就 06/03 22:42

→ joker2340: 找到你的自然落點了 06/03 22:42

推 sb8888: 每個人手長比例又不一樣 自然有不同位置 06/03 22:54

推 youGG: 身體比例每個人不同，舒服就好 06/03 23:00

→ weixiao228: 謝謝各位的建議 我會一直注意前臂有沒有垂直 06/03 23:47

推 lolmanlow: 舒服就好 起槓這樣代表槓的位置太高 放低點不然請 06/04 09:47

→ lolmanlow: 別人幫忙起槓 要從頭到尾保持上背的穩定 你 06/04 09:47

→ lolmanlow: 還可以調整應該是重量還算輕才能 06/04 09:47

→ dmezspk: 舒服不受傷為原則 06/04 13:23

推 kobeking35: 你真的有看館長影片嗎？你這些疑惑他都有說到啊 06/05 00:53