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推 dakkk: 其實而你有沒想過 兩種說法其實沒矛盾 06/13 10:49
→ dakkk: 簡而言之 如果你組數需要很多還不夠 表示重量不夠 06/13 10:50
→ QGK: 目前我一個部位會練3-4個動作,每個動作抓8-12RM的重量倒金字 06/13 10:58
→ QGK: 塔做4-5組*6-10rep,每部位一週兩次~這樣的內容會太輕嗎?( 06/13 10:59
→ QGK: for 肌肥大) 06/13 10:59
推 dakkk: 肌肥大這樣剛好 06/13 11:01
→ QGK: 但是這樣算起來,週訓練組數24-40組…遠高於所謂「16組」@@, 06/13 11:20
→ QGK: 似乎又與黃教練還有之前某巨的說法不符… 06/13 11:20
推 buzijj: 太重舉不動,舉完組數後兩小時就無感受度了怎辦? 06/13 11:23
→ Teletubbie: Q大請問一下6-10rep是什麼意思 06/13 11:41
→ QGK: 6-10下 06/13 12:05
推 dakkk: 其實沒遠高 我覺得還好 06/13 12:12
推 OnceAFreak: 吃藥也不一定會練到30組+... 多練無益 真的 06/13 12:14
推 dakkk: 其實我建議算volume不要算組數 06/13 12:30
推 mars0803: 推樓上 動作組數減少 重量增加 06/13 13:57
→ QGK: 可以的話,也希望大家能分享一下自身目前的訓練模式~ 06/13 14:57
推 scottie1: 一週不超過16組?假設一週練兩次,這樣一次才8組?覺得 06/13 18:13
→ scottie1: 好少...... 06/13 18:13
→ QGK: 是呀…感覺隨便都會爆掉… 06/13 18:25
推 wulingtony: 一週兩循環 胸背腿總組都約20~24組 每次會在加輔助肌 06/13 19:13
→ wulingtony: 群3-4組 06/13 19:13
→ wulingtony: 以前剛接觸還笨笨的一次練20組+ …重點是找到最適合自 06/13 19:14
→ wulingtony: 己的訓練模式 06/13 19:14
→ OnceAFreak: 要知道重訓是重'效率'的運動 你覺得少 可能是你做不 06/13 20:37
→ OnceAFreak: not push hard enough或已經足夠 你自己無感 06/13 20:38
→ OnceAFreak: 另外一個建議是 不要改 久了你自己就了解... 06/13 20:40
推 ng130016: 我懂樓主的意思,一週兩次 8組 8組, 06/13 23:16
→ ng130016: 和一週練一次16組 06/13 23:16
推 ng130016: 還有不只黃阿文說過,很多人都有提到,一週建議2~3次 06/13 23:18
→ ng130016: 除非你是選手,才有機會選擇一週一循環~ 06/13 23:19
推 lolmanlow: 聽過並目前自身奉行的方式:別太在意數字,練得開心就 06/15 17:56
→ lolmanlow: 對了 剩下就交給時間 06/15 17:56
→ lolmanlow: 當然不是說可以亂練 在有基本原則之下 找出自己最喜 06/15 17:57
→ lolmanlow: 歡的方式就好 06/15 17:57