Re: [討論] 前蹲和一般深蹲的差別?

: 請問front squat和back squat訓練上差在哪裡呢？ 吃個肉結果晚上睡不著 怒把文獻再念一輪 這個在我之前的深蹲文有稍微提過 這次特別把這一個部分寫出來讓大家參考 如果去查的話 可以發現大多數的論文都會比較high bar,low bar,front 這三個的姿勢差應該各位大大都很清楚 下面定義三個槓位差 1.high bar：槓位要略高於肩峰(Acromion) 2.low bar: 槓位略低於肩峰http://imgur.com/4xn1hAk 就是這一塊紅色區域當分界 所以也有人說放在斜方跟放在三角的差異 3.front squat：槓位在胸前 約略在鎖骨區域http://imgur.com/OQeG2hU 談姿勢跟訓練重點 由於low bar在執行上相較於high bar一定有更多身體前傾http://imgur.com/u7nF3Cj 會產生更多的臀肌施力 而比較少股四頭肌施力 low bar傳統上被認為比較屬於健力訓練(powerlifter) 而high bar比較屬於舉重的訓練 在前十字韌帶受力方面 low bar因為有比較少股四頭肌的出力 自然對韌帶的壓力也比較低 不過對於一般人完全沒有影響 不管是哪一種方式 都很適合拿來訓練 而front squat與back squat相比 http://imgur.com/plEJLGH 明顯可以看出來身體前傾的角度更少了 而重力的垂直線位置也有變化 front squat有顯著的膝關節與腰椎的壓力下降 也被認為可以更加獨立訓練股四頭肌 綜合來看簡單選擇 http://imgur.com/fxTVGMW low bar:最多屁屁 比較少大腿 high bar:比low bar大腿多 對clean有很好的幫助 front squat:膝蓋半月板韌帶受傷/腰不好的好替代動作 覺得屁屁太大大腿太細的人 -- 物理治療 就是動作專科 簡單易懂 什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好 那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> --
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推 CP791086: 駐站物理治療師推 09/26 14:04

推 dreammasker: 專業推 09/26 14:26

推 labagb: 謝專業～ 09/26 14:42

推 fsaj: 專業推～另外想問這三種哪種對核心肌群刺激最大呢 09/26 14:48

推 kuroda: 最近才認真的學會front squat 時繃緊闊背肌，蹲起來變超 09/26 14:53

→ kuroda: 輕鬆，原本的3RM就變成5RM了 09/26 14:54

推 cafba2000: 謝謝分享 09/26 15:11

推 jasone123987: 感謝分享 09/26 15:32

推 usershzr: 推。但有文字障礙。因為專業字眼障礙。 有人可以幫摘要 09/26 15:38

→ usershzr: 嗎？ 感謝 09/26 15:38

推 searoar: 重量離核心愈遠刺激愈大 09/26 15:40

→ offcola: 直接看最後一段 快速選擇你要的蹲法 09/26 15:41

推 rioslo: 專業推~ 09/26 15:41

推 bithimall: 推！感恩 09/26 15:42

推 abcc50717: ㄓㄨㄢ業推 另外想問clean是啥意思？？ 09/26 15:48

→ Spartan117: 把槓鈴從髖關節部分上翻到肩膀位置叫做clean 09/26 15:52

推 jay991122: 哦哦哦先推了怕別人說我看不懂 09/26 16:59

→ usershzr: 那再請問。那個圖 搭配 那條文字啊? 09/26 21:30

推 kee32: 感謝推 09/26 21:54

推 bookticket: 推 09/27 00:22

→ offcola: 圖基本上都是在文字下 剛發現用手機看會跳掉 09/27 03:50

→ cdob: 想看硬舉的 09/27 11:10

推 Rapid: 推!! 09/27 14:05

推 al78963: 受益良多 推 09/27 22:20

推 a062693069: 推！ 09/28 11:29

推 daniel60178: 推 09/28 14:33

推 ponylove: 受益良多..但菜鳥問個笨問題，為什麼十字韌帶受傷比較 10/03 10:31

推 ponylove: 推前蹲? 是因為膝蓋的位置嗎? 10/03 10:33

→ ponylove: 以最後一張圖來看，保持身體垂直升降膝蓋不就越往前嗎? 10/03 10:39