Re: [問題] 想要練腹肌 但脊椎有運動傷害的麻煩!有 …

: ※ 引述《ss961256 (三浩)》之銘言： : : 如標題所說 我想要練腹肌 : : 但受限有一些條件 讓我不知道要怎樣訓練 : : 1.受傷 : : 2.目前都在家中，沒有辦法去健身中心沒有重量訓練器材! : : 國小練跳高跟高中練啦啦隊後空翻後手翻那些 : : 讓我的脊椎常常感到酸酸得 : : 起床也常常感覺背部肌肉痠痛 : : 應該是運動傷害造成的現象！ : : 昨天嘗試者想做仰臥起坐 發現整個痠痛 : : 後來又嘗試了V字操 身體躺平抬腳 : : 都行不通 到一定角度就感到疼痛 : : 我真的要跟腹肌無緣了嗎? : : 目前體型173CM60KG : : 摸起來有腹肌的形狀 : : 但是看不出來! : : 請各位幫助幫助我!!!感謝~ : 因為後空翻後手翻那些動作都會練到腹肌 : 所以有可能是腹肌比豎脊肌來的強上許多 : 所以才會有酸痛的情況出現 : 另一個可能就是柔軟度不夠 : 平時要做好伸展 : 以上都是不負責任推測...(￣ー￣；) : 還是建議去找復健科的醫生，跟他詳細說明自己的情況 : 包含以前練的運動之類的~ : 祝早日康復 你說真棒!! 你也曾練過嗎? 後手翻很好練上背肌 當初練很勤的時候 就連瘦瘦的我都很明顯 後空翻真的非常好練腹肌... 後手翻我會特意去壓下手速度 為了後面的後空直體能更高 問題也就出在這邊了 壓很快身體承受更大的衝擊... 再加上有時候表演沒有軟墊 運氣好在PU跑道上 運氣不好在磁磚 水泥地上翻...慘! 但身體會因為 肌肉強度不平均而痠痛喔? 之前沒聽說過...教練對翻騰也不太懂都自己研究比較多 照這樣說 我可能是因為腹肌 胸肌 上背肌比較發達 而下背肌太弱 (我不清楚腹肌後面那個是甚麼肌我自稱下背肌 請指教!!) 所以造成痠痛的? -- ◆ From: 114.140.15.74
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推 YangJimmy:可以來個後空翻教學嗎? 想學! 07/05 02:38

推 ShinSioku:團報有打折嗎?? 我也想學!!!! 07/05 10:11

推 saypon:現在有一些體操教室可學的吧 07/05 10:34

→ saypon:但還是建議先學基礎體操再去學後手後空 不然容易受傷 07/05 10:35

→ ss961256:個人認為後空翻比較不需要基礎，但是想要學的話! 07/05 11:22

→ ss961256:要有已經會的人在旁邊，能的話當然是有軟墊! 07/05 11:26

→ ss961256:後空翻簡單來說分三個階段 說法有百百種 07/05 11:29

→ ss961256:1.垂直往上跳(用雙手的力量一起往上帶)確定自己的最高點 07/05 11:31

→ ss961256:2.膝蓋往胸部抬變成一個圓，頭往後看。 07/05 11:35

→ ss961256:膝蓋往胸抬這動作可以在地板上練習後滾翻 07/05 11:37

→ ss961256:切記一定要膝蓋往上帶動力量，不是肩膀下壓找膝蓋 07/05 11:38

→ ss961256:3.看到地板請把腳伸出來...站好@@ 07/05 11:39

→ ss961256:請參考。此為危險動作要有安全場地及保護人員 07/05 11:42

推 lotus12350:沒人現場指導不要亂翻 如果沒翻好頭頸剛好撞地就R.I.P 07/05 13:30

→ lotus12350:了 就算有鋪軟墊子也ㄧ樣 07/05 13:30

→ ss961256:是的!請有經驗的人在旁保護...往後翻的 多少都會怕GG 07/05 15:32

→ yumanatu:作用肌與拮抗肌相差太多不僅會酸痛，甚至會受傷 07/06 16:00