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→ Spartan117: 核心沒力 你什麼動作都做不好 09/21 17:00
→ searoar: plank! 09/21 17:10
→ sghs53gh413: 仰臥起坐是練不出核心力量的 09/21 18:06
→ sghs53gh413: 而且我可以保證你的教練沒有看出問題 09/21 18:08
→ sghs53gh413: 如果真要練深層核心 光是硬舉的變化就夠了 09/21 18:09
→ sghs53gh413: 把老婆送來我這調教吧 09/21 18:10
→ hcmlinj: 水肥哥你…… 09/21 18:19
推 Taikonaoten: 真的~我上次練完硬舉.....核心酸了幾天 09/21 18:23
→ ketsukuo: 水肥哥自肥 09/21 18:42
推 nbear: 最近看書：沒核心就沒力，但達一定程度後，再練強也不會增 09/21 19:25
→ leoun: 我想請教 像我從沒練過核心 可是plank也以到1分12秒左右.. 09/21 19:42
→ leoun: 是不是重訓久了一樣會練到核心?? 09/21 19:42
→ Spartan117: 會 不過1分12秒實在沒什麼難的 09/21 19:44
→ leoun: 我想大概要超過2分比較強吧 不過我老婆只有29秒.. 09/21 19:49
→ leoun: 能用重訓補強? 09/21 19:49
→ acegikmp: 其實循序漸進慢慢練就好了啊 像plank就常常練就會進步 09/21 19:53
→ acegikmp: 不用跟誰比什麼啦 跟自己比 09/21 19:53
→ leoun: 誤會我的意思了 我想問是不是重訓可練到核心呢? 09/21 20:11
→ acegikmp: 當然可以啊 只是有些動作會比較有效率 09/21 20:18
→ leoun: 感謝你的回覆 那這樣我就可以讓她慢慢練了 09/21 20:33
→ sghs53gh413: 其實練核心最好的動作是overhead深蹲 09/21 22:56
→ acegikmp: 簡稱過頭SQUAT 09/21 22:56
→ sghs53gh413: 練不來的人用肩推取代也可以 09/21 22:57
→ sghs53gh413: 重點就是四個字 09/21 22:57
→ sghs53gh413: 腹式呼吸 09/21 22:57
→ sghs53gh413: 只要你在做時維持腹式呼吸 09/21 22:58
→ sghs53gh413: 就會練到核心 09/21 22:58
→ sghs53gh413: 而且是真正的核心 09/21 22:58
→ sghs53gh413: 那種狂捲腹練出來的六塊肌根本不能比 09/21 22:59
→ acegikmp: 要看比什麼啦 比外觀還是比實用 09/21 23:00
→ sghs53gh413: 練不來plank的人 我可以推薦一個動作 09/21 23:01
→ sghs53gh413: 叫hollow hold 09/21 23:01
→ sghs53gh413: 這是體操選手常練的基本動作 09/21 23:02
→ sghs53gh413: 可以自己上youtube找教學 09/21 23:02
→ hcmlinj: 水肥哥請問，所以squat下去肚子要吸飽氣？ 09/21 23:07
→ sghs53gh413: 當然要啊 09/21 23:07
→ hcmlinj: 上來的時候吐氣縮肚子，對嗎？ 09/21 23:07
→ sghs53gh413: 你去看我上次貼的影片 09/21 23:08
→ sghs53gh413: 去看bryce lewis肚子 09/21 23:09
→ sghs53gh413: 他在下去前肚子是不是都會鼓起來 09/21 23:11
→ sghs53gh413: 很多人吸氣都只吸到肺而已 09/21 23:12
→ sghs53gh413: 實在看不懂是在衝啥小 09/21 23:12
→ hcmlinj: 看到了，多謝水肥哥 09/21 23:36
推 uwmtsa: 這菜單不算有氧的部份，一天要花多少時間? 09/22 21:59
推 bitegod0921: 技術上來說大家吸氣都只吸到肺吧 09/22 22:40
→ acegikmp: 可以在腹部集氣 09/22 22:43
推 bitegod0921: 也是 可惜我腹部每天都只集一堆怒氣 09/22 22:46
→ sghs53gh413: 那就是你技術有問題 09/23 09:04